八段锦运动处方改善当代大学生失眠的理论研究

□ 李园园（太原理工大学现代科技学院 山西 太原 030024）

失眠，指长期不能获得正常睡眠类型的疾病，中医又称为“不寐”、“不得卧”、“目不瞑”。莎士比亚曾将睡眠比作“生命宴席上的滋补品”。睡眠对人的身心健康有着重要的作用，有质量的睡眠可放松人的整个身心，大脑会获得充分的休息，以便于应对第二天紧张的生活；而低质量的睡眠或失眠则易导致头脑昏沉、心情压抑、身心疲惫，甚至引发多种疾病，如神经衰弱、免疫力低下、抑郁症等，以致严重干扰到人们的生活。据相关统计全国大学生失眠率高达18.06%，且有明显的增长趋势。大学生是未来祖国的建设者，肩负着民族的希望，大学生的健康状况关乎整个国家的命运。本文试图从八段锦运动处方对当代大学生失眠进行干预，以便从理论的角度找出预期的效果。

1、八段锦的运动特点与失眠的关系

健康和长寿是人们一直追求的愿望，国家体育总局于2003年2月将健身气功确立为第97个体育运动项目，到目前为止，已在全世界范围内广泛开展，受益人数越来越多。健身气功是以形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，它注重三调合一，即调身、调息、调心，气功养生种类繁多，而健身气功·八段锦功法是众多养生功法之一。它的特殊之处在于在室内、室外均可练习，没有年龄、性别、体质的限制，但它对经络疏通、气血运行、调理脏腑却有极好的效果。八段锦注重桩功的训练。有的学者认为站桩功在实践中具有内安五脏、平衡阴阳、协调身心的功效，它自身独特的优点还表现在：无毒副作用，疾病复发率低，因而在已应用于科学养生以及疾病治疗领域。

而中医认为引起失眠的原因有以下个方面：其一，脏腑功能紊乱。思考、忧虑过多导致心脾两虚，长期生气导致肝郁气滞，肝郁化火生痰引起的痰热扰心神，胃气不和，肾亏、肾水不足引起的心神不交等都是造成失眠的原因；其二，心理因素。担心、忧虑、急躁、焦虑等不良情绪，以及精神压力等都会造成失眠。大学生的生活往返于外在物质与内在的精神世界，二者须有条不紊的进行，且脏腑、心理健康，外界环境良好，才可以与失眠渐行渐远。

2、八段锦运动处方的设计与评价

八段锦运动处方有其特殊性，一方面，应注重基本功的训练；其次，每式动作应规范；第三，应注意正确运用呼吸、调节意念。在正式实施过程中应控制好有氧运动的靶心率，保持在130-150次/min，锻炼前以10min站桩功作为热身，锻炼后以慢走作为放松。锻炼时间为每次60min，一次锻炼至少持续35min,至少有30min心率保持在靶心率，3-4次/周。

表1 八段锦运动处方的设计

表2 八段锦运动处方的评价

本测试通过心理健康临床症状自评量表对学生心理靖康状况进行调查，比较八段锦运动处方实施前后心理变化状况。

注意事项：（1）通过手表、运动手环控制心率在靶心率范围；

（2）注意日常饮食健康，生活习惯良好，保持积极乐观的心态。

表3 大学生八段锦运动处方心理测评量表

3、八段锦运动处方对大学生脏腑影响的理论研究

预备式：可有效的内安五脏，端正身形。第一式——两手托天理三焦，该式的上下抻拉可有效通畅“三焦”区域。第二式——左右开弓似射雕，可有效刺激督脉以及背部腧穴；同时刺激手三阴三阳经等，尤其对手太阴肺经等经脉之气有良好地调节作用。第三式——调理脾胃须单举，该式动作通过一上一下，一松一紧的静力性牵张，可有效地牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激腹部以及胸胁部位的经络和背部俞穴等，起到调理脾胃、肝胆和脏腑经络的作用。第四式——五劳七伤往后瞧，“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；“七伤”指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的伤害。该式动作往后瞧的转头动作，可有效刺激颈部的大椎穴，起到防治“五劳七伤”的目的。第五式——摇头摆尾去心火，心火指的是心热火旺的病症，病机属阳热内盛，通过马步下蹲、尾闾摆动，可刺激督脉脊柱等，而摇头可刺激大椎穴，起到疏经泄热的效果，从而去除心火。第六式——两手攀足固肾腰该式，动作通过前屈后伸可有效刺激督脉、脊柱以及委中、阳关、命门等穴位，起到固肾壮腰的作用。第七式——攒拳怒目增气力，“肝主筋，开窍于目”，该式动作“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，可强筋健骨；同时马步下蹲十指抓地，攒拳旋腕动作可刺激手、足三阴三阳十二条经脉的腧穴。第八式——背后七点百病消，该式动作脚趾抓地，可刺激足部三阴三阳经，调节相应脏腑功能；同时颠足动作，可刺激督脉以及脊柱，颠足时舌抵上腭可使任督两脉、全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。收势：可放松肢体，愉悦心情，进一步巩固练功的效果。

4、八段锦运动处方对大学生心理健康的影响

在八段锦运动处方实施过程中，通过习练桩功和健身气功·八段锦，对改善当代大学生失眠状况意义深远。在练习过程中的一松一紧之间，不仅使身心得到放松，使人心无杂念，气沉丹田，追求天人合一的境界。八段锦注重调身、调心、调息，在习练过程中大脑皮层控制肢体运动，而呼吸与动作相随，长此以往不仅增强了运动能力，而且也使得肢体与呼吸，肢体与大脑的配合更默契，从而有效的控制情绪，减少悲观低落情绪，健全大学生心理。

八段锦是中华优秀的传统文化，是中华文化中的精髓，对传统文化的继承、发展与创新，可使大学生增强民族自豪感以及自信心，在与古文化对话过程中，在与功友交流过程中活跃人际关系，减少心理方面的疾病。八段锦运动舒展大方，柔和缓慢体现了中国传统文化阴阳之美，习练八段锦的过程使大学生从繁重的学习、恋爱、工作、就业压力中解脱出来，远离尘世的纷扰，发自内心的享受大自然、美好生活以及内在的自我。