健身全操（补遗）

文/宋若水

拙文《健身全操》（上、下）在本刊第10期和第11期上发表以后，笔者接到一些读者的来信来电，询问一些注意事项，其中有些咨询带有普遍性，需要让读者弄清楚。其实，在笔者撰写此文的时候，就曾考虑到将这些内容写进去，但受篇幅所限，有的就没提及，而有的说完后又给删去了，于是就形成了某些事项的阙如。好在咱有法子弥补，原先的一些想法和读者所关心的一些事情，即可在本文中一并完善，聊作对《健身全操》的补遗吧！

《健身全操》谈的是健身方法和步骤，其中安全问题是老年人在运动时最需要注意的事项。所以，本文主要是围绕着安全而谈的，当然也涉及其他问题。

1.在做头颈运动的时候，一定要慢，缓慢地做，因为颈部的骨骼、肌肉、神经等都比较单弱，故不能像某些京剧中人物在愤慨、遗憾、冤屈等时，快速旋转头颈、使劲儿甩发那样猛烈地做，以免造成颈椎受损。腰部运动也不宜快，虽然腰部远比颈部粗壮，但老年人的腰大多比较僵硬，有的还有疾患，故动作也要慢。除了颈部、腰部以外，其他部位的运动头几下也要慢，别闪了胳膊腿。俗话说“老胳膊老腿要悠着点儿”，很对，待慢慢适应、筋骨充分活动开了以后，再加速也不迟。

2.当做下肢运动，一条腿撑地、另一条腿抬起做各种动作的时候，最容易摔倒，要格外注意。做这类动作时如果心里没根，最好一手扶墙，增加一个支撑点，然后再做，这样就不容易摔倒了。做头颈运动时容易眩晕，如果没把握，就坐在床沿或椅子上做，也是不错的选择。

3.有人认为做下蹲起立的动作会对膝关节有损害，这要分哪种情况。如果你已经患有老年性膝关节炎了，那就不要做这个动作了，它当然会对膝关节不利。但如果你的膝关节是健康的，那这个动作还是应该做，因为通过做这个动作，可以让我们保持蹲起的能力，这对于我们的生活是有重要意义的。更何况我们这个操中只需要做10次，量很小，故健康的膝关节不会受损，只会增强其功能。

4.为保证运动安全，建议运动时要穿软底、不滑的鞋，以帮助减振，减少摔倒的可能。

总之，一切都要以安全为前提，警惕运动损伤要贯穿运动全过程，不可麻痹大意。