爱手机，更要爱护自己的眼睛

梁明

如今，人们的生活越来越离不开手机，无论是走在路上，还是坐地铁、坐公交车或者在其他公共场合，拿手机的人随处可见。当然，拿手机的并非都是在玩，但不管是利用手机在办公、在学习，还是在玩儿游戏、看电影、看小说，使用手机太频繁，就会感觉眼睛干涩、酸胀。光线稍微强点，就会觉得睁不开眼，连眨眼的频率也比别人高。如果有上述这些情况出现，可能是你的眼睛在提出抗议—眼干了！

注意了，眼干并不是干眼。眼干是一种很常见的现象，大多是因为长时间用眼所致，休息之后多数能缓解。但如果长期眼干，就要警惕干眼症了。

干眼症指的是眼睛泪液分泌量不足够，或是分布不均匀，或泪液过度蒸发，造成泪液无法适当保持眼球表面的湿润所造成。

正常情况下，人的泪液在眼表蒸发的时间叫作泪膜破裂时间，正常人为10～30秒，低于10秒为异常。正常眨眼的频率为每分钟16～20次;注视时（包括看手机、电脑、电视、阅读书籍），眨眼次数为每分钟7～8次，眨眼次数会大大减少，泪液分泌的速度赶不上蒸发的速度，眼睛内泪液不足，泪膜不稳定，角膜上皮就有可能角化，眼睛表面出现微小伤痕，眼睛干涩发痒、充血，有灼痛感和异物感，同时畏光、眼红。久而久之，就出现眼睛表面泪膜破裂，眼表的干燥和损伤。

干眼的症状可以表现为多种，如眼部干涩、视觉疲劳、灼热感、异物感、眼痒、眼红、畏光、眼胀等，有时也会有分泌物增多的现象。要注意的是，干眼并不都是表现为眼睛干燥，有些人反而会表现为泪液过多，如迎风流泪等。

那么干眼症会不会影响视力呢？

干眼症刚出现的时候，对人的伤害并不是很大。如果不注意改变自己的生活习惯，比如长时间玩儿手机、不及时治疗，干眼症严重之后，会引起其他的眼部疾病，比如角膜炎、角膜溃疡等，那就很可能会影响人的视力，致使视力下降，甚至失明。

既然我们不能不用手机，那就尽量在使用手机时多注意保护自己的眼睛。

下面给大家介绍一些缓解眼睛疲劳的办法，防患未然。

玩儿手机时，突然出现眼睛疼痛、流泪、畏光等症状，试一试闭眼、眨眼等动作，让眼睛湿润一下。切忌“目不转睛”地继续盯着屏幕看，而应该放下手机，让眼睛休息一下。

做眼保健操，按摩眼部穴位可达到促进血液循环的目的，消除眼睛干涩、眼睛胀痛、眼睛疲劳等表现。如果忘记眼保健操怎么做，也可以经常用热毛巾敷眼，或双手搓热后捂住双眼1～2分钟。

手机看久了，眼睛觉得累了的时候，还可以看看远处的绿色植物，以调节视网膜细胞的功能，促进视力的恢复，缓解视疲劳。

在昏暗的环境中看手机，会加重对眼睛的伤害，因此，看手机时，我们要确保在光线充足、舒适的环境中进行。但手机屏幕太亮也会对眼睛造成一定的刺激，建议把手机屏幕调成绿色环保护眼的色调，以保护眼睛，减少刺激。

多吃一些含有维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化成分的水果和食物，比如胡蘿卜、菠菜、芝麻、黑豆、黄豆、小米等，可以用枸杞子、百合、山药、薏仁、红枣、核桃熬粥喝，或者用菊花、麦冬、玄参、沙参泡水喝，这些食物都能够缓解眼睛的干涩。

保持工作、生活环境的湿润。长期处于空调房中或暖气很足的室内，空气里水分会被“吸走”或者“蒸干”，会导致室内空气干燥，使眼睛发干、发涩。因此，夏天开空调要注意定时开窗通风，冬季室内要用加湿器保湿。

对于经常眼干怀疑自己患了干眼症的朋友，千万不要乱用眼药水。市面上眼药水种类很多，如果选错了眼药水，会导致越使用眼药水眼睛越干疼，建议最好去正规医院就诊，如果确诊，可在医生指导下用药。