大学生手机成瘾危害及应对策略

谷莲莲，李爱红，程 萍

（滁州城市职业学院，安徽 滁州 23900）

近年来，随着科技的迅速发展，手机由单一通讯功能发展成为集通讯、拍照、视频、游戏等多种功能于一体的移动终端设备，给人们的学习、生活带来了极大便利。据第41次《中国互联网络发展状况统计报告》的结果可知：截至2018年12月，我国网民数量高达8.29亿，其中手机网民占主导地位，所占比重高达98.6%。手机使用的一个重要群体是大学生，高普及率和高使用率是其典型特征。

手机虽然给大学生的生活提供了便利，同时也给他们带来很多负面影响，越来越多的大学生成为低头族，有些学生更是沉溺其中，难以自拔，对手机产生过多的依赖，从而形成手机成瘾的坏习惯。通常说的手机成瘾不是对手机自身的依赖，而是指过多使用手机甚至沉溺于小说、游戏、微博、朋友圈等手机功能，进而影响了大学生正常的工作、学习和生活以及生理和心理健康，其实质是一种行为成瘾[1]。

一、手机成瘾危害

手机成瘾是一种由于某种动机过度地滥用手机而导致其心理、生理、行为和社会功能受损的痴迷状态[2]。手机成瘾实际上已经成为影响当代大学生心理健康和日常生活状态的重要因素。S.P.Walsh[3]等人研究表明，一些学生因为不能使用手机而感到心情烦躁、因信号出现中断或无信号等问题而感到焦虑、暴躁、因没有信息提示而出现刻意查看手机的行为。此外，过度依赖手机还会对大学生的心理、生理和正常的学业等产生消极的作用，从而产生各种问题行为。

（一）手机成瘾影响大学生生理健康

科学研究表明经常使用手机产生的大量辐射会引起右半球前颞叶脑区的代谢功能受到抑制[4]。此外，也会使得个体的神经系统和内外分泌系统的功能出现紊乱。每天暴露于手机辐射超过10小时会引起神经、内分泌功能紊乱、细胞因子表达异常[5]。过度使用手机还会引起一系列的不适症状，如头晕目眩、持久性头疼、视网膜和耳膜的损伤、注意力不集中、记忆力衰减、常常感觉到疲劳等。同时也会产生颈椎病，如、颈椎变形、颈椎间盘脱出症等。李丽[6]等通过对739名某医学院学生的调查研究发现，过度依赖手机的大学生因长时间低头使用手机，产生不同程度的指头损伤、颈椎炎等躯体功能障碍。另外，据研究调查发现：近几十年来，青少年的整体睡眠质量呈现逐年降低的趋势，尤为突出的问题是经常使用手机和过度依赖手机的大学生，睡眠质量变得更差[7]。

此外，长时间的使用手机以及眼睛长期近距离盯着手机的屏幕，特别是个别大学生长期睡前长时间在黑暗条件下使用手机上网、聊天，使得眼睛得不到休息，容易造成视力的下降，严重者甚至会出现假性近视、视网膜脱落以及玻璃体混浊等疾病的发生。

（二）影响大学生学业

大学生的主要任务是学习，然而很多学生把主要精力用在了手机上。研究结果表明[8]：过度地依赖和使用手机，会造成大学生逐渐丧失对学习的兴趣，出现学习疲倦、烦躁等症状。王浩在山西某大学做的调查发现，37.05%的被调查大学生，由于在课堂上痴迷于手机游戏、社交软件等，分散了他们的注意力，降低了他们的学习效率导致整节课听完后一无所获[9]。有的学生白天晚上玩手机，耽误了学业，甚至因为通宵玩手机影响休息，第二天上课昏昏欲睡，导致学业荒废。有些学生由于深陷手机游戏，在上课的时候注意力无法集中，教师提出的问题时会反应较慢，长期下去还会影响智力发展。另外，大学生对手机的过度依赖和使用，不仅会降低其学习效率，还会增添厌学、反感情绪。此外，通过手机的搜索引擎功能，可以快速搜索到解决试题所需的知识点，并迅速查找到问题的答案，大学生独立思考问题的能力也在不断降低。

（三）影响大学生心理健康

大学生正处于身心发展重要阶段，他们的心理健康状况直接影响自身和社会的正常发展。但是大学生作为使用新媒体设备最广泛的群体，其心理健康也同样被潜移默化的影响着。Ha等研究发现[10]，对手机有很大依赖性的青少年普遍存在以下症状：抑郁、低自尊以及焦虑等。Snchez-Martínez等调查发现，过度使用手机会造成更多的受挫感和社交孤立感[11]，造成与别人打交道的能力降低，而人际交往的减少将产生对同学、老师、家长和社会抱怨的负性情绪增加，容易在朋友和恋人之间产生隔阂和矛盾，从而使得大学生对生活和学习失去信心，甚至出现厌学、逃学的现象[12]。James等研究发现过度使用手机对人的认知和记忆力产生深远的影响[13]，长此以往影响正常的生活和学习。另外，有些学生通过手机获得一些淫秽色情电影，这些都会严重侵蚀大学生的内心，影响大学生心理健康。

（四）危害大学生安全

大学生对手机的过分依赖也为犯罪分子提供了可乘之机，进而使他们的人身安全受到威胁。大学生由于对社会上出现的一些现象不能够正确看待，辨别问题的能力较弱，因而成为不法分子攻击的对象。有些不法分子利用大学生对社会认知能力差的弱点对其和家长进行电话和网络诈骗，盗取QQ和微信冒充朋友借钱，以及校园裸贷等这些层出不穷的诈骗形式，给他们的身心健康和财产造成了巨大损失，有些大学生更是因为裸贷付出了生命的代价。另外，有些大学生边走路边玩手机，更有甚者骑车时也在玩手机，也对他们的安全造成了隐患。

二、手机成瘾对策

（一）个人要提升自控能力，促进自身全面健康成长

解决“手机成瘾”问题关键还是要靠大学生自己，以积极的态度和坚强的意志去抵制手机所带来的诱惑。首先，对于智能手机每位大学生都要有个理性认识，手机是来为我们服务的，利用手机的便利性为我们服务不代表时时刻刻依赖手机。大学生要提升对信息判断、甄别和评价能力，自觉屏蔽掉垃圾信息。对于智能手机的使用，要做到合理分配时间，从中获取有用之处，同时做到有的放矢。不能让智能手机成为个人正常的学习和生活的绊脚石，而要让它成为自己成长的基石。如果“手机依赖”已经形成，就要调整一下自己对事物的注意力，到操场去跑步，锻炼身体，或者出去游玩分散注意力。另外，大学生要积极改善自我约束方面能力，学会理性、均衡地对待在自身成长过程中的各种需求和能力，比如当社交和人际交往能力较弱时，要积极主动地与人进行沟通、交流，逐渐提高自己的交际能力，并建立起在人际交往中的自信心。最后，明确而合理的职业规划是实现个人目标和人生价值的重要前提，尤其当代的大学生更要明确自己的奋斗目标，并根据自身的特长和发展规律对自己的职业进行合理的规划。因此，每位大学生都应制订出合理的切合自身实际情况的人生规划并将其运用于后期的长远发展中，并在后期对自己的规划进行调整。在人生的发展道路上，要努力提高自身的科学文化素质和自身的思想修养，进而为尽快实现自己的人生目标奠定基础。

（二）家长要重视家庭教育，养成正确的手机使用习惯

很多家长以孩子已经成年或者离家较远为理由，放松了对孩子的关注。事实上，大学生离开家庭只身在外仍然需要来自家长的引导和教育。家长应在日常生活中多关心子女，经常与其交流，及时关注孩子学习和生活状况。另外，可以通过多种渠道和途径了解子女在家里和学校的生活和学习情况以及思想动向，经常与学生的老师和同学联系，并进行积极的沟通交流。当发现孩子有过度使用手机的不良习惯时要及时沟通指导。家长要营造良好的生活和学习环境和氛围，针对那些容易对手机产生依赖且内向敏感的孩子，更应该用亲情和友情去感化他们，使他们体会到交流的乐趣，减少他们自身的焦虑和孤独感，尽可能多去陪伴孩子，帮助他走出困境。对于已经手机成瘾的孩子，不要一味指责和谩骂，要帮助他认识手机网瘾的危害，陪伴他们戒除。通过外界的力量，主动引导孩子去接触自然环境与人文环境中的新鲜事物，从而分散他们对手机的注意力，帮助孩子们在五彩缤纷的世界中寻找到更多有意义和有价值的事情。

（三）学校正确引导和监督学生使用手机

首先，学校应构建完善的规章制度，规范大学生使用智能手机的行为。比如，上课或者自习课期间将手机放入手机袋，上课使用手机扣分制度。另外，高校教师革新教育理念，转变教学方法，丰富教学内容，吸引学生从手机转向课堂。高校在组织和设计校园活动时，要从大学生的身心健康和心理特点出发，在保证大部分学生参与的基础上，开展丰富多样的文化娱乐活动，促进大学生思想的多元化和多向化发展，在提高他们自身能力上奠定基础，并真正实现“走出网络”面向社会的引导价值。最后，学校可以对成瘾学生进行心理教育，引导学生做心理咨询，帮助他们调整好心态，教他们学会放松。

三、结语

综上所述，大学生手机成瘾的现状和危害不容忽视。大学是他们人生中非常重要的一步，不管是大学生自己还是家长、学校都要重视手机成瘾问题，采取有效的策略，让大学生将主要精力回归到学习中。