核心力量训练在篮球训练中的作用和应用

【摘 要】 本文简述了核心力量训练的内涵，分析了核心力量训练对篮球运动训练教学发挥的积极作用。探讨核心力量训练在篮球运动训练中的运用：结合相关器械，加强核心力量训练；结合多种训练方式加强核心力量训练；创新核心力量训练内容；强化核心力量训练模式。

【关键词】 核心力量训练；篮球训练；训练模式

党的十九大报告中提出“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”的要求，这为学校开展体育教育教学工作指明了正确的方向。篮球运动作为一项竞技运动项目，不仅可以改善人体各器官系统的机能，提高人体各方面素质，培养其勇敢、果断、机智、顽强的品质和集体精神，还可以不受性别和年龄的限制，既达到健身的目的，又能够丰富业余文化生活，促进身心健康，提升工作、学习效率。同时，篮球运动还有利于增进世界各国人民之间的相互了解，促进篮球运动的健康发展和提升，从而为建设体育强国垫好基石。现阶段，随着社会的全面进步发展，篮球运动训练中使用的传统训练方法已经远远不能够满足新时代下对学校篮球运动训练的新要求。因此，研究核心力量训练在篮球运动训练中的科学合理运用，十分必要且意义重大。

一、核心力量训练内涵简述

核心力量作为人体的能力之一，其作用在于能够控制身体重心、稳定人体平衡、有效实现力量从下向上的传递。核心力量训练是指有针对性的对运动学员的相关身体部位开展训练，侧重于强化力量传递、协调配合和肌肉的控制能力等。当前，核心力量训练相比传统训练方法得到了广泛的应用和拓展，倍受好评，且为提升运动学员的技术技能水平和肌肉力量发挥了积极作用。核心力量训练是当代篮球训练中的主要训练方法，是提高训练者一切运动素质的可靠保证。核心力量训练作为一种更加科学有效的锻炼方法，在篮球运动训练中具有保证篮球系列动作顺利完成、减少能量消耗、提高个体运动能力、实现身体平衡、预防运动损伤等至关重要的作用。

二、核心力量训练在篮球运动训练中的积极作用

力量是达成一切运动能力的基础，如果训练者没有力量或力量不足，高水平的训练计划就无法顺利完成。这对篮球运动训练也不例外，虽然技术在篮球运动项目中很重要，但是如果缺乏力量、缺乏体能，那么即使训练者的技术水平再高也是无济于事的。因此，分析核心力量训练在篮球运动训练中的积极作用十分必要。

1、保证篮球系列动作顺利完成

篮球比赛是一项多人参加的团队竞技运动项目，比赛是否最终取得胜利，取决于运动员个体的技术水平和战术素养，这也就要求运动员在加强技能训练的同时，深入理解篮球相关理论知识，充分领会教练员的战术意图。而要把技术和战术发挥到极致，力量在其中有着至关重要的作用，强健的体魄、灵敏的脚步、迅猛的速度以及身体的平衡和四肢力量的有效运用等都是衡量一个篮球运动员综合实力的标准。如果力量不足，体能缺乏，就会导致速度下降、投篮失准等问题，间接也会影响到运动员的个人情绪。而核心力量训练的优势就是有效结合运动员的身体需求展开训练活动，强化训练者的身体素质，帮助他们形成较为充足的能量储备，以确保在攻防对抗中不失位，顺利完成篮球系列技术动作。

2、减少能量消耗，提高个体运动能力

专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉的协同工作水平和对高速运动中身体重心的合理控制能力。核心力量训练有助于训练者下肢和躯干部位的力量得到稳固，减少他们四肢能力的消耗，从而使肢体游刃有余地进行更加协调的技术动作，实现力量的快速传递，整体上提高篮球运动的效率。

篮球运动中，训练者腿部发挥的力量传递作用有助于其开展上肢、躯干等技术动作。而核心力量训练在训练者腿部力量传递中起着非常重要的作用。能够对训练者身体的所有力量进行整合，提升其腿部力量，强化训练者的身体稳定性和协调性，增加其身体爆发力，从而全面提高训练者的运动能力。

3、帮助实现身体平衡

一般而言，篮球比赛过程中的节奏非常紧促，不能通过较慢的技术动作完成比赛，因此加大了运动员在赛程中对身体平衡进行调节的难度。而核心力量训练，能够提高运动员的力量掌控能力，有助于实现身体平衡。

4、有效预防运动损伤

篮球运动是一项极具对抗性的运动，跑步中的推挤、拉扯、为争抢篮球相互碰撞等所导致的损伤情况时有发生，尤其以腰肌劳损现象最为突出。究其原因，是篮球训练者的运动核心位置主要在承接上下躯体的腰部，因此，常常会发生腰肌劳损现象。通过对训练者开展核心力量训练，可以预防腰肌劳损情况的发生，降低训练者的受伤机率，以确保篮球训练者将充分的力量合理有效地运用到篮球运动训练中去。

三、核心力量训练在篮球运动训练中的运用

加强核心力量训练在篮球运动训练中的科学合理运用，有助于篮球训练者综合素质的进一步提升。

1、结合相關器械，加强核心力量训练

利用器械开展训练是篮球核心力量训练的基础环节。一般来说，在篮球力量训练的过程中经常会利用到瑞士球、单脚转盘等，因为这类器械能够对人体两边力量不平衡的问题展开针对性训练。加之经过长久、反复的练习，可以起到缩减人体肌肉的收缩速率，提高肌肉的激活水平，增强人体肌肉的持久力和平衡性。另外，因为平衡性在篮球运动中至关重要，它影响着训练者对篮球技能水平的掌握情况，因此，还可以利用悬吊的训练方法，不断提高人体相关部位肌肉的强壮水平，从而达到对人体协调能力、平衡能力、持久爆发能力等篮球力量训练的目的。

2、结合多种训练方式加强核心力量训练

核心力量训练的方式有很多，结合学生的不同身体状况采取不同的训练方法。如采取多器械力量训练，通过此种训练方式，可以让学生在真实的篮球比赛模拟中清楚自己在训练中存在的问题，并逐渐熟悉篮球运动中的对抗节奏，使他们在高强度的对抗中也能做出标准的动作来。采取对抗阻力训练，即将2名学生作为一个小组进行相互对抗训练，促使学生的深层小肌肉群得到刺激和锻炼，强化他们的身体稳定性和协调性，等等。

3、強化核心力量训练管理

在篮球训练过程中，时间很不宽裕。而核心力量训练又是一个相对复杂的训练过程，若时间不充足就会导致训练缺乏系统性和训练强度不够等问题出现，虽然当前核心力量训练在篮球训练教学中得到了重视和进行了推广运用，但效果不明显。因此，就要加强核心力量训练的有效管理，结合训练者的具体情况，积极推动核心力量训练在篮球训练中的科学合理运用。

4、创新核心力量训练内容

核心力量训练在篮球训练教学中的作用一般都是依托器械训练、非器械训练来完成的，长期的枯燥训练势必会影响到学员的积极性。因此，体育教师应当不断提高个人的执教能力水平，在原本核心力量训练基础上不断进行创新。同时还需要注意，在创新中要结合学生的具体身体情况，有的放矢。只有这样，才能确保学生的素质提升，收获良好的力量训练成效。

5、强化核心力量训练模式

即要秉承专业化的训练原则，对学生的特定部位进行专业化的训练。同时，在强化核心力量训练模式中，还需要结合学生的个体差异进行力量训练，进一步提升他们动作的协调性和标准化。另外，还需要在训练过程中做好分析和总结，特别是要充分结合生物专项化特征实施核心力量训练，进而促进核心力量训练在篮球训练中的科学合理运用。

将核心力量训练科学合理地运用到篮球运动教学过程中，能够有效提升训练者的柔韧性、灵敏性、协调性等综合素质，故此，进一步明确核心力量训练的内涵、作用以及运用情况，十分必要且意义重大。同时，需要注意的是在篮球训练教学中有效运用核心力量训练，既要结合相关器械进行力量训练，还要结合不同训练者的不同情况，创新训练教学内容、优化训练模式、强化力量训练管理等。只有这样，才能更好地提升篮球训练者的综合素质，实现篮球教学和训练的目标，从而为推进体育强国建设贡献应有之意。

【参考文献】

[1] 袁鑫池（导师：郑伟涛）.核心力量训练对青少年武术套路运动员身体稳定性作用[d].武汉体育学院硕士论文，2013-05-01.

[2] 朱国强.高校篮球运动训练中核心力量训练的作用[j].体育世界（学术），2018.03.

[3] 江华.核心力量训练在篮球训练中的应用研究[j].运动，2017.18.

【作者简介】

康发睿（1973—）男，甘肃临洮人，任职于甘肃省临洮县职教中心，研究方向：篮球教学与训练.