体能训练视角下青少年篮球运动训练的现实困境与理性反思

张 涛

（湖南工业职业技术学院，湖南 长沙 410018）

篮球运动是目前备受欢迎的项目之一，特别是对广大青少年有着极强的吸引力。当前一些体育院校和相关体育培训机构，已经纷纷开设篮球运动专业，旨在为我国补充和输送更多的优质人才。但从实际的青少年篮球运动的培养情况出发，效果并不理想，主要是体能训练的针对性不强，导致青少年篮球运动员的专项素质很难得以提升，无法适应激烈的对抗要求。针对这种情况，本次研究旨在通过体能训练方法的全面优化，促进青少年篮球运动员的健康发展，使青少年篮球悬链逐渐走向健康发展之路。

1 青少年篮球运动体能训练现状

青少年篮球运动员是我国篮球运动水平提升的后备力量，这一群体的发展情况，成为篮球运动领域的关注焦点。各体育类院校和培养机构，需要发挥出人才的培养作用，为青少年篮球运动员的综合素质提升奠定坚实基础。但由于传统的训练观念和训练方法的制约，体能训练的效果并不理想。究其原因，体能训练当中所涉及的要素和主体较多，如果无法做到面面俱到，势必严重影响体能训练的有效性，导致训练过程流于形式。从青少年篮球运动员的实际训练情况也可以看到，体能训练的全面性价值并未得到展现，包括速度素质、力量素质、耐力素质等多层面均有所不足。为此，探索更科学的体能训练方案，对青少年篮球运动员将产生积极影响。其一，对于篮球运动而言，对青少年的体能素质是一项严峻考验，因为体能训练关系到技战术的执行情况。通过对体能训练状况的精准把握，能够掌握对青少年的最大运动训练负荷和高强度训练的基本情况，最终确定科学的训练方案。其二，以良好的体能为支撑。青少年篮球运动员能够在训练中保持充沛的训练状态，心理状态良好，训练效果事半功倍。其三，科学的体能训练，对青少年的成长作用明显，能够达到身体素质的锻炼目标，延长运动年限。总体的来说，对广大青少年篮球运动员而言，体能训练的意义显著，但训练现状并不理想。

2 青少年篮球运动体能训练存在的问题

2.1 重技战术轻体能

现阶段，青少年篮球运动员的体能训练普遍存在被轻视的问题，认为篮球训练的侧重点要放在技战术层面，很少在训练的过程中就体能训练开展专门性的训练，即便是包含了体能训练的内容，也集中在力量素质的训练层面。在这样的体能训练环境中，虽然青少年篮球运动员的技战术水平得以提升，但缺乏体能的支持，很难展现出持续性。在实战对抗中，青少年运动员缺乏体能的支撑，极容易感到疲劳，且技战术的动作标准度也会受到影响。当前青少年篮球运动员体能训练并不理想，存在重技战术和轻体能的问题，如何协调好这一问题，是新时期青少年篮球运动员体能训练要关注的焦点问题 。

2.2 专项体能训练不理想

从专项体能训练的本质出发，其实质上是针对运动专项而采取的体能训练方法，其本身与运动之间有着紧密的关系，目的也是服务于运动员本身所开展的训练内容。但从当前的篮球专项体能训练情况出发，很大一部分教练员对青少年篮球运动员采取的训练方法是以一般体能训练为主，通过简单的体能训练以此来达到篮球运动对青少年的体能要求。但这种方式显然存在误区，且效果并不是十分理想。不同运动专项都有其独特的特性，一般的体能训练很难起到针对性的效果。因此，则需要专项体能训练的支撑，但专项体能训练的受重视程度不高，导致开展和实践过程受到影响。

2.3 训练方法较为单一

体能训练本身是一个相对系统的过程，想要持续的发挥体能训练的有效性，保证体能训练符合训练要求，则需要在体能训练方法上下足功夫。但从实际情况出发，当前针对青少年篮球运动员的体能训练方法较为单一，训练手段枯燥、固化，且极容易出现随意增强训练负荷来达到训练要求的训练方式。例如，在开展力量训练的过程中，主要的训练方法是以杠铃的训练为主，无法真正意义上从青少年篮球运动员的体能实际情况出发，制定科学、灵活的训练方法，严重影响体能训练的有效性。

2.4 体能训练对膳食营养关注不足

体能训练的过程，不仅仅只是对青少年篮球运动员的身体素质的训练，更需要将关注的焦点集中在膳食营养上，以此来最大限度地强化体能训练科学性。但目前，由于膳食营养方面的知识较为专业，大部分的教练员仅仅是初步了解膳食营养是什么，很难将其科学、有效地运用到体能训练中来，也无法为运动员提供科学的指导。体能训练辅以膳食营养，能够最大限度地强化训练有效性，但两者的融合效果不够明显，存在诸多问题。

3 青少年篮球运动体能训练的策略

3.1 体能训练基本原则

其一，基础性原则。该原则强调在体能训练中找到训练的基础，围绕训练基础开展其他体能要素的训练。篮球运动本身的对抗性较强，对运动员的力量素质提出了较高的要求。正如在防守、挡拆等技术动作的实现上，力量训练都是这些技战术得以实现的基础所在。本次对青少年篮球运动员的体能训练，以力量训练为基础。其二，系统性原则。在开展体能训练的过程中，要循序渐进，根据青少年篮球运动员的实际情况做好训练内容的安排，避免体能训练缺乏系统性，而导致青少年的体能训练效果大打折扣。其三，适宜性原则。教练员对青少年篮球运动员的训练，要全面了解每一个运动员的体能基本情况，从而能够结合青少年在体能方面的不足，开展针对性的体能训练，确定不同的体能训练框架和方案，将适宜性的原则充分展现，最终为训练有效性的提升打下坚实基础。

3.2 体能训练的基本策略

3.2.1 体能训练与技战术训练并重 重技战术、轻体能训练的问题普遍存在，成为阻碍青少年篮球运动员体能素质提升的主要问题。这就导致在篮球对抗中，青少年篮球运动员通常会出现气喘吁吁的问题。协调好技战术训练和体能训练之间的关系，保证两者的有效协调，是研究的关键点。对此，教练员本身要对技战术训练和体能训练有着深层次的认知，自身协调好两项训练内容之间的关系，才能够确保体能训练价值得以展现。当然，对于篮球运动本身而言，体能训练本就和技战术训练息息相关，只有两者的共同作用，才能够在比赛中取得优异的成绩。但想要达到这一目标，还需要就教练员制定科学的训练安排，将体能训练与技战术训练有效整合，为技战术训练价值的展现奠定坚实基础。同时，体能训练中涉及的训练要素较多，其中则包含了身体素质、耐力素质、速度素质和柔韧素质等多层面的内容，与篮球运动技战术相结合，两者的契合度较高，协调训练也十分容易实现。例如，耐力素质的体能训练，则能够确保青少年篮球运动员技战术的执行情况，减少出现运动疲劳的问题和现象。

3.2.2 关注专项训练策略制定 一般体能训练和专项体能训练的区别，则是专项体能训练针对的是篮球运动本身。从传统的体能训练的实际情况调查发现，针对青少年篮球运动员的体能训练，主要是以一般体能训练为主，这里提到的一般体能训练，同样能够对青少年篮球运动员的体能状况改善产生一定的影响，但想要实现体能训练的有效性，实现专业性的提升，则要实现一般体能训练与专项体能训练的有效衔接，在传统的一般体能训练基础之上，开展专项体能训练。从篮球运动出发，专项体能训练包括专项速度、专项力量等。在专项速度的训练上，篮球运动员的专项速度直接关系到攻防转换的速度，创造更多反打的机会，且快速地移动，也能够创作出更多空间，为有效得分提供保障。专项速度的训练方法，教练员可以采取牵拉跑和抗阻跑的训练模式，达到专项速度的训练目标。在专项力量训练上，作为篮球对抗的基础性的要素，力量的专项训练与其他的专项素质有着直接的关联关系，如运动员的弹跳力度等。力量训练中，要借助多元的训练方法，来增强运动员的专项力量。例如，通过杠铃器械来完成深蹲或抓举训练等。以一般体能训练为基础，专项体能训练为核心，将起到良好的体能训练实效 。

3.2.3 探索多元性的体能训练方法 体能训练方法的优化，将为广大青少年篮球运动员带来良好的体能训练环境。当前可被运用到篮球运动当中的体能训练方法较多，需要教练员灵活选择，如越野跑、带球跑、快速运球上篮、快速敲击篮板空中传接球接力训练、投掷实心球、手腕力量练习等等，这些都可以作为青少年篮球运动员的具体体能训练方法，确保体能训练的有效性。体能训练方法的尝试和应用，需要教练员做好前期的可行性论证与分析工作，旨在为广大青少年篮球运动员提供更多可行性的体能训练方法。

3.2.4 关注体能训练的膳食营养 膳食营养，目前已经成为体能训练中不可或缺的组成部分。对当前的青少年篮球运动员而言，迫切需要更专业的体能训练方案，用以来支撑和展现训练的专业性。而膳食营养则能够很好地发挥出这一作用和价值，具体建议如下。其一，对青少年篮球运动员的饮食要严格控制，按照运动营养学的标准和要求，合理的搭配食物，从而使得膳食能够为体能训练提供保障。其二，食物热量的控制。青少年篮球运动员要保证食物热量的有效控制，可以适当偏高一些，保证食物本身的可消化性。其三，保证水分的有效补充。由于篮球体能训练的消耗较大，需要保证足够的水分摄入量，避免脱水问题的出现。

4 结 语

青少年篮球运动员作为我国篮球运动的后备人才，其培养有效性直接关系到我国篮球运动的发展高度。体能训练作为篮球运动的重要组成部分，训练的科学性、全面性对青少年认知篮球、感知篮球将产生积极影响。本研究对当前篮球运动体能训练的现实困境展开分析，并提出提出解决策略，优化体能训练环境，为青少年篮球运动员的健康成长提供保障。