体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析

李璇

摘要：在歷史发展的长河中，跳远这项田径项目已经存在了许久，具有一定的历史意义。现如今，跳远成为了我国田径运动项目中的必备项目。随着科学的发展，跳远运动员的成绩是在逐渐的提升。从最开始的6.35米的记录增长至8.95米，飞跃的增长必然少不了跳远技术的提高。一个完整的跳远过程，是由助跑、起跳、腾空和落地等技术组合而成的。而在跳远过程中，由助跑到起跳的转换技术这一环节，是跳远成绩好坏与否的关键。

关键词：体育教学;跳远;助跑到起跳;转换技术

在许多种运动项目中，跳远是典型的速度与爆发力相结合的运动项目。运动员必须要有较高的体育身体素质，根据复杂的技巧，来完成跳远项目。由助跑到起跳的转换技术是跳远技术的基础，这项技术也决定着最终的跳远结果。所以，在跳远的教学中，也是将助跑和起跳划为跳远教学中的重点和难点。本文将结合实际教学中的体育教学，来对跳远过程中的由助跑到起跳的转换技术的研究和探讨。

一、关于跳远中由助跑到起跳的转换技术的重要性

1 助跑的技术特点

助跑的关键在于跳远的最后几步。关于当代助跑技术一共有两种形式：第一种是在助跑的最后几步缩短步长，同时加快步子频率，从而形成快速转换至起跳的助跑技术。而第二种则是在不改变步长的情况下，加快步子频率，形成快速上板的技术。而目前大多是优秀的跳远运动员采用的都是第二种助跑方式。在助跑的最后几步是极为重要的，运动员要确保助跑的速度要快，重心要稳，提高助跑的利用率，把助跑的效益扩大。助跑如果能够充分的发挥好，也就为接下来的环节打下了坚实的基础。

2 助跑距离的选择

在体育教学中，助跑的过程也是很重要。但是，助跑的距离选择也关乎着最终起跳是否成功。一般情况下，学生不能很好的选择出自己的助跑距离。在训练的时候，总是要么距离选择过长，要么就是距离选择过短。过长的助跑距离，会导致当学生已经达到最高速度时，没有向起跳转换，导致起跳时的加速度受到空气摩擦带来的损耗，起跳便不能很好的发挥出来。而过短的助跑距离，导致学生在还没有达到最高速度时，已经向起跳进行转换，其结果也是导致起跳不能最大化发挥出来。根据科学研究调查，在跳远中的助跑向起跳转换的那一瞬间的速度每提高0.1m/s，跳远的最终成绩能够提高8-10cm，由此可见助跑距离选择的重要性。学生要在体育教学中不断的进行助跑距离调整，找到适合自己的助跑距离，才能把起跳发挥到极致。

3 起跳的作用

起跳对于整个跳远过程也是起着重要的作用，但也是体育教学中的难点。起跳的成功与否，也关乎着跳远的最终成绩。起跳的作用起到了承接上下，将助跑的速度发挥到极致，也会腾空做好一定的准备。学生在训练过程中，由于对起跳的重要性没有充分的意识，导致起跳的技术不合格。所以，学生在训练的过程中，要树立正确的起跳意识，不能够忽略起跳的重要性。

二、关于助跑和起跳的训练方法

1 助跑的训练方法

在体育教学中，要注重对助跑的训练方式。正确的训练方式，才能够提高学生的跳远能力。首先，学生可以在跑道上进行短跑冲刺项目训练，采用不同的距离，再结合自身的最高速度进行助跑练习。其次，在助跑的同时，根据学生自身的助跑方式，速度改变等，在能承受的范围内改变步子频率和步长。最后，就是要选择合适的助跑距离。在一般的体育教学中，男子的助跑距离在30米到35米之间，而女子的助跑距离则是在26米到27米之间。学生根据自身情况，在这个规定合适范围内选择自己的助跑距离。

在训练助跑时，还有一个很好的训练方式，就是根据节拍来跑步。在学生已经有一个稳定的助跑技能以后，用木棍敲打出一定的助跑节奏，尤其是对助跑最后几步的速度提升。在助跑的过程中，学生可以有选择性的进行负重助跑，这样在无负重情况下，学生能够轻松的进行助跑项目。

2 起跳的训练方法

通过起跳改变重心而达到腾空的目的，所以，起跳在跳远过程中也是非常重要的训练项目。根据数据调查显示，起跳好的运动员，一般情况下他的助跑能发挥的很好。所以，起跳能力的提高，在一定程度上也能很好的提高助跑能力。

关于起跳的训练方式有很多种。第一，可以利用单杆进行起跳训练。把单杠调整到一定高度，让学生做好助跑起跳准备，然后进行起跳腾空，双手抓住单杠。后期可以根据学生的接受能力，把单杠距离提高。第二，利用起跳腾空，头部接触板子。设定一定告诉的薄板或者软垫，让学生在小距离助跑的同时，向上起跳，用头部去触碰薄板或者软垫，最大化的训练学生的起跳能力。

3 增加学生的爆发力

跳远中的爆发力也是很重要的一点，特别是腿部的爆发力。当腿部的爆发力越强，助跑的速度和起跳的速度就会提升。在平时的体育教学中，对腿部的训练也要格外的重视。其中，负重训练能够很好的提升学生的腿部爆发力。其次，深蹲和快速半蹲起等等也是很好的训练爆发力的项目。

三、关于由助跑到起跳的转换技术训练内涵

1 几个重要的注意事项

为了更好的学习到由助跑到起跳的转换技术，在训练时也要注意几个重要的事项。第一，在训练助跑时，最后几步要保持稳定的跑步框架，不要刻意的强调起跳准备动作，避免引起不必要的助跑损失，导致速度降低。第二，要保持较高的重心，重心下降在起跳前是惯性作用。但是对于起跳来说，重心下降会导致后面的腾空作用不能发挥的很好，所以在起跳前后都要保持一个高重心。第三，专注于起跳能力训练。将大量的运动型训练模式转化为跳跃型运动项目。第四，合理的进行训练项目。不能急于求成，给学生增加大量的训练量。过多的大量训练，会导致学生的身体出现吃不消，身体素质减弱等后果。

2 影响助跑到起跳的几个因素和解决方案

在由助跑到起跳的转换技术充分发挥时，才能够提高跳远成绩。但是依旧存在着几个影响因素。第一，训练姿势不正确。学生只顾着一味的增加训练，忽略了动作以及姿势的正确性，导致学生在最终跳远成绩并没有得到很好的提升。所以，在平时的训练时，要注重基础动作的训练。在基础动作标准的前提下，再进行一定量的训练，才能取得良好的跳远成绩。第二，学生缺乏目测经验。目测经验关乎着助跑距离的长短。由于没有很好的目测经验，导致学生的助跑距离选择过短或者过长，影响后面跳远的发挥。所以，在平时的体育教学中，学生要学会练习目测，尽可能的准确选择出适合自己的助跑距离。第三，心理素质。在许多学生面对跳远时，会表现出怯场和惧怕的心理。而这种心理的产生，会影响跳远过程中各个环节的配合程度，从而影响最终的跳远成绩。所以，在平时的训练中，要锻炼学生的心理素质能力，让学生以最快的速度进入到跳远准备中，激发出学生的潜能。在训练时，要合理的安排训练项目，集中的去训练，这样能够很好的消除内心的恐惧和怯场。从而帮助学生缓解内心压力，树立良好的自信心，也让学生能够集中注意力去进行训练。

参考文献

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