骑行不当“很受伤”

王平

每当到了春夏，许多单车一族都会打点行装，结伴出行，既可锻炼身体，还能欣赏美景。然而长时间骑行，不正确的姿势、动作会让身体非常容易受伤。

跟腱。车座太高时，你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致跟腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

脚腕。长时间骑行会导致脚腕疼痛，如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，引起脚腕不适。

背部。背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，导致严重的脊椎疼痛。

脚部。脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数会迫使你用很大的力去踩脚蹬。好的鞋袜能有效防止脚部磨伤。

手指。长时间的骑行会使手指麻木，应隔段时间就适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤，但不要用带有厚泡沫的手套，避免握车把时泡沫挤压手部神经。

膝盖。膝盖疼是一种常见现象，主要由3方面引起：力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行，车座太低致使膝关节过度弯曲，蹬踏时两腿左右晃动會使膝关节磨损。

肩部。车座过于前倾会使身体的重量全压在上肢上，时间久了会令肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。

大腿内侧。大腿内侧与坐垫摩擦，容易产生表皮擦伤;局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息，到达休息地后，换下出汗的内裤，将会阴部和两腿内侧洗净后擦干，可备些中药松花粉扑上。如已有溃破，要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。

会阴、前列腺。车垫长时间顶着会阴部，压迫前列腺、阴囊、尿道等，易使其充血，排尿不畅，细菌易繁殖。故每骑行60分钟就应下车休息，使压迫处放松，及时排尿。

眼睛。在骑行过程中，车速快，公路上风沙大，异物容易侵入眼内，造成意外。应佩戴防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人，容易迎风流泪，更要保护好。如果发现眼内有异物，应立即用干净手帕拭去异物，或用口吹，切忌硬擦。异物取出后要闭目休息，并滴几滴眼药水。

（江山美如画摘自《特别文摘·下半月》2019年3期）