零成本塑身：随时随地做瑜伽

安宁

洗脸时的瑜伽

一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么？非洗莫属了。每天都少不了要洗脸、刷牙，可不要浪费了这个做瑜伽的好时机哦。

1.一边刷牙一边单脚站立，将重心集中于一脚，累了再换另外一只脚。此动作对集中精神很有效，也可使脚部线条变得更漂亮。

2.洗脸后，可将手握成拳状，用第二或第三节手指拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤变得有光泽，加速新陈代谢。对于脸上长有粉刺的人，短时间内可能会长得更多，待体内毒素完全挥发出后，脸上的皮肤自然就变得润泽细致。

吃饭时的瑜伽

闽南和台湾地区流传一句有趣的俗语：吃饭皇帝大。意思是说，吃饭这件事很重要，其间任何人都不能打扰。能够忘情地大快朵颐确实是件令人尽兴的事情，不过，在祭五脏庙之余，不妨做些简易的瑜伽动作为营养加加分，只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体状况。

1.坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其一开一闭，可增强腹肌的力量，更能培养骨盆的开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有良效。

2.如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在双腿之间，此种坐法有使骨盆关闭的作用。

3.饭后要收拾桌子，擦拭饭桌时，不要使用惯用的一只手，最好改用另一只手。如此既可恢复精神使脑部清醒，又可迅速消除惯用之手的疲倦感。

上厕所前的瑜伽

您有没有过类似遭遇：清晨6点，闹钟响了又响，您还赖在床上左翻右滚，直到不得不起时，才心不甘情不愿地从被窝里钻出来，但还是觉得身体格外笨重，睡了一觉反倒特别累。

人体感觉笨重的原因有许多，常见的原因之一就是没有按时排便，或是不完全睡眠所致。想要在清爽的早晨就活力充沛，就不要在被窝中做无意义的挣扎啦，不如花上一分钟时间在被窝里做一下促进排便的瑜伽体操。

以仰卧的姿势，将膝盖弯起，把手放在腹部，一面缓慢地吐气，一面用手按顺时针方向反复按摩。

等公交车时的瑜伽

公交车久等不来真是令人心烦气躁，尤其是在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还得忍受冷风来袭，难免会全身打战，不知不覺缩紧双肩作驼背姿势，久而久之双肩就会酸痛不已。

如果要消除双肩的酸痛，首先深呼吸，然后一边吐气，一边手握拳做扭转运动，将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转，还要伸展放松拳头。如此一来，即使寒风刺骨，也仍会挺直背脊，让身体呈现一种线条之美。经常做扭转手腕的运动，会刺激相关的部位，可消除手、肩与颈部的酸痛感，使自己神清气爽、精神十足。

工作空闲时的瑜伽

繁忙的工作常压得人喘不过气来，因拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。想要改善紧绷的情绪，在工作时抽出边角时间来让身体轻松一下，相信工作效率会有大的提升。

1.觉得背有些驼，可将双手交握于背后，手掌向外翻，做上下摆动。

2.若是肩膀僵硬，则加以毛巾辅助，在背后如擦背一般，做举高放下的动作，可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺，美化上半身线条，保持端坐时优雅的姿势。此外，还可消除上半身淤血，使情绪趋于平静。