乡镇初中背越式跳高助跑和起跳技术要点与训练方法

黄世雄

摘 要：跳高在初中体育中是非常重要的项目，背越式跳高能够帮助学生取得更好的跳高成绩。虽然乡镇初中本身资源有限，但是在近些年教育部门与地方政府的大力支持下，乡镇初中体育教育也获得了大量的优质教学资源和教学辅助设备。为提高背越式跳高成绩，教师就必须注重其中的关键两点技术：助跑与起跳。以背越式跳高的助跑与起跳为分析对象，展开这两项技术的研究，希望可以帮助更多乡镇初中生获得更好的背越式跳高成绩。

关键词：乡镇初中；背越式跳高；助跑技术；起跳技术；训练方法

凭借着十分突出的优势，背越式跳高成为国际体坛中最基本的跳高方法，是国际田径比赛最重要的项目之一。为迎合素质人才、全能人才培养要求，我国中学教育中同样予以了背越式跳高高度的重视。为了提高学生的跳高成绩，体育教师就应当结合学生身体素质以及背越式跳高的特征设计教学措施，注意助跑与起跳的原理、方法、过程、问题研究，帮助学生获得更好的能力基础，这样学生才能够取得更优异的跳高成绩。

一、背越式跳高的助跑、起跳技术原理

人们之所以对背越式跳高予以了高度的认可，与其自身的优越性有很大联系。背越式跳高助跑和起跳原理如下：

（一）起跳动作

在运动员实施起跳动作时，运动员的自身身高、腿长以及起跳离地时的身体姿势都会影响到起跳动作的实施和起跳结果。背越式起跳原理为：在背越式起跳中，在运动力学原理支持下，运动员需要用脚蹬地，此时在助跑距离的影响下，运动员的起跳高度就会得到增强。简单来说，助跑距离的长度决定着运动员的起跳高度。此时在重心作用下，运动员就可以达到更高跳跃高度，是运动员取得优异跳高成绩的关键和前提。

（二）助跑技术

在助跑的作用下运动员能够获得一定的惯性，助跑可以有效提高运动員跳高高度。在这个过程中助跑最后一步是技术最关键的核心。对助跑最后一步有深刻影响的因素包括最后一步步长、身体内倾姿势、水平速度等。这些因素都会影响运动员的起跳效果。运动员起跳最后一步时，反馈系统会展开其对应的工作。简单来说，该运动员助跑时，神经感官和身体肌肉冲动频率全部会传递到脊延髓，由此产生紧张反射与牵张反射，即反馈系统。当然，为减少对运动员造成不良影响，运动员助跑最后一刻往往需要自行调整自己的起跳效果、水平速度、重心大小，使三者呈正线性关系。对运动员起跳来说最后一步内倾姿势同样也会影响到起跳效果。常规情况下起跳最后时刻的内倾姿态必须同时考虑髋轴与肩轴扭转反向运动，确保运动员髋肌能够充分伸展。这样运动员就能够更有力地摆腿，更加自然地保持身体在腾空中的旋转，通过背部扭转惯性提高跨越高度。当然助跑技术还要考虑最后一步步长，步长发挥着连接起跳和助跑的作用。适当的步长可以保障这两个环节有更好的连贯效果，是提高起跳效果、跳高成绩的关键性一步。

二、背越式跳高的助跑、起跳训练建议

（一）惯性训练

很多体育教师在传统训练方式下，经常会要求学生单独完成各个动作的技术针对性训练，虽然这种训练方式能够帮助学生处理好各个动作细节，但却无法帮助学生顺利且准确地掌握动作连贯性，尤其是负责连接起跳和助跑的最后一步，更是会出现许多的细微问题影响学生的整体成绩。为了解决这一问题，教师需要采用连贯性训练方式，将助跑和起跳结合在一起，帮助学生同时训练助跑与起跳两部分内容。在提高学生技术掌握效果的基础上，实现技术连贯性训练。一般来说，助跑训练需要先展开直线助跑，随后在熟练以后才可以进行弧线助跑。在此过程中有下述几点需要重视：首先是在两腿运动的过程中必须和学生的双臂保持一致性节奏，即不可以出现常说的顺拐问题。其次要注意调整自身的身体重心，常常是要提高身体重心，保持助跑过程中步伐既富有节奏同时也要轻盈。只有在学生切实掌握了上述要点以后，才能够获得更好的训练效果。此外助跑应注意先慢后快，特别是弧线跑还要和跳高环节整合到一起，使学生对技巧更加熟练。

（二）迁移训练

为保障训练有效性，训练方法的创新与改进是非常重要的问题。迁移法是一种效果十分突出的训练方法，迁移法和助跑、起跳的结合能够获得非常好的训练效果。迁移法的目的是培养学生新旧知识分析、判断的能力。简单来说就是改变机械式学习的方法。新旧知识的迁移可以让学生的训练参与性得到有效的提升。不过，迁移训练中教师需要注意学生自身的学习问题，以及背越式训练要求。

三、背越式跳高助跑、起跳训练的注意事项

背越式跳高可以切实提高学生的跳高成绩，但如果忽视了针对性处理，那么学生的训练效果将无法达到预期要求。所以背越式训练中的助跑与起跳也有许多的注意事项。第一点，训练方式结合，常规情况下背越式训练有专项训练和一般训练两种方式，其中的专项训练所针对的是学生比较薄弱的环节。背越式助跑与起跳训练需要专项和一般训练的同时运用，二者充分结合才能够提高学生的训练效果。第二点，因跳高实际上对运动员的技巧和身体素质都有很高的要求，所以教师在平时的教学中也要注意学生的身体素质训练。只有具备了扎实的身体素质，学生才能够获得更好的训练成绩。

总之，对背越式跳高来说，保障成绩的方法在于助跑和起跳技术，这两项技术作为背越式跳高最重要的环节，对技巧有着比较高的要求。为了取得更好的成绩，在训练的过程中必须做好身体结构、助跑节奏的严格训练与控制。体育教师必须了解每一名学生的实际问题，结合训练成绩要求，采取惯性、迁移两种训练方法，帮助学生在强身健体的过程中，提高背越式跳高能力。

参考文献：

郑晶.背越式跳高倒二步技术对助跑起跳的积极意义[J].文体用品与科技，2018（17）：172-173.

编辑 郭小琴