浅谈呼伦贝尔地区冬季中学生室外锻炼的必要性

赵剑伟

摘要：呼伦贝尔地区冬季寒冷漫长，中学生室外活动较少，直接导致中学生运动量减少和日光照射减少，不利于中学生骨骼中钙离子沉积，不利于中学生提高自身身体机能。解决办法如下：深化家长和教师冷环境刺激活动的重要性和必要性，设计一些全新的中学生室外体育活动，第三做好室外活动后的卫生保健措施。

关键词：呼伦贝尔地区;冬季;中学生;体育课

0 前言

呼伦贝尔位于内蒙古自治区东北部，气候特点是冬季寒冷漫长，夏季温凉短促，春季干燥风大，秋季气温骤降霜冻早;热量不足，昼夜温差大。全世界范围来看，冬季的呼伦贝尔地区属于最恶劣气候地区之一。每年从11月到第二年的2月的极寒温度不适合中学生长时间的室外体育活动，但中学生长时间的在室内学习、久坐，又不利于中学生成长发育。

1 中学生体质健康现状

我国中学生体质健康连续二十年下滑。从1985年开始，中国进行了全国青少年体质健康调查，调查显示，中国青少年的体质在持续下降，直到2008年全国青少年体质健康水平降到历史最低点，然后进入低谷徘徊。学生肥胖率迅速增加，耐力素质全面下降，血压调节机能不良比较普遍，大学阶段的速度、力量素质增长趋于停滞，眼睛近视的比例大学生高达83%。奥运金牌大国的光环掩盖不住大众体育、校园体育的低水平。导致中学生体质健康问题的原因其形成有着复杂的社会背景。既有深刻的历史文化渊源，也有伴随现代化而来的，是面对迅速推进的现代化，整个中国社会猝不及防，没有足够的思想和物质准备所致。繁重的课业，压抑了中学生对体育兴趣的追求;社会的浮躁和就业的压力抑制了中学生体育锻炼的热情;另外对于安全问题的恐惧，则束缚了各级学校放开体育锻炼的手脚。呼伦贝尔冬季漫长而极度寒冷，很多中学的体育课程在进入11月份之后被相应缩减，甚至取消。

2 呼伦贝尔地区冬季中学生体育课开展情况

本文调查了满洲里、牙克石、扎兰屯、海拉尔四座城市的8所中学的冬季体育课上课情况。4所高中，4所初中，被调查访问的教师年龄分布是25歲到42岁，22名教师均属中青年一线骨干教师，21名教师为男性，1名教师为女性。调查问卷的内容涉及最后一次户外活动的日期，春天气温升高后第一次户外活动的日期，最后一次户外活动的内容和用时，冬季里室内体育活动的形式和内容等。绝大多数学校有至少1个月以上没有正常开展户外体育课，直接导致学生活动量明显下降。对于拥有体育馆的学校的体育课程开展也不是很乐观，因为体育课多集中在上午34节和下午12节，体育馆里经常是5、6个班级甚至更多班级在上体育课。这种情况就应该启动应急体育课预案，例如本节课的教学内容是篮球，6个班级同时使用一块场地，那就可以把篮球课改为篮球场慢跑，或者可以考虑二十分钟的室外活动加上二十分钟的体育馆内活动。户外活动是以新鲜空气为伴，以个体或群体的方式，动用全身感官共同参与的活动有利于增强抵抗能力。研究表明，不经常在户外活动的学生对季节的交替变化不能适应，容易伤风感冒。人的健康标志之一就是对外界环境的变化能否适应。而在决定适应能力的因素中，皮肤具有重要作用，因为皮肤内有无数感受外来刺激的神经末梢，它对外界环境的不断变化和刺激最先发生反应，具表现在对体温的调节上。学生们多进行户外活动，利用日光等自然条件的刺激来提高对体温调节的能力，以增进体格的健康。经常在户外锻炼的学生，受到寒冷的刺激，体温下降幅度小，恢复的速度快。反之，缺乏户外锻炼的学生，体温下降的幅度大，恢复的速度也比较慢。随着寒冷的刺激，全身代谢加强，内脏器官内血液的供应量增加，内脏器官也得到了锻炼。所以经常进行户外活动孩子的抵抗力要比其他的孩子强。

3 宣传极寒天气下户外活动的必要性

其他科目教师和家长对于中学生健康保健常识的理解往往不够全面，认为天气转冷了就不必要在室外活动了，而且也害怕学生感冒的发生，所以在中学体育的实际操作中，基本在天气转为零度以下就很少进行户外活动了。体育教师可以在家长会等场合上讲述中学生即便在冬季户外的活动也是非常正常和必要的。体育教师有必要组织家长、学生和其他科目的老师对中学生冬季户外活动的必要性进行更深入的学习和认识。应当大力宣传中学生适当地在日光下和寒冷空气中活动的重要意义，对于提高身体对外界环境突然变化的抵抗力，增强身体，对各个脏器的生理功能有着重要意义。尤其紫外线照射人的皮肤后，可使身体产生维生素D，有预防缺乏钙元素的作用，所以对于正处在生长发育期的中学生更需要。

4 体育教师应当有组织的重新设计冬季室外活动课程

在借鉴传统的冬季户外活动项目滑雪、滑爬犁、堆雪人、打雪仗、扫雪之外可以创造性的设计冬季户外活动项目和操作计划。比如组织学生扫雪，要注意活动时间的控制，如在零下二十度的环境里应不超过二十分钟，如在零下三十度的环境里则应该再缩短时间。再比如可以做半捂口鼻不摆臂的跑步，这样的练习在零下三十度的低温环境也可以迅速的进行十分钟左右。所以，什么样的身体活动产生什么样的热量，教师要及时体会和把握，才能合理的设计户外活动的项目和持续时间。目前呼伦贝尔市还没有中学可以提供更衣室，所以活动量的控制尤为重要，在中等活动量结束之后可以选择回到教学楼或体育馆进行小运动量的活动。

参考文献

[1]冬季体育教学三要素[J].杨凰.体育师友.2007（06）.

[2]谈冬季体育教学对发展青少年学生身体素质的重要作用[J].李亚洲，王宗鸣.冰雪运动.2005（05）：

[3]论冬季体育教学与激励作用[J].程瑞辉.冰雪运动.2005（04）.

[4]试析冬季体育教学隐蔽课程及其功能[J].吴维民，杨孟武.冰雪运动.2005（04）.