瑜伽的养生价值研究

格桑 贡却坚赞

【摘要】随着时代背景的发展，人民生活水平的日益提升，人们对自身的生活水平有着更高的要求。在此种时代背景下，出现了一种新的养生运动——瑜伽。一些人为了追求一个更加健康的身体以及为了拥有一个健康的体魄，开始走向了追求完美体魄的瑜伽训练之路。而在瑜伽养生运动过程中有很多地方是需要我们所注意的，这就要求我们不断完善自己的瑜伽训练，使得自己的运动效果可以得到强化。通过我们国家健康训练机构对瑜伽训练进行一个专业化的考察，最终我们谈到瑜伽运动是很具备养生价值研究的。

【关键词】瑜伽; 养生价值研究

【中图分类号】R181.3+2【文献标志码】A【文章编号】1005-0019（2019）04-011-02

在我们如今这个电子软件遍布了世界各个角落的信息化时代，基本上每个人都拥有一部智能手机。信息化在给人们带来便利的同时也给人们带来了很多不利之处。比如很多人在使用电子产品娱乐的时候忽视了时间概念。使得很多年轻人经常性的保持一个动作不变，这长时间使得他们整个人的状态处于一个持续紧张的状态。除此之外，还有一些上班族长期精神处于紧张状态，体力耗费较大，使得他们的身体迅速憔悴、衰老。而在这种背景下瑜伽作为一种东方最为古老的健身术在世界各地兴起。瑜伽不仅仅是一种单纯的健身运动，它能促使人们在学习瑜伽的过程中充分感受到动与静的结合，活动人们的筋骨，使得人们在日常训练过程中起到养生作用。

1瑜伽呼吸法的养生价值研究

呼吸方式是否合理在运动过程中起着关键性的作用，我们人就是靠着呼吸来存活的。而在运动过程中我们往往需要耗费大量的体力，倘若没有一个合理的呼吸就会在很大程度上对身体的各个器官造成不良影响。我们需要正确对待这一问题，及时认识到不同运动需要采取不同的呼吸方式。

只有这样我们才可以在起步就有一个正确的走向，瑜伽运动也将会成为人们日常训练中的一个热门。那么如何可以在运动中保持一个合理的呼吸呢，我们接下来为大家解答以下：

1.1瑜伽“腹式呼吸法”对养生的价值研究

在瑜伽健身运动练习过程中，就其呼吸法有多种方式，人们可以根据不同的练习目的采用不同的呼吸方式。首先我们谈到瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸法”，“腹式呼吸法”即我们在呼吸时采用腹部呼吸，我们在呼吸时可以在空气进入人体腹部时，慢慢感受空气在体内的流动。自己的腹部随之隆起，吸气越深，腹部隆起的就越高，随着人体腹部在呼吸运动过程中不断扩张，使得腹部可以把所有气体呼出体外。此种腹部呼吸法可以在很大程度上帮助人们活跃腹部的工作，加快肺部工作的运转。此种呼吸法可以帮助一些三高人群，在锻炼中提升自己的肺部能力，增强人们体内血液的循环和增进全身血液的供给工作。使得人们可以在很大程度上提升自身的抵抗力，进而促进身体各项机能的运转，达到养生的综合目的。

1.2瑜伽“缓慢 、绵长”的呼吸方式对养生价值的影响与研究

在瑜伽养生教学训练中我们强调呼吸使用“缓慢、绵长”的呼吸方式，即呼吸要跟随着训练的节奏一起放慢。瑜伽主要就是一个慢动作的训练，其真谛在于使得训练的每一个过程都放慢，当我们可以感受到自然的风声与自己的呼吸声融为一体时，我们也就达到了瑜伽的终极标准度。养生瑜伽训练本身就要求训练者不断放慢、放清晰每一个动作，使得每个动作都可以到位，帮助人们从根本上感受到瑜伽动作带给身体上的一种舒缓。瑜伽运动对于养生学中最主要的一点就是，瑜伽可以帮助人们活跃筋骨，在很大程度上做到减缓肌肉老化。人体骨骼在长期的缓慢呼吸运动中会变得柔软，人的各项感官器官也可以在瑜伽训练过程中得到强化，做到真正意义上的养生。

2瑜伽背景音乐的养生价值研究

2.1瑜伽"唱诵"背景音乐的养生价值

在瑜伽养生训练过程中，我们往往会配一些曲调较为轻缓的轻音乐，而在这其中效果比较显著的背景音乐是“唱诵”。“唱诵”是一种我们国家新出的一些音乐，使得歌唱和朗诵有效的结合起来，使得瑜伽训练的效果随之不断加深。唱诵结合了力度与柔和度，使得瑜伽变得柔和而有力度。这样才可以将瑜伽的力度充分发挥到极限，也可以使得练习者在运动过程中激发自己的极限，能够将自己更多的精力融入到训练中去。背景音乐在这其中起着很大的帮衬作用，这就要求学习瑜伽的人在练习瑜伽过程中要选好适合自己运动的“唱诵”音乐，在起伏音乐曲调中去找寻一个新的自己。

2.2瑜伽背景音乐的养生意义

音乐的产生本身就是帮助人们放松的，而新时代背景之下我们发现了音乐的价值，并将其有效的利用到瑜伽训练的过程中去。现如今，市场上出现了很多瑜伽训练软件，如“Keep YOU”，这一软件的产生就是帮助人们采用正确的方式进行瑜伽训练。在这款软件中匹配了很多专业的瑜伽背景音乐，每一款的背景音乐都有其不同的养生功效。都可以使人们在做全身肌肉放松训练过程中感受到来自感官的舒缓。音乐可以使我们身体上的各个感官得到放松，音乐细胞起到综合的作用，可以在很大程度上提高训练的力度。瑜伽音乐可以带我们到另一个世界，感受另一个世界清静愉悦，帮助我们排除时代的一些浑濁事物，真正感受到来自于一些山林或者湖泊带给我们的流动感。在我们烦躁的时候，听一些瑜伽的音乐可以帮助我们从真正意义上舒缓自己的情感，放松自己的内心，安静下来，全新全意的将自己的感情从真正意义上表达出来。这才是瑜伽的养生真谛，瑜伽是帮助我们感受到来自另一个世界的安宁。

3小结

瑜伽养生就是把养生活动与瑜伽训练紧密结合起来，帮助一些长时间处于精神状况紧张的人们放松一些神经，从真正意义上解决他们在生活中存在的问题，让瑜伽成为他们生活的一部分，只有这样这些人才可以做到在身体上与精神上放松自己。而瑜伽放松的过程中也是帮助人们做到养生，养生是一个不断完善自己的体格的过程。人们在养生的过程中可以成全自己，而本文所谈到的瑜伽背景音乐也是瑜伽中的的一种特性，瑜伽背景音乐是一种辅助人们更好的进行瑜伽运动的辅助。相信在不久之后，瑜伽将会成为一门热门体能训练，很多人都会认识到瑜伽养生的重要性。从真正意义上理解瑜伽养生的宗旨所在，这也是瑜伽人所追求的方向。

参考文献

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