实心球运动对提高中学生身体素质的研究——以山西省介休市第三中学为例

孟雅楠

（山西农业大学体育学院，山西 晋中 030801）

本文通过对山西省介休市第三中学学生在体育课上投掷实心球的表现与体育成绩，观察与分析通过实心球运动对学生身体素质提高的影响。当代实心球是中学生体育课上的必学、必测项目，本文通过实心球投掷项目对学生身体素质发展的提高帮助做比较讨论与研究，结合学生的自身学习特点，提出了实心球对学生身体素质的影响，从而揭示这些素质在其成绩中的地位和作用，了解它们之间的相互关系,探析实心球运动对学生身体素质提高起到促进作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

实心球运动对提高中学生身体素质的效果。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 经过查阅大量的期刊、教材和文献资料，从而了解目前研究的现状，为本论文的撰写提供理论指导。

1.2.2 访谈法 通过对介休市第三中学的教师和同学进行相关知识的访谈，了解该校的实心球运动的开展对学生身体素质的影响。

1.2.3 问卷调查法 对山西省晋中市介休第三中学初二学生317、318、319、320共4个班189名学生进行问卷调查。其中男生95名，女生94名。问卷实际发放189份，回收问卷185份。有效180份，问卷回收率96%，问卷有效率95%。

1.2.4 数据统计法 将收回的有效数据用统计学的方法对数据进行分析。

2 分析与讨论

对初二学生参加训练实心球前后对学生的力量、速度、爆发力、灵敏、柔韧等身体素质的对比进行调查分析。在训练前，男同学实心球的平均成绩为5.2m，女同学平均成绩为4.3m。通过训练，男同学成绩实心球的平均成绩为7.1m，女同学平均成绩为5.3m，相对成绩有较大提高。

从表1可以看出，经过参加实心球运动对学生力量提高程度较大占59%，提高程度较小占33%，没有提高占8%。所以参加实心球运动对学生的力量有明显提高。尤其男同学的提高较为显著，女同学也有提高。力量是各种运动掌握技术动作的基础，而掷实心球是发展快速力量的为特征，它不仅对腿部力量和上肢力量要求比较严，对腰部力量要求更严格。在训练时，对各部的力量单独训练，这样才能充分掌握投掷技术，取得好成绩。

表1 参加实心球运动后对学生力量提高程度对比表

从表2可以看出，经过参加实心球运动对学生速度提高程度较大占54%，提高程度较小占40%，没有提高占6%。所以参加实心球运动对学生的速度也有所提高。而速度有不同形式的表现，如人体某部分动作速度、移动速度等。而在掷实心球的训练中有原地掷实心球和助跑掷实心球。原地掷实心球中出手的初速度和助跑掷实心球中的助跑速度、出手速度都可以相应地锻炼学生的部分动作速度和短距离移动速度，从而提高学生的身体素质。

表2 参加实心球运动后对学生速度提高程度的比表

从表3可以看出，经过参加实心球运动对学生弹跳爆发力提高程度较大占68%，提高程度较小占26.2%，没有提高占5.8%。所以参加实心球运动对学生的爆发力有明显提高。爆发力是指在短时间内相对肌肉做出较大的速度和力量。它是力量素质及速度素质相结合的一项人体体能素质。在蹬地掷实心球时需要较强的爆发力使球扔到最远。所以在掷实心球运动中更能体现爆发力的提高，可以很好地锻炼身体素质。

表3 参加实心球运动后对学生弹跳爆发力提高程度对比表

从表4可以看出，经过参加实心球运动对学生灵敏提高程度较大占46%，提高程度较小占42.6%，没有提高占11.4%。所以参加实心球运动对学生的灵敏性有所提高。灵敏表现在对动作的反应和技术的理解上。

表4 参加实心球运动后对学生灵敏提高程度对比表

从表5可以看出，经过参加实心球运动对学生柔韧提高程度较大占48%，提高程度较小占25.8%，没有提高占26.2%。所以参加实心球运动对学生的柔韧有明显提高。柔韧性是人体关节韧带、肌腱等各组织的弹性和伸展能力及运动幅度，而掷实心球的技术动作中，向前掷实心球、向后掷实心球、原地掷实心球和助跑掷实心球中，投掷时需较大的背弓和相应的柔韧才能取得好成绩。所以练习实心球有助于柔韧度的提高，从而使身体素质得到提高。

表5 参加实心球运动后对学生柔韧提高程度对比表

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 参加实心球运动后，大部分学生的力量得到相应的提高，少数同学没有提高。通过访谈法知道，8%的同学有的先天性身体差，有的身体发育还没成熟，有的在上课中练习方法不恰当。

3.1.2 速度是由于男女性别差异，男同学的速度提高比较快，女同学由于本身身体状况、天气等外界因素相应的速度提高比较小，还有少数同学在训练中偷懒，所以速度提高较小。

3.1.3 爆发力的练习可以看出男生的提高幅度相应较大，仅有5.8%同学提高比较小。

3.1.4 相对力量、速度、爆发力的提高，灵敏的提高程度没有很显著，但可以看出学生在游戏训练方法和专项练习活动中比较积极，学生的学习兴趣较高。

3.1.5 柔韧的练习比较显著，表现在压腿、压肩、下腰等动作活动中。

3.2 建 议

3.2.1 加强学生对实心球认识和兴趣对学生进行实心球基础知识教育，让学生能够更为系统地了解实心球的基本技能与技术，在认知的基础上加深对实心球运动的认识，使学生积极参与运动，更好地提高自身的身体素质。

3.2.2 加强教师的专业性 在实心球教学示范中，教师的示范动作一定要具有规范性与优美性，学生在学习过程中才会积极地模仿练习，从而提高身体素质。

3.2.3 加强场地设施 由于参与训练实心球的人数不断增加，为了避免在练习中出现危险和纠纷，需要加大场地的建设，场地设施的条件对学生学习实心球的积极性也有一定影响。