瑜伽对当代大学生不良心理环境改善的积极影响

于永光，代 斌，汤长珍

（1.滁州职业技术学院体育部，安徽滁州239000；2.北京工业大学体育部，北京100124）

瑜伽起源于印度，梵文意为“和谐”与“统一”，是谋求心理机能和身体机能的和谐统一。它是根据5千多年前的印度哲学创造的身心锻炼方法，包括通过呼吸、体位和冥想等系列练习，最大限度地调动机体的积极性，充分发挥人们在心理、生理、情感和精神方面的自我能力［1］。瑜伽作为一种塑身、美体、缓解精神压力的辅助治疗练习，能够放松人们身体与心灵的种种紧张状况、协调身体与精神的统一［2］。瑜伽是一种修心养性的锻炼方法，目前在世界上极为流行和时尚，锻炼群体以中青年女性为主，深受现代女性健身者喜爱。瑜伽练习是大、中、小城市健身房的一项主要训练内容。目前，瑜伽已陆续走进大学校园，我国部分高校体育选项课开设了瑜伽课程，但普及率不高。由于社会、家庭、个人等原因，部分大学生心理环境存在着不健康的状态，这种不良心理环境困扰着他们，制约着他们的身心健康成长，也给他们的学习、交际和工作带来诸多不良影响。大学生的不良心理环境得不到有效改善，严重者会发展成心理障碍或者心理疾病。瑜伽练习对于大学生的身心健康有着积极的影响作用，通过瑜伽练习可以有效改善大学生的不良心理环境，促进大学生的身心健康发展。

1 当代大学生的不良心理环境表现

1.1 心理浮躁

经历单调紧张、枯燥乏味、披星戴月和寒窗苦读的灰色高考时代，高中生升级为大学生，来到了一个陌生而精彩的城市。繁华纷嚣和五彩缤纷的世界，热闹非凡的校内外活动，层出不穷的各种大小新鲜事，都无时无刻不在吸引着大学生的眼球，让正值青春年华的大学生变得异常躁动和不安，难以平心静气地学习、生活和工作。做起事来缺乏耐心，总是毛手毛脚、虎头蛇尾，不能脚踏实地、始终如一、坚持不懈。心理浮躁是大学生通往成功路上的一个障碍因素所在。

1.2 心理困惑

大学阶段是大学生从学校走向社会的特殊时期，也是其心理成长发育的关键时期，心理健康不容忽视。大学生缺少社会阅历，心理较为敏感脆弱，对自我和社会认识不全面，易受到外界影响而产生心理困惑［3］。每个大学生的出身、家庭环境、经济状况、外貌、性格和能力都不尽相同，因此每个人表现的生活方式、心态情绪和行为习惯也不尽一样。大学生可能会因为家庭经济状况不好而产生贫富心理落差，可能会因为个人长相或能力而产生自卑心理困惑，可能会因为不善沟通和交际而产生人际关系困惑，可能会因为观念和意识不同而经历友情、爱情、亲情等成长困惑。当受到某种刺激时，可能还有出现猜疑、偏激、自负、狂妄、仇恨等不良心理，当这种不良心理困惑得不到改善时，严重者可能还会进一步发展为精神抑郁和心理障碍。

1.3 心理压力大

由于人生轨迹和际遇不同，大学生会产生各种心理压力。大学生可能会因为成绩不好害怕考试挂科而产生心理负担，可能会因为考研失败而产生挫败心理压力，可能会因为一时鲁莽冲动犯下了严重错误而产生心理负担；大学生背负着父母的希望，内心想找到一份体面而理想的工作，但现实严峻的就业形势会给他们带来就业压力。大学生的各种心理压力都会对他们的身体和心理会产生双重的负面影响，不利于他们的正常睡眠和饮食，使他们的生活作息时间紊乱、神经衰弱，甚至会造成精神抑郁和心理疾病。心理压力如果得不到有效缓解和消除，没有合适的释放出口，积压到一定程度就会爆发，出现不理智的行为，甚至做出一些不计后果的恶性行为。大学生心理压力制约着他们的身心健康发展水平，有待缓解、消除和改善。

1.4 意志薄弱

当代大学生大部分是独生子女，在家庭受宠爱，衣来伸手、饭来张口，没吃过苦、受过累，没受过挫折，经历的事情也少。到了大学，当遇到困难和挫折时，缺少吃苦耐劳和敢打敢拼精神，不能够坚定信心和勇敢面对困难，寻求解决问题措施，或者做事不能善始善终，坚持到底。干一件事情缺乏毅力和决心，在困难面前意志不坚定，患得患失、犹豫不决。这是大学生成功道路上的一个绊脚石所在，需要大学生克服和改善。

1.5 网络成瘾

当代社会是个科技高速发展的信息化网络时代，网络在带给人们快捷与方便等积极因素的同时，也带给人们带来一些不健康的负面因素。网络游戏是吸引大学生注意力和兴趣的一个重要工具，部分大学生沉迷网络不能自拔并非鲜事；由于网贷、网络传销等极端方式造成的大学生自杀已不少见；由于对网络的沉迷，造成大学生熬夜或通宵上网，作息时间混乱，经常迟到和旷课，导致学习和生活规律紊乱，甚至产生厌学心理；暴力、色情等不健康的网络信息深深摧残着大学生原本单纯的心灵；手机依赖症难以克服，大学生低头族队伍不断壮大。网络成瘾心理甚至会毁掉一个优秀大学生的大好前途，这已是一个普遍的社会问题，急需社会、学校、家庭和个人引起足够重视。

2 瑜伽对当代大学生不良心理环境改善的积极影响

2.1 培养沉稳平静的心境

瑜伽具有稳定自主神经，减少心理压力和紧张，达到心理安定、稳定情绪的效果，可以提高人的心理健康水平［4］，瑜伽练习的目的在于提高身体机能和改善心理环境。有的大学生在学习和生活中变得飞扬浮躁，遇事易冲动，做事情缺乏耐心，不能脚踏实地安心完成一件事情，自己能够意识到问题所在，但往往控制不了自己的情绪和行为。瑜伽是在一种安静舒缓的环境中，通过各种姿势进行身体和精神相结合的练习，在身体练习的过程中，心理也在调整。瑜伽练习能够让人的情绪平静下来，不急不躁。大学生通过瑜伽练习可以改善和培养一种沉着冷静和安稳淡定的心境，能够在遇到问题时沉着应对，不慌不忙而有条不紊地梳理和解决。

2.2 缓解心理压力

出于自身、家庭、校园和社会等不同原因，大学生不同程度地存在着一定的心理压力。由于自身条件和能力所限而达不到预期目标时，心理压力就会产生，同时对大学生的身心健康产生消极影响，比如会出现焦虑不安、神经衰弱、失眠多梦、情绪低落和无精打采等。瑜伽练习可以在一种单纯的空间和情境中，使人精神放松，抛去多余杂念，通过身体机能改善进而促进心理环境改善，释放心理压力。因此，大学生进行瑜伽练习可以缓解和消除心理压力，改善心理压力带来的不良心理环境。

2.3 消除不良情绪

瑜伽练习可以带给练习者身心愉悦的体验。大学生在学习、工作和生活中，随时会遇到一些不顺心的事情和问题，各种烦心事会使他们变得焦躁不安、心烦意燥，这种不良情绪不利于人际关系的和谐相处，甚至会破坏同学之间的友情和师生之间的感情。不良情绪控制不住时，可能会随时爆发，甚至会发泄到别人身上，和他人发生各种冲突，出现不良后果。而通过瑜伽练习，能够转移大学生的不良注意力，改善不良情绪。比如通过瑜伽呼吸法，可以让自己想象把烦恼和坏情绪呼出体外，让心情变得愉悦而轻松，从而达到消除不良情绪的效果。

2.4 培养坚定的意志品质

瑜伽练习节奏缓慢，一个动作需坚持数分钟，需要一定的意志力才能完成，这对于大学生的意志品质有一定的锻炼价值。有的大学生意志不坚定，做事情不能坚定信心，持之以恒，遇到困难时畏手畏脚、犹犹豫豫、思想动摇、甚至中途而废。没有人能随随便便成功，成功需要付出一定的体力和心力才能实现。通过瑜伽的难度动作练习可以培养大学生吃苦耐劳和顽强拼搏精神，锻炼大学生坚韧不拔、不抛弃不放弃的意志品质，进而让这种意志品质发挥到平时的学习和工作中去。

2.5 培养团结协作精神

事业的成功和目标的达成离不开团队的互相团结和通力合作。有的大学生喜欢独来独往，做事情喜欢“单打独斗”，这种思路不适应团队协作精神。瑜伽包含有单人瑜伽、双人瑜伽和多人瑜伽，其中的双人瑜伽和多人瑜伽需要同伴的有效配合才能完成，这就要求每个人都要有团结、配合和协作意识。大学生通过双人和多人瑜伽练习可以培养自己的团结协作精神，这是大学生人生事业道路上不可或缺的精神。

2.6 培养自信乐观的心态

瑜伽能很好提高练习者的自信心，对于改善练习者自卑心理有很好的帮助。通过练习瑜伽可以增强练习者正面情绪，降低练习者内心负面情绪，培养积极上进的健康个性心理特征［5］。瑜伽练习可以塑造形体，改善身体机能，亦能培养气质。健美优雅的形体让人充满活力和自信。人体腺体正常的内分泌能够支配身体活动，促进血液循环和机体的正常运行，腺体分泌过多和过少都不利于身体各个系统的稳定。瑜伽练习可以促进和平衡腺体的分泌，让荷尔蒙的分泌达到黄金比例，让人情绪舒缓、神智安定、身心愉悦。对于心理素质差、遇事精神紧张、缺乏自信、甚至自卑和消极灰暗的大学生来说，瑜伽练习是改善这些不良心理状况的积极方法和手段。

3 瑜伽有益于改善大学生不良心理环境

3.1 瑜伽练习要持之以恒

瑜伽需要持之以恒地坚持练习才能达到良好效果。瑜伽本身是一种良好的行为方式，坚持瑜伽练习可以培养良好的生活方式和行为习惯。大学生遇事易迷茫和冲动，心理环境起伏和变化快，只有长期坚持瑜伽练习才可以修复和调整不良心理，使心理环境始终处于一种和谐稳定的状态，促进大学生的身心健康成长。

3.2 瑜伽练习要量力而行

每个人的身体素质不同，承受瑜伽负荷的程度也不同。瑜伽练习要从自身的身体基础素质出发，选择适合自己的等级和标准，避免机体承受超限负荷而受损。瑜伽练习过量可能会适得其反，对身心造成不良影响。大学生要正确看待瑜伽对心理环境改善的积极影响，认识到瑜伽练习只是改善不良心理环境的一种有益和辅助手段，并不是解决心理问题的唯一手段。对于一些严重心理问题也不一定能够彻底治愈，不可过度依赖瑜伽，把瑜伽看成是一种能包治百病的“神医”，以避免出现极端思想。

3.3 高校应广泛开设瑜伽课程

瑜伽是当代一种流行的健身方式，深受年轻人喜爱，大学生对其并不陌生。部分高校体育选修课开设了瑜伽课程，学生选课率很高，授课效果亦很好。但受制于场地和师资力量等条件，不是所有高校都能开设瑜伽课程，瑜伽在高校的开课率并不高，如果到校外健身房练习，时间和经济条件可能会不允许。因此，建议高校广泛开展瑜伽课程，招聘和引进瑜伽专业人才，提高高校瑜伽普及率，让大部分学生能够接触和选择瑜伽练习，以改善和提高大学生身体机能和心理健康水平。

4 结语

大学阶段是大学生由校园走向社会的过渡阶段，是其学生身份和角色转变的特殊时期，也是其身心成长的关键时期，对大学生的人生发展轨迹会产生重要影响。这个时期，由于经济条件、交际能力、前途迷茫、工作压力、网络成瘾等原因，大学生可能会产生心理压力大、浮躁不安、情绪低落、遇事冲动、意志薄弱、悲观失望等不良心理环境，严重者甚至会发展为心理障碍、心理疾病和精神抑郁等情形。瑜伽是当代一种流行的身心锻炼方式，对于改善大学生的身体机能和不良心理环境有积极影响。瑜伽能够培养大学生沉稳平静的心境，缓解大学生的心理压力，消除不良情绪，培养大学生坚定的意志品质和团结协作精神，建立自信和乐观的心态。瑜伽练习需长期坚持和量力而行才能达到改善心理环境的效果，高校应加强瑜伽专业人才的引进，增开瑜伽课程，这样才能发挥瑜伽对改善大学生不良心理环境的积极影响作用，促进大学生身心健康成长和发展。