气温骤变严防中风

◎文／华中科技大学同济医学院教授 金慰鄂

热天严防“热”中风

有资料说，气温在32℃时中风的危险上升60%，而且气温越高，危险性越大。这就是所谓的“热”中风。预防“热”中风，除了降温和减少活动外，还应采取以下措施：

多饮水 夏天天热出汗，“不渴”也得喝上2000毫升左右的白开水，以保证有充足的血容量并使血液得以稀释。避免因血容量不足和血液黏稠，诱发缺血性脑中风。

多吃高钾食物 富含钾的食物具有预防中风的作用，最好每天进食含钾较多的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、番茄、青蒜、大葱、大豆及香蕉、柑橘、甜瓜、柚子等。

多吃富含类黄酮与番茄红素食物 这类食物可降低“坏胆固醇”及抑制其氧化，对防止动脉硬化起着非常重要的作用；对防止血管狭窄和血凝块堵塞脑血管也有很大作用。饮食中富含类黄酮与番茄红素的有洋葱、香菜、萝卜、南瓜、甜杏、辣椒等食物。

多食优质蛋白食物 流行病学调查显示，优质蛋白质摄入不足，会使血管脆性增加，易引起颅内微动脉血管破裂出血。如多吃富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸、牛磺酸的优质蛋白食物（如鱼类和鸡鸭肉、兔肉、鸽肉等），不仅对维持正常血管弹性及改善脑血流有益，还能促进钠盐的排泄，有利于防止中风的发生。

冷天严防“冷”中风

任何地区、任何季节都可能发生中风。在我国中风发病率是北高南低，以冬季多发（约占患者数的70%以上）。人体在受到冷空气刺激后常引起血管收缩，血流受阻，供血减少，血栓形成，堵塞脑血管而发生缺血性中风；受冷血管收缩，可使血压进一步升高，当过度用力或情绪激动时容易导致血管破裂而发生出血性中风。医学专家称中风是“秋冬季神经科的流行病”。

预防“冷”中风请做好以下几点：

注意保暖 尤其是高血压、动脉硬化的老年人遇到不良气候，应尽量使自己处在一个较为适宜的温度的环境中，要防外感风寒，避免因气候剧变而发病。

饮食清淡以清淡的豆制品、新鲜的蔬菜、水果和适量的鱼类、瘦肉为主； 控糖、控盐；少吃高脂肪、高胆固醇的食物。

运动适度从事体育锻炼应遵循循序渐进、持之以恒的原则，运动时间不宜过长，量不要太大。

良好心态要保持良好的心态，避免大喜大悲，防止过度兴奋而引起“中风”；平时不宜收看情节紧张、恐怖或激烈比赛的电视节目，更不要沉浸于“修筑长城”，要知道夜来麻将声，中风知多少!

积极治疗疾病患有高血压、动脉硬化或血管畸形的患者除注意预防和自我保健外，还应在医生指导下积极治疗。在此，还要提醒已发生过中风的患者，特别是在天寒季节更应提高警惕，加强对中风复发的防治，以保安全。

生活起居严防中风两奇招

据有关资料表明，全球因心血管病而死亡的人数每年约有1200万人，为各种疾病死亡率之首，而“中风”则是心血管疾病的元凶。所以，如何预防中风的突然发生，是人们一直关注的问题。为此，医学专家提出2种简便而有效的实用方法，您如果身体力行，并持之以恒，不但能逢凶化吉，也无异于掌握了一把健康长寿的钥匙。这2个奇招是：

多饮一杯水

老年人机体分解代谢胜过合成代谢，只有保证体内有足够水分的情况下，体内产生的废物才能及时地通过肾脏排出去。故有人建议，老人早晨起床后及晚上都要喝一杯温开水，以补充睡眠中的不显性出汗和尿液所丧失的水分，稀释血液，降低血液黏稠度，扩张小血管，降低血压，从而可能预防脑血栓形成、心肌梗死和尿路结石等疾病。再者，人到老年，本身的口渴中枢神经功能就减弱，对喝水的欲望感觉迟钝，甚至毫无口渴感。这说明老人如果仅凭口渴不渴来决定是否饮水是会影响进水量的，会导致实质上的“水缺乏症”。所以，我劝君多饮一杯水，就是说，即使不渴，也要多饮一点水。

3个半分钟

当您夜间醒来，睁开眼睛后，继续半卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿从床沿下垂半分钟，再下地活动。为什么要对心脑血管患者特别强调“3个半分钟”呢？这是因为中风常发生在夜间，并且多发生在患者夜间起床上厕所时，主要是由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足。特别是老年人神经调节慢，更容易发生危险。