老人最忌憋气运动

陈晓琨

在剧烈运动过后，有些老年人常会出现短暂眩晕的情况，很多人不明白其中的道理，以为是自己身体出现了问题。其实，这种情况大多是由于老人在运动过程中，使用错误的呼吸方法所导致的。专家提醒，老人在运动过程中应尽量避免憋气，否则会对脊柱健康造成不良影响。

引发脊柱小关节紊乱

广东省第二中医院骨科副主任医师郑轩表示，老人在运动时憋气会加重肺部的负担，因肺部出现过度通气，使胸廓过度膨胀，导致肋间神经受到牵拉。日久，经常憋气运动的老人，就容易出现脊柱小关节紊乱。因此，像举重、拔河、引体向上等需要憋气的运动项目，老人不宜参加。

“相对年轻人来说，老人的协调性差，平衡能力弱，多有腿脚发软、步履缓慢、肢体移动迟钝的问题，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作也应忌讳，否则易发生危险。”郑轩补充。

倒置动作同样危险

老人也不宜经常低头弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头部向下的倒置动作。这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬、弹性差，易发生血管破裂，引起脑出血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部供血不足，老人易因两眼发黑而摔倒。

最后，郑轩提示，老人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。再者，老人在运动过程中要时刻注意身体的变化，且在运动前后注意保持健康的飲食方式，减少因运动不当出现脑缺血的情况。

（摘自《老人报》）