寒流滚滚来警惕“老寒腿”

陈日益

在日常生活中，老年人常常抱怨自己的腿不听使唤了，上下楼时膝关节疼痛难忍；阴天下雨时症状更加厉害；严重时出现“O”形腿及屈曲挛缩畸形。这就是老年人常见的膝关节骨性关节炎，俗称“老寒腿”。

“老寒腿”的病因

膝关节是人体最大的负重关节，几乎承受着全身的重量。步入中年以后，因长年受到一些不良因素的刺激和自身的磨损，膝关节最容易老化而患病。

膝关节骨性关节炎与气候变化的关系非常密切。统计资料显示，秋末以后由于寒潮的不断袭入，气温逐渐下降，到医院就诊的“老寒腿”患者明显增多。这是因为寒冷对膝关节的不良刺激引起了局部的神经、血管及软组织功能紊乱，导致关节周围发生炎症。同时，寒冷对关节软骨是一种恶性刺激，会引起软骨质量减退，易诱发或加重骨性膝关节炎。

人老易发“老寒腿”

据统计，“老寒腿”好发年龄大多在45岁以后，起病缓慢。在60岁以上的老年人中，患有此病的约占50%，75岁以上老年人的患病率高达80%左右，肥胖的老年妇女中更为多见。

中医认为，肾藏精主骨，肝藏血主筋。老年人肝肾不足，精亏血少，筋骨受损，风寒湿邪容易侵入，阻滞经路，流注关节，致关节周围气血运行不畅，不通则痛。

“老寒腿”的预防

1.腿脚保暖

双脚远离心脏，血液供应较少，再加上脚的脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷非常敏感，易致腿脚毛细血管发生痉挛，血液循环受阻，累及膝关节。因此，中老年人在寒冷季节应特别注意腿脚部的保暖，除穿好裤子（如棉裤）、鞋子（如棉鞋或毛皮鞋）和袜子（如毛巾袜）外，还要尽量避免久坐不动和过度休息，以免使关节周围的血液无法疏通。有的老年人习惯夜间读书，更要适时站起来活动，以促进下肢血液循环。

2.适当锻炼

正确适当的锻炼可以预防和减缓骨性关节炎的进程，如打太极拳、慢跑、散步、游泳、骑脚踏车等。运动量以身体舒服、微有出汗为度，贵在坚持。

有些人经常以半蹲姿势做膝关节前后摇晃动作进行锻炼，这不可取。因半蹲时髌骨与股骨髁面压力最大，摇晃则更加重磨损，致使膝关节骨性关节炎的发生或加重。爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动也不好，这些运动会增加关节扭动或使关节面负荷过大，同样对“老寒腿”不利。

3.合理饮食

讲究饮食平衡，避免营养过剩造成肥胖，以减轻膝关节的负担。另外，人类畏寒与甲状腺素分泌减少有关。甲状腺素的形成必須有足够的碘参与，因此，在寒冷的季节还应多吃些含碘丰富的海带、紫菜、淡菜等海产品。

4.睡前足浴

有研究表明，足浴对预防“老寒腿”大有裨益。临睡前用热水（以脚能耐受为度）泡脚10～15分钟，将脚擦干后再在脚掌心部位按摩60～100次，不仅能促进下肢血液循环，消除疲劳，有助于睡眠，还能升提阳气、温解下元、滋润肺肾、驱湿祛邪。