有效练习仰卧推起成桥的教学方法

文/成 璐 尤 军

1.模型演示与动作要领的提炼

为了给学生建立完整的动作表象，教师利用人体模型为学生展示完整优美的动作并提炼动作要领“蹬、挺、推、抬”，同时也避免因教师示范不能讲解的弊端。（图1）。

图1

2.利用折叠体操垫创设高度进行练习

二年级学生上肢力量较为薄弱，尤其是在身体倒置时手臂更加不容易发力。针对该问题，教师在教学中利用一块折叠的体操垫，为学生创设了一个10cm的高度差。通过实践，该高度最适合学生（图2）。通过在高处练习仰卧推起成桥，提高学生推手的高度，降低动作的难度，帮助学生体会发力感觉。

3.利用海绵滚筒进行练习

海绵滚筒（图2）是由一块海绵、一根体操棒、一张彩色海绵纸用胶带捆绑而成。该教具的使用方法：练习者腰部躺在海绵滚筒上，选两位身高基本相同的学生进行保护与帮助。保护帮助的学生两手紧握海绵滚筒，腰部挺直，屈蹲在练习者的两边，慢慢上提海绵滚筒，在最高点坚持3秒之后，再将海绵滚筒慢慢放下（图3）。该教具符合学生腰部的生理弯曲。通过实践，它的大小、软硬比较适合学生。海绵滚筒利用杠杆原理，减小练习者练习时的发力过程，降低练习难度，能使学生在练习过程中更好地体会正确的身体姿态，有助于增加学困生完成动作过程中的自信心，体验成功的乐趣，提高了课堂教学的实效性。此外，由于二年级学生上肢力量比较薄弱，所以在保护帮助时会感到吃力，利用海绵滚筒可以更好地起到保护帮助的作用。

图2

图3

4.“抬头看数字”的设计

在仰卧推起成桥练习过程当中，学生会出现不抬头的现象，为此设计了“抬头看数字”的练习。学生可以通过看到的数字去自评，看到数字“3”的同学说明挺髋抬头都很到位，看到数字“1”和“2”的学生还需继续努力。该设计可操作性强，极大地提高了学生参与学习的热情。

图4

练习建议：

教师要强化保护与帮助。如：三人一组合作练习时，保护帮助的同学要始终存在保护帮助的意识，时刻观察练习者，并提醒练习者下落时先低头后回落，以免颈部受伤。

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