日本养生亮点多

郭静

今年春节期间，中国地质学会科普委副秘书长、广东省地质学会科普委主任刘如春陪家人在日本转悠十余天，并有意识地进行了一些采访与收集后发现，日本的康寿之道，有许多值得学习与借鉴的地方。

亮点之一：在生活方式上下功夫

刘如春介绍，从国土面积而言，日本是个小国，由4个大岛和7200多个小岛组成，与中国云南省面积大小相近；其平原面积狭窄，耕地面积有限，资源严重匮乏，又地处环太平洋火山地震带上，火山地震频发。或许正是这一系列“囧境”，激发了日本国民奋发努力的危机意识，他们充分发挥主动能动性，着力把民众健康与生态环境两件事做到极致。

生活方式上下功夫

为了种族的延年益寿，日本国民在有所作为的生活方式上下足了功夫。据世界卫生组织统计，2016年，全球人均寿命71.4岁，我国为76.1岁；日本却达到83.7岁，2017年更是达到84岁，连续20年居世界第一。

饮食均衡搭配

日本食物种类多样而不偏颇，每顿菜肴品种多数量少。这一科学的饮食生活方式，使日本人获益多多。

注重生态环保意识

日本的保护生态环保意识始贯穿国民教育的各个环节。山青水秀、天蓝海碧，良好的生态环境，给国民的健康增分不少。

亮点之二：国家强势干预公民健康

刘如春称，日本政府高度重视国民的健康素质，一些人们看似普通的养生保健事项，还被列入法律法规强制约束的范畴。比如中国传统养生学早就认为，睡觉是第一大补；一日不睡，百日难补。日本政府深谙其意，对国民的“睡”事极为上心。他们倡导上班族每天睡眠不少于8小时，一度还让大企业的办公楼，在每天下午6时准时停电，不让员工加班。

早在2011年，日本政府就把每年10月定为“强化体能月”，10月的第二个星期一定为“体育日”。更令人想不到的是，国民肚皮的大小，也受到国家干预。日本立法现定，地方政府和企业，每年要严格检查40～75岁员工的腰围，男性不得超过85厘米，女性不能超过90厘米，并要求超标者需在3个月内减肥成功。比如6个月还不达标，就会受到开除等更苛刻的处罚。所以，这一法规的发布，掀起了全民健身热潮。在日本城市的大街小巷，很难觅到一个大胖子。据悉，开车一族平时上班，大多步行或使用公共交通工具，很少动用自己的车。

亮点之三：养生保健成全民共识

国家对公民健康的重视，起到了很好的引领作用，也推动了各社区、群體乃至个人对养生保健的青睐。刘如春介绍，日本城市许多社区，已有每月上一次养生课的惯例，如果有人缺课，还要采取“补救”措施。

凡病是吃出来的。中国传统养生学历来强调，饮食有节、饮食有度、食物宜杂，现代营养学“全面均衡适度”的理念正好与之不谋而合。在践行健康饮食方面，日本走在了中国的前头。

倡导科学健康的膳食

早在1985年，日本劳动省就在膳食指南中，提倡公民每天的食物种类要达30种，以实现营养平衡。中国2016的膳食指南倡导的是，居民每天至少吃12种以上、每周25种以上食物。可见与日本还有差距。政府的科学健康的膳食倡导，这么多年走来，早已成为日本全民共识，不约而同地自觉行动。

饭吃六分饱

中国民间有“饭吃八分饱，不用把医找”的说法，但在长寿国日本，“饭吃六分饱”已风靡整个社会。

搞笑生乐

笑一笑十年少，愁一愁白了头。搞笑也是日本国民忘弃烦恼、追求健康的一个可圈可点之处。在日本，搞笑艺人、喜剧社随处可见。

（摘自《健康养生周刊》）