我有—个非常努力的同桌

李丹

如果你的同桌努力学习却始终不得要领，如果“龟兔赛跑”的故事上演在你和你的同桌之间，如果你的同桌不仅成绩好还很努力……

本期，心理咨询师丹丹老师将和你一起聊聊“有一个很努力的同桌是什么样的体验”，并针对上述三种不同的情境为你支支招，帮助你调整好心态，进入更好的学习状态。

他这么努力有啥用？

我的同桌一直很努力，上课聚精会神，笔记本上记得密密麻麻;课问，除了上厕所就是刷题;在食堂排队打饭还不忘背单词……但每次考试成绩出来，他的排名都很靠后。通常，这时候我心中都会闪过一丝窃喜：瞧瞧，都这么努力了，还不是老样子！“笨鸟”不仅要“先飞”，还得“巧飞”才行呀！窃喜过后，看他愁容满面的样子，我又很愧疚，想说点什么安慰他，可义不知道怎么开口。

丹丹：天道酬勤，任何努力都不会白费。对于基础比较差的同学，看似“笨拙”的方法也许恰恰适合他们，但要取得成效，还需要耐心等待，毕竟学习是一个长期积累的过程。我们常说的“巧”办法，其实就是尽可能地省掉一些中间过程，尽快达到预期的效果。适合你的“巧”办法，也许并不适合基础较差的同学。

再者说，对于这种一闪而过的窃喜，我相信你其实并没有恶意，无需太过自责。与其花时间去愧疚，不如想想怎样鼓励你的同桌。

TIPS：

A.每一份努力，越是不易，越需要得到见证。

见证就是你看到了他的所有努力和付出，即使最后的结果并不如人意，但你能够理解他，懂得他的初心，并找到他身上别人看不到的闪光点。简单来说，练好见证这项技术，需要把握三个要点：看到、理解、发现闪光点。

1.看到：看到他所做的努力，以及每一点细微的进步。

2.理解：假设你是他，期望得到别人什么样的回应？每个人都不希望自己的努力被否定，所以简单的一句“别灰心，我相信你的努力不会白费！”对他来说也意义重大。

3.发现闪光点：聊聊你在他身上发现的闪光点，这会让他更自信。

B.提出建设性的意见：见证了他的努力之后，提出你的建议，他应该会更愿意采纳。

同桌居然超过我了

同桌的成绩一直不如我，他也一直把我当作学习榜样，每次考试都以超过我为目标，所以格外努力，学习劲头十足。对此，我并没有怎么放在心上，仍是保持着自己一贯的学习节奏。结果这次考试成绩出来，他居然超过了我，我真的好不爽啊！他的水平如何，我很清楚，怎么就超过我了呢？难道我真的退步了吗？这可不行，哪怕是一次落后，也足以說明问题，我必须得引起重视！

丹丹：你的这种“不爽”的情绪恰好说明了情绪是具有功能性的，即使它看起来属于负面范畴。它让你意识到了自己目前的劣势，激励你采取行动改变现状，从而更好地适应高中阶段的学习。

其实这种“不爽”的情绪与两个条件有关：相似性和自我相关性。你的同桌与你成绩相近、距离相近，而且他还超过你了，使你在成绩上处于劣势，所以你会产生这样的情绪，十分正常。换个角度，如果他不是你的同桌，或者他的成绩本来就比你好很多，你便会觉得“那是他的事”且“他超过我是理所当然的”。既然不爽的情绪已经产生了，我们就应该学会跟它和平相处，让它帮助你进步而不是拖你后退。

TIPS：

1.接纳当下的情绪，把它当作知心的朋友。

2.转变不合理的观念。

观念会直接影响我们的情绪，那么调节情绪的关键就在于转变不合理的信念。你的同桌就算以前成绩不如你，他通过不懈的努力也是有可能超过你的，这个观点，你同意吗？（详情请参考2019年2期杂志“好开心”栏目刊载的《考砸连连，照样开心过年》一文。打开微信扫描二维码，即可送刊到家。）

3.保持适合自己的学习节奏，不盲目改变。

每个人都有适合自己的学习方法和节奏。我们需要做的就是在不断探索的过程中，面对他人的成功经验，慎重取舍。只有适合自己的，才是最好的。

真想找个地缝钻进去

有个很努力的同桌其实不算什么，你要是像我一样，有个学霸同桌，不仅成绩好，其他方面也发展得很不错，关键是，他还特别努力——那种感觉，太可怕了。每每看到他闷头看书做题，你便玩也不是，学也不是，满脑子都是： “我是谁？我在哪儿？我在干嘛？”

有的人就是这样，他光是在那里做自己的事，就已经给人造成了无形的压力。每次出成绩的时候，我都恨不得找个地缝钻进去，感觉压力巨大。所以我是不是得申请换个成绩不那么好的同桌？

丹丹：每个班都有学霸，如果这位学霸恰好就在你身边，那确实挺“刺激”。适度的压力倒也不是什么坏事，它会激励你奋进。但如果这种压力让你学不进去，你感到很不自在，那么这种影响就不容忽视了。这时候我们该怎么办昵？显然，申请换同桌的做法既不利于同学关系，也无助于自身成长。别担心，丹丹老师为大家想到了更好的点子，不妨试试看。

TIPS：

一个适用于工作或学习的公式：

你是否有过这样的体验：当你完全投入到学习中时，无论周围发生了什么，你都全然不知，任时间悄然流逝，你感受到的只是满心喻悦。这就是沉浸体验。研究表明，沉浸体验与学习成绩呈正相关。

沉浸体验是如何发生的呢？美国企业家奇普·康利在与积极心理学家迈克·奇克森特米哈伊的讨论中，总结出了上面的这个有关沉浸体验发生条件的公式。也就是说，当你的技能水平和挑战难度相当时，你会比较容易产生沉浸体验。

你感觉学不进去，很可能是因为你想达到你同桌的水平，但这对你来说挑战较大，也就是说，挑战难度超过了你的技能水平。这时候你可以选择一个挑战难度较低的目标，或者想办法提升自己的能力，使自己能进入沉浸体验，达到最佳的学习状态。

尝试着做一个可爱的同桌

如果你的同学桌为了一场比赛准备了很久，牺牲了很多休息的时间，结果却没能拿得好名次。当他向你抱怨这件事时，你会怎样回应他呢？运用你在上文学到的方式，完成下面的练习，相信你会成为一个很好的见证者。（欢迎加入杂志QQ群：517192142分享你的心得体会。）

1.你看到了什么：

我看到他（做了哪些努力）而且他（取得了哪些成绩）_________________________

2.你能理解他吗：

如果是我的话，准备这场比赛，我肯定希望_________________________

得到这样的结果，我也会感到_________________________

3.发现初心或闪光点：

_________________________

最后，别忘了说一句：“我相信你的努力不会白费。”