益生菌别瞎吃 调理肠道还得靠自己

文/中国注册营养师谷传玲

免疫力低，要不要吃点益生菌？最近有点小便秘，要不要吃点益生菌？现在很流行吃益生菌，今天，我们就来聊聊它。

益生菌的健康功效

益生菌是一类活的微生物，补充到足够的剂量时，有益于人体健康。目前最常用的益生菌是乳酸杆菌种和双歧杆种，这里写的是“种”，“种”下面还有具体的“属”，“属”下面还有具体的“株”。一般来说，某种益生菌有怎样的健康功效都是要具体到“株”的。

普遍认为，益生菌可以应用于急性水样腹泻、抗生素相关腹泻、接受幽门螺旋杆菌根除治疗患者的腹泻、肠易激综合征、溃疡性结肠炎、乳糖吸收不良和乳糖不耐受、部分特应性湿疹，如果有上面这些健康问题，就可以试试益生菌。

如果想防治便秘、减肥、美容养颜，防治结直肠癌、糖尿病、心脑血管疾病、食物过敏、非酒精性脂肪肝、过敏性鼻炎或其他健康问题，你就省省吧，因为并没有充足的证据证明益生菌有这些作用。

怎么买益生菌

1.最推荐选择药品

目前市面上益生菌产品的种类有食品、保健食品和药品，最推荐买药品，原因是国家对药品的监管更严格，品质更有保障。

2.咨询医生菌株和剂量

最好不要自行选购益生菌，因为菌株的功效具有特异性，也就是说这个菌株有的功效别的菌株未必有。另外，菌株的功效有剂量要求，低于这个剂量可能就发挥不了相应的功效，请根据医生推荐的菌株和剂量购买。

3.要买活菌数量多的

如果产品能标注在保质期末所含的活菌数，自然更好；如果没有标注，就选出厂活菌数量最多的，还要选离生产日期最近的。

4.优选添加益生元

低聚果糖、低聚半乳糖、乳果糖、菊糖、低聚异麦芽糖等都是益生菌的食物（也叫益生元），可以促进益生菌繁殖，所以最好要选添加了益生元的益生菌产品。

5.最好选独立小包装

如果是罐装的益生菌，反复开盖会容易让益生菌失活，所以，最好选独立小包装的。

怎么吃益生菌

1.饭后半小时吃

空腹时胃酸酸性强，而饭后半小时，食物中和了部分胃酸，利于更多益生菌活着通过胃。

2.不要和抗生素同服

抗生素就是微生物的天敌，若一块儿服用，益生菌就没活路了，建议服用抗生素两个小时后再服用益生菌。

3.温水冲服，随冲随服

最好使用37℃～40℃的温水冲服益生菌，要随冲随服，以免放置过久益生菌失活。

最后，建议你没啥病就不要服用益生菌制剂了。就算通过补充益生菌，让肠道菌群恢复正常，若还是保持不良的生活习惯，肠道菌群平衡早晚会被再次打破。

其实我们完全可以通过食物来补充益生菌，让肠道本身的有益菌好好繁殖。益生菌主要存在于酸奶、奶酪、纳豆、豆豉、腐乳、泡菜等发酵类食物中，新鲜的蔬果中也含有各种益生元，保证每天吃1斤蔬菜，吃200克～350克水果，就能给肠道有益菌提供丰富的食物。