◎文/吴志
见或不见,癌症就在那里!2017年2月,国家癌症中心曾发布我国最新癌症数据,汇总了全国347家癌症登记点的数据,发现全国每天约1万人确诊癌症;40岁之后癌症发病率快速提升,80岁达到高峰;预期寿命85岁时,一个人患癌风险竟然达36%。死亡率排前的癌症主要是肺癌和消化系统癌症,其中肺癌为发病率、死亡率双率第一。
我国本来就是人口基数大国,偏远地区的生活和卫生条件较为落后,缺少防患于未然的意识;大城市和沿海地区,高脂肪、高热量、少运动的生活方式流行,同时工作压力大;再加上国内空气、水质等污染也日益严重,导致癌症发病率增高。最新数据显示,癌症死亡率呈现“小城市高,大城市低”;中等城市癌症发病率最低,小城市男性和大城市女性发病率高;大城市男性的前列腺癌和肠癌风险高,女性则乳腺癌和甲状腺癌风险最高。
“‘谈癌色变’倒也没有必要,每个人都应该从这些‘死亡数据’中获得教训,及时调整自己的生活方式。”专家指出,外环境没办法控制,但是可以从起居习惯、自身防护着手:一是在肿瘤尚未形成时,通过健康的饮食、生活、心理调节方式来预防;二是定期体检,在肿瘤形成早期,“早发现、早诊断、早治疗”,防患于开端,防止肿瘤发展。
“亡羊补牢,未为晚矣”,但是为什么让羊逃掉呢?癌症的致病机制复杂,往往是多种复杂因素,以及内、外因素相互作用的结果。比如长期吸入二手烟、大气污染、房屋装修污染、西方化的饮食习惯、吸烟酗酒、过劳状态等各种因素,也是引发癌症不可忽略的因素。因此,最好还是提前盘点与癌症认亲的“坏习惯”,保持不抽烟、少喝酒、常锻炼的生活方式,把“健康”栓在自已身上。
“平时粗茶淡饭,清心寡欲,加强运动,多注意自己的身体状况。”专家认为,饮食上尽量少吃或不吃高脂肪的食物,多吃白肉像鱼类、鸡类,或者多喝牛奶;积极锻炼身体,排除代谢产物,改善睡眠质量,增强免疫能力;适当多吃胡萝卜、番茄等蔬菜对预防癌症也有益处。
食谱计划最好个体化、吃“杂食”。北方人要多吃南方菜,南方人要多吃北方菜,补充身体里可能缺乏的某些成分。要权衡好荤素的搭配,摄入的食物讲究新鲜,尽量少外出就餐,多在自家吃饭。平时注意多饮水,避免食用加工的肉制品,如超市的油炸排骨等。每天盐的摄入量不超过6克,少吃腌制食品,不吃发霉食品;减少饮酒,少喝含糖饮料,限制摄入高热量食物。炒菜时油不要放得太多,尽量少吃煎炸烤食物,还要讲究“细嚼慢咽”。
运动是防癌计划第一措施。但别把运动当任务,强度不需太高,要有规律,能够坚持,不能有压力,以做完运动之后感到愉快为准。除专门的运动、健身外,也可以通过快走、骑自行车等方式,每天至少活动30分钟。健康的生活态度和愉悦的心情也不可少,平时多清理“情绪垃圾”,善于自我安慰,自我解脱,工作有劳有逸,保持良好的同事、群体和家庭关系。最简单的就是做做深呼吸、到空旷的地方大喊几声,也可向专业的心理咨询师求教。
“可以这么说,患癌约1/3与吸烟有关,1/3与饮食有关,1/3与感染和环境污染有关。”专家指出,不良生活习惯被认为是癌症发生的主要诱因。事实上,癌症就是一种生活方式病。但是要想防癌,每个人的生活方式最好个体化,根据不同的体质、性别、年龄等因素,做出自己预防癌症的健康计划,用生活方式来改良“癌症概率”。
想要不得癌症,一定要有“没病找病”的意识。就是说,不要等到很难受了再去医院检查,比如有咳嗽超过2周以上、咳血或痰中带血这种初期症状,就可以去医院拍个胸片。同时,防癌体检的关键,就是两个字—— 精准,这也是现代医学发展的新方向,包括实验室检查、影像学检查、内镜检查、细胞病理学检查、基因检测。
“千篇一律的体检项目,不一定适合‘你’,最好是个体化的精准防癌筛查。”专家强调,防癌体检时,不同的高危因素侧重点不同。受检者在体检之前,最好将个人的涉癌风险,详细向医生说明,医生才能根据受检者的身体状况“量体裁衣”,做出既满足受检者的防癌体检需要,又比较经济实惠的精准防癌筛查方案。
体检则是最有效而经济的健康计划,有可能发现一些癌前病变,并对各个部位的肿瘤预防都有意义。35岁以上的成年人应该每年体检一次,有条件的话,最好做得全面些,主要包括抽血、B超、胸片、胃镜、肛肠指诊、宫颈刮片、乳腺钼靶检查等。有乳腺癌、卵巢癌家族史的高危人群检查,可以考虑做BRAC1、BRAC2的基因检测。
贵的不一定就最好,体检的效果好坏并不是跟着价格走的,像磁共振、CT这类价格高的检查项目,除了有相关指征的,一般人没必要做。而那些体检项目比较全的套餐,主要针对上年纪的人群,因为这个阶段疾病风险高,可以各方面做个检查,如果是年轻人就没这必要了。
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世界卫生组织提出,下列8大症状可作为早期癌症的参考:
1.可触及硬结或硬变,如皮肤、乳房、舌部发现的硬结。
2.疣或黑痣有明显变化。
3.持续性消化不良。
4.持续性嘶哑、干咳、吞咽困难。
5.月经期不正常,大出血,非经期出血。
6.鼻、耳、膀胱、肠道不明原因出血。
7.不愈的伤口,不消的肿胀。