原地双手后抛实心球训练的现状及对策

马智华

【摘要】本文论述广西体育高考考核项目之一的原地双手后抛实心球训练的现状和不足，提出深入剖析运动原理、科学应用视频教学法、加强配套训练器材的研发与使用、核心力量训练与专项力量训练并重等训练对策。

【关键词】原地双手后抛实心球 体育教学 技术动作

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2019）02A-0137-03

原地双手后抛实心球作为一项素质训练项目，从未在大型竞技体育比赛中出现过，也未获得足够的重视。但自从该项目在2006年被引入广西体育高考考核项目后，受到越来越多的广西体育教师和体育考生的重视。[1]2017年广西体育高考进行改革，由原来的四项身体素质测试改成“专项+素质”四项测试，这次改革更加注重考生全面素质的发展，同时兼顾专项素质的提高，旨在更好地为全国高校选拔体育人才。本文主要就专项素质训练项目——原地双手后抛实心球的训练现状进行探讨，并针对不足提出相应的对策。

一、原地双手后抛实心球训练的现状

原地双手后抛实心球项目被列入广西体育高考考核项目后，成为很多体育考生的短板，他们很难在该训练项目拿到高分，可以说这项训练是当前体育高考生的瓶颈，甚至是决定一名体育高考生是否能够通过体育专业本科线的关键[2]。近年来，广西中学体育教学训练中，原地双手后抛实心球的训练方法虽然有了很大的改进，但依然存在诸多问题，主要体现在训练标准不一、训练手段单一、训练不够系统科学等方面，这些因素极大地影响了训练成效。

（一）投掷原理、影响成绩因素分析不够深入

原地双手后抛实心球是广西体育高考素质测试四大项目之一，也是一门新兴的运动项目。该项目对考生的速度、力量、协调性等身体素质和动作技术要求很高，是力量和动作、速度相结合的项目，其中力量为基础，动作、速度为核心。由于原地双手后抛实心球是一项同时要求高身体素质、精确动作技术的投掷项目，因此，分析影响训练成效的因素时需要考虑很多，其中主要影响因素有三个方面，即实心球的出手初速度、出手高度和出手角度，任何一个因素出现了问题都会直接影响投掷成绩。

原地双手后抛实心球作为广西体育高考项目已有十多年，但是在整体技术、成绩方面的突破不够明显，这跟该项目的教学、训练有着密不可分的联系。一直以来，大部分中学体育教师对体育高考生在原地双手后抛实心球项目的训练方法都是靠自我揣摩、总结获得，基本没有接受过专业的理论知识及运动技术培训，在投掷原理认知方面存在缺陷，对影响成绩的因素分析不够深入，因此导致该项目在教学中出现训练手段过于呆板学生成绩不稳定等问题。例如没有考虑考生手臂长短、身高等因素对成绩的影响;没有掌握出手角度对成绩影响的原理等。大部分基层体育教师对体育高考生进行原地双手后抛实心球训练大多是依靠经验法，在出手角度训练中，单纯从文献资料中得知角度范围，但是这个范围怎么确定的、其科学原理是什么都不得而知，为什么出手角度会影响成绩更是不清楚，使得教师在训练中不能更加细化或优化训练手段和方法，遇到问题也不能合理、有效、及时地解决，从而影响了学生成绩的提高及该项目的发展。

（二）没有完整统一的动作影像资料与细节分析

运动视频图像处理技术在竞技体育研究中有着最广泛的应用，是教练员、运动员和相关科研工作人员最常用的技战术分析手段之一[3]。自从原地双手后抛实心球被列为广西体育高考项目后，引起区内各中学及其体育教师的高度重视，各中学的体育教师也通过各种途径和方法努力提高自己的训练指导水平，具体的途径包括网络视频、教科书、咨询相关专家和学者等，其中网络上的动作影像资料应用较多，使教师的训练指导水平获得一定程度的提高。但网络上规范的教学视频资源非常有限，并且存在不同版本，也缺乏动作的细节分析，致使每位教师对视频内技术示范的理解不一，在训练中只能通过不断实践与总结，通过自我发挥想象，形成具有自身特色的训练方法与训练手段，这些均是制约训练效果的客观因素。

（三）专门的训练辅助器材不完善

运动训练辅助器材，是指开展运动训练时，为了促使运动员的训练任务完成和技战术水平提高而使用的一系列工具、设备以及器材。从各项运动项目的训练中可以看出，科学合理地使用辅助器材能有效提高运动员技战术水平以及运动训练效果[4]。李洲指出，原地双手后抛实心球中的实际成绩和出手角度、出手高度、出手速度、手臂长度有关，最佳出手角度大约为36度—41度[1]。但在学生训练中如何有效地控制好实心球出手角度与高度，目前没有专门的训练辅助器械可用。该项目日常训练中基本是采用语言提示手段，每次学生进行练习时，教师均是通过观察动作和此次投掷成绩来口头指出出手角度的好坏，这样的方法过于抽象，效果不够理想。由此可以认为缺乏专门的训练辅助器材，使学生无法保持动作的稳定，每次投掷出手的角度都会出现不同程度的偏差，不利于训练成绩的稳定。

（四）核心力量訓练重视不够

力量是一切运动的基础，也是爆发力的基础。原地后抛实心球没有被列为竞技体育项目，而只作为体育高考项目，其主要目的是测量考生在投掷方面的身体素质，因此教师相对更注重专项力量训练，对核心力量训练则重视不够。然而，专项力量训练与核心力量训练是否科学、是否具备针对性，很大程度决定了训练的效果。

目前广西体育教师在日常的原地双手后抛实心球训练过程中，注意力都集中在腿部力量、手臂力量及腰部力量等力量训练上，手段也常采取负重俯卧两头起、训练后抛实心球动作拉胶带、后抛杠铃片、肩负杠铃上体前屈伸、挺举等，这些专项力量训练在一定时期内或某次训练能让学生成绩突出。缺乏核心力量训练，即没有针对腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌、交错骨盆及髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群等核心肌群进行锻炼，长期以往，会使考生运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作失去稳定性。可见，重专项力量训练而轻核心力量训练，最终可能出现考生平时训练成绩非常理想、考试时却无法完全发挥的局面，甚至还可能导致运动损伤。

二、原地双手后抛实心球训练的改进对策

鉴于上述原地双手后抛实心球训练现状中提到的不足，笔者对该项目训练的改进提出几个对策，以供参考。

（一）深入剖析运动原理

教育主管部门应加大投入，组织专家、学者对原地后抛实心球运动原理进行系统分析与梳理，编制具有专业性、权威性、统一版本的教材，包括纸质教材与电子教材。同时邀请运动学专家与医学专家对人体运行组织进行系统分析，分析参与这项运动的肌肉组织，并制定出具有普适性的参与这项运动的肌肉群训练方案。此外，通过开展论坛会议、集中学习等多种培训方式对各校基层体育教师进行集中培训，帮助他们提高理论知识水平，全面掌握了解该项目的运动原理和规律。

（二）科学应用视频教学法

“视频回放”法是体育学科教学中一种比较直观且有效的方法[5]，这种教学法与传统教学法相比，能获得更好的教学效果。体育教师通过视频回放直观地向学生展示技术动作，不但可以增加学生练习的兴趣，还可以让学生更准确地掌握标准的技术动作。对此，教育主管部门应当聘请专业运动员进行标准化运动动作摄像，并通过运动图像处理系统对每个技术细节进行技术处理，对每个技术环节，包括持握球、预摆、甩腰、出手及平衡等进行单独技术分析和图像展示。利用运动视频图像处理技术制作出来标准化教学训练视频用于日常教学训练，不仅能使运动影像深入学生脑中，有利于学生掌握技术动作，而且有了统一标准的技术动作、规范的训练流程、详细的技术动作分析，也能促使体育教师在训练中不断提高科学性，最终使学生在高考考核中获益。

（三）加强配套训练器材的研发与使用

随着国家对青少年身体素质的重视，加之体育考试已成为中、高考的重要组成部分，体育辅助器材配置也引起了教育管理部门足够重视，投入也逐年增加，体系也越来越完善，但是专门用于原地双手实心球训练的辅助器材，除了些力量型辅助器材外，市面上无法找到针对出球高度与角度训练的辅助器材，这些辅助器材的不完善直接影响着训练的效果。只有加大投入研究原地双手后抛实心球的运动特点，针对性地研制能让不同身高的学生掌握出手点及出手角度的辅助训练器材（例如篮球运动中训练投篮时所用的辅助训练器材），并广泛运用于实际训练，才能有效地帮助学生控制好出手点和出手角度，突破原地双手后抛实心球投掷技术难题。

（四）核心力量训练与专项力量训练并重

核心力量存在于所有运动项目中，它不仅对运动员保持身体平衡、完成基本技术动作、专项技术动作起着支持和稳定的作用，而且还是运动员上下肢协调单元发力的枢纽。[6]学者王公平认为投掷实心球产生核心力量的肌肉应该是人体髋关节以上至胸前、背部的肌肉群，包括腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腹横肌、腰方肌、胸腰筋膜、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉。[2]体育教师在日常训练过程中在保证专项肌肉训练量的前提下，也要利用辅助训练器械加强核心肌肉群的针对性训练，以提高核心力量，如震动杆、瑞士球、平衡板和滑板等训练，绝对力量训练的负荷强度与负荷量次数应该适当减少，特别是对三角肌、胸大肌、股直肌等进行较多的绝对力量训练，会影响人体的柔韧性，进而影响到肩、胸的打开或导致下肢紧锁，所以要求一般腰腹力量训练与核心力量训练相结合，以维持和完成对实心球控制，保证实心球被投出后进行平滑的圆周运动，使实心球能投掷到最远距离。

原地双手后抛实心球的训练是一个长期而又复杂的过程，教师在教学中应该循序渐进，制订科学的训练方案和计划，加强学生的专项理论和安全教育，尤其需要及时纠正错误动作，以免造成错误动作的定型，从而影响学生正确技术动作的掌握。在综合素质训练中，要着重发展学生的速度和力量，同时要注重专项力量与核心力量的训练，但需合理安排运动强度与运动量，避免造成不必要的运动损伤。总的来说，原地双手后抛实心球训练手段的研究还有很大的上升空间，从该项目的发展趋势来看，它迫切需要专业体育训练研究人员整合出一系列的专项训练手段，并能在全国大范围内推广，以提高中学体育教师在该项目训练的相关理论知识和实际训练能力。原地双手后抛实心球的训练应该是科学的、系统的、有计划的，只有这样教师才能保证学生训练的有效性和安全性，才能达到訓练目标，才能为各高等院校输送更多的人才。

【参考文献】

[1]李洲.原地双手后抛实心球技术动作分析与技术训练手段研究[D].广西师范大学，2016

[2]王公平.核心力量在实心球前掷训练中的理论分析与实证研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2012（3）

[3]何 睦.田径项目中运动视频图像采集技术方法的应用研究[J].体育科技文献通报，2013（2）

[4]单曙光，练碧贞，崔晓宁.辅助器材在篮球技术训练中的应用研究[J].中国体育科技，2015（5）

[5]王耀东.“视频回放”方法在排球技术教学中的应用研究[J].北京体育大学学报，2010（8）

[6]曾萍.核心力量训练对提高中考生实心球成绩的实验研究[D].河北师范大学，2012

（责编 黄健清）