简析周期训练理论在小学篮球训练中的应用

许 晶

（江苏省扬州市梅岭小学西区校，江苏 扬州 225000）

1 篮球周期训练理论概述

对篮球这种周期性较强的体能类项目而言，体能无疑是最重要的，如果体能不达标，再好的技术也只能时昙花一现，不持久就难以发挥其作用。为此，篮球训练过程中，首先应不断加强体能训练。同时，从实训的角度来看，目前国内外篮球运动员训练过程中，体能训练是最基本的，也是最重要的。以NBA球员为例，顶级球员詹姆斯在比赛过程中，解说员总是以“碾压”二字来形容其在进攻端的表现；试想，如果詹姆斯没有强壮的体魄和力量，则如何谈得上碾压对手。说到底，对于一个篮球运动员而言，力量、体能是最基础的，同时也是篮球运动的保障。实践中，对于任何篮球训练理论，从不同的视角审视之，可能会产生非常大的差异性认识，然而我们决不能仅从一个侧面去否定其他的理论。就篮球周期训练理论而言，笔者认为应看到以下几个关键点。

1.1 正确认知周期训练理论的局限性

近年来随着世界竞技体育事业的快速发展，篮球运动逐渐朝着职业化及商业化方向发展，以至于各类体育赛事数量成倍增加。比如，在NBA比赛中，仅常规赛而言，每支球队每年都有82场比赛；CBA篮球比赛中，每支球队每年也有38场常规赛。由此可见，专业篮球运动员及教练员必须对球员的训练过程合理安排，即一方面要满足比赛要求，另一方面还要对球员的训练实践进行科学合理的安排。面对当前的篮球发展态势，传统的训练理论恐怕难以有效满足要求。例如，短时间内怎样有效安排运动员的周期训练是传统小周期训练理论下的面临的考验。为此，我们应重新审视周期训练理论，我们所强调的周期训练理论，其局限性并非降低其作用，而是要在训练过程中正视上述局限性，并有意识地去克服，这样才能有效地利用这一理论服务篮球训练。

1.2 周期训练理论是基础性的普遍规律

实践中我们不能片面地认知或直接使用该种训练理论，即在小学篮球训练过程中不能只是针对某个训练阶段或某次比赛利用该理论。事实上，周期训练理论及其利用是有实践验证基础的，经过大量实践检验的理论可谓凤毛麟角；而周期训练理论经历了逻辑变迁，篮球训练理论研究以及创新活动是这种变迁的内在行为逻辑。同时，学界也对这一篮球训练理论产生了质疑，事实上这也是其变迁过程中所形成的思辨过程。从实践来看，上述变迁过程中会逐步形成科学、完善以及更加系统和高效的篮球训练理论。

1.3 以赛代练合理性

以赛代练实际上是周期训练理论基础上的新理论。正如上文所述，目前国内外篮球领域的各类比赛不断增加，篮球运动员系统训练的时间就非常得少，如何在时间不冲突的情况下提高他们的篮球技能及体能等，成为一个非常重要的问题。以赛代练理论填补了该空缺，从理论上来讲周期训练理论并未全面地反映出篮球运动员训练结果及其综合实力提升的过程，其只是利用运动员的技能水平获取短期的成绩而已，从长远发展的眼光来看并不符合循序渐进的规律和基本原则。所谓以赛代练，实际上就是将赛事进行科学合理的划分，然后安排在多周期的训练方案之中，结合比赛的方式对运动员进行有效的训练，从而确保了比赛、训练两不误。值得一提的是，在此过程中应当注意把握运动员情绪节律的正确使用，具体分析如下。第一，高潮期。篮球运动员的情绪比较高涨，充满了活力，对待问题及其解决态度非常的积极，出错率相对较低。此时，应帮助他们剖析遇到的问题，从思想上真正地解决这些问题，有利于提高他们的篮球水平。第二，临界日。所谓情绪临界日，即篮球运动员此时的心绪不稳定，比较容易烦躁，而且心绪不安稳，精力不集中，甚至一点小事就可能导致其发怒。这一阶段，无论是篮球比赛还是训练时，都应注意调节，以减少摩擦和避免产生冲突事件。尤其对一些现象较为明显而且脾气较大的运动员，应对其进行单独训练或减少其上场的时间。

2 小学篮球训练过程中周期训练理论应用实践

2.1 实验设计

以某小学篮球队为例，采用周期训练理论进行训练过程指导。为了检验周期训练理论的应用作用和加之，在开始前先将对该篮球队员进行分组（按照他们的生身体素质、篮球综合技能），其中一组为实验组，二组为对照组（正常训练）。其中，每个组均为8人，时间为1个学期。

2.2 实验过程

在全场运球上篮训练过程中，学生从底线运球至对面半场上篮，若上篮不进球，则需将球补进，再运球到出发的半场上篮，上篮不进需补进。在分组时充分考虑到了不同学生的身体素质以及篮球技术水平差异，2组学生成绩应当尽可能地相近，初次测试结果二者相差无几。同时，还对100m折返跑成绩进行了测试，其中对照组学生的平均成绩是19.89s，实验组学生的成绩是20.01s，二者相差只有0.12s；就400m成绩而言，对照组成绩平均1：41.53，而实验组的平均成绩是1：40.34；1min之内罚球线定点投篮，2组进球的平均数量相同，均为3.3个；后场运球上篮，对照组平均用时17.64s，实验组平均用时17.70s。上述各数据是采用周期训练理论之间的学生成绩，经1学期训练后在对两组学生的平均成绩进行对比分析。在1学期的训练过程中，上述2组学生不在同一个篮球场地训练，暂且将各篮球场地标记为M、N，其中M场地是对照组的学生，N场地是实验组的学生；篮球实际训练过程中，每周一、周三、周五在M场地，其他时间（周二、周四）在N场地，然后下周轮换产地。每一次的训练时间以1h为准，其中前30min布置训练任务，后30min学生根据教练的讲解以及训练安排自由训练，此时教练再去另一个场地对其他组的学生进行检验。需要说明的是，前30min没有教练指导的一组学生按照上次训练内容进行训练，因为篮球运动是动作长期正确、重复训练的自动过程。在篮球训练过程中，对照组的学生训练是根据传统的教案以及训练方案进行的训练，从基本功开始训练到实战对抗训练，按部就班；而实验组则是根据周期训练理论及其要求，从基本训练周的技战术训练到赛前训练周的专项技战术的训练，然后再到比赛周的比赛训练，最后是恢复训练。上述每个阶段的训练要求和内容都不相同，根据各训练周的安排组织学生进行训练。其中，对照组的学生以训练基本技术为主，体能训练集中在折返跑练习上。当他们的基本篮球技术达到一定水平时，再进行简单的技战术训练。值得一提的是，在此训练过程中不分阶段，按照完整的思路训练。实验组则不同，教练在各阶段都安排了不同的训练内容，而且训练的侧重点也存在着较大的差异。在训练过程中，将该阶段最为主要的内容加大训练强度以及量度，完成任务后再进行下阶段的训练，直至总训练任务完成为止。

2.3 实验结果与讨论

1学期训练结束以后，2组学生成绩均有所提高，然而提供的程度却有较大的差异。其中，对照组学生的100m跑成绩为19.03s，而实验组学生的百米成绩为18.79s，实验组学生成绩反超了0.24s；400米跑成绩，对照组1：35.23，实验组1：31.11，实验组反超对照组4.12；1min罚球，对照组平均4.3个，而实验组平均4.7个，实验组反超0.4个；后场运球过半场上篮，对照组用时16.93s，而实验组学生用时为16.51s，较之于对照组缩短了0.42s。上述几项篮球技能测试结果显示，经过1学期的训练，虽然2组学生的成绩具有所提供，但是实验组学生的平均成绩提高得更为明显，而且各项篮球技能数据均高于对照组。基于上述实验结果及其分析，说明小学篮球训练过程中采用周期训练理论，在提高学生篮球综合技能以及体能方面起到了显著的促进作用.在篮球训练过程中，教练（老师）应当正确审视和利用周期训练理论，从而使周期训练理论能够在篮球训练以及实战中得到有效的应用，最大限度地发挥该种理论的重要作用。

3 结 语

无论是小学阶段的篮球训练还是专业球员的运动训练，都要求有科学合理的训练理论作为指导，否则不仅无法有效提高个人的篮球水平，甚至可能会影响运动员的职业生涯。为此，在小学篮球训练教学过程，科学性、系统性是基础，同时也是快速提高小学生篮球素养和运动水平的有效保障。事实证明，周期训练理论有其可取之处，实践中我们应正确审视这一理论，取长补短，根据学生的情况及训练内容，合理利用周期训练理论指导训练，以提高小学生的篮球综合素养和技能。