预防近视，从我做起

姜泉宇

全国学生体质与健康调研最新数据表明，我国小学生近视眼发病率为22.78%，初中生为55.22%，高中生为70.34%。我所在的班级更是达到95%以上。令人震惊的是，有份调查报告称，国内因高度近视致盲者已达30多万人。树立爱眼、护眼的意识，养成良好的用眼卫生习惯刻不容缓。

为了解中学生的近视情况以及引起近视的相关因素，我针对我们学校部分高三年级的同学进行了一次调查。调查结果显示，大多数人都是因为平时不注意保护眼睛而导致近视的。随着社会竞争力的增强，知识更新的加速，高科技产品层出不穷，青少年的学业日益繁重，眼睛过度使用，加上自身对于近视防治的相关知识的缺乏，越来越多的学生视力越来越差。因此，我建议预防近视，从我做起，从现在做起，从身边的事情做起。

一、预防近视，从科学用眼开始

读书、写字时，身体要坐正，眼睛与书本的距离应保持在一尺左右，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。看电视应有节制，看电视时，人与电视机应保持三米以上的距离，电视的亮度要适合，不能太亮或者太暗。使用电脑时，要将电脑屏幕放在背光的地方，避免出现反光，电脑屏幕与眼睛之前的距离不低于50厘米。劳逸结合，用眼时间不要过长，晚上在学习后，尽量早点休息，保证8个小时以上的睡眠时间。

二、预防近视，从用眼卫生开始

近距离读书、写字、看电视、使用电脑的时间不能过长，应控制在45分钟左右。不要在光线太强或者太弱的地方看书、写字。不在卧床、走路时看书，不在颠簸的车厢里看书。如果感觉眼睛累的话，可以在夜晚入睡前用毛巾热敷，缓解眼部疲劳。定期检查视力，如果出现视力下降的现象，要尽快去医院做进一步的检查。

三、预防近视，从补充营养开始

少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多，会影响眼球壁的坚韧性，从而导致近视眼的发生与发展。少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量有百害而无一利。避免偏食，偏食会导致维生素与微量元素摄取不足，影响身体发育和健康，平时应该多吃水果、蔬菜以及富含维生素A的动物肝脏等，均衡饮食，保证营养。

四、预防近视，从加强运动开始

學生在学习的时候，一不注意就会控制不好用眼时间。为消除疲劳，应在课间休息时养成凭窗远眺或者闭目养神的习惯。除此之外，平时还要多参加体育运动，增强体质。定期去野外游玩，观察大自然的一草一木，使眼睛得到充分放松。每天坚持做眼保健操，做到力度适当，手法正确，以达到缓解眼疲劳的效果，预防近视的发生。

眼睛是心灵的窗户，是要伴随我们一生的，应该细心呵护，从而发现这个世界更多的美好之处。