冬季温阳补肾以强生命之基

文/邓沂 安徽中医药高等专科学校 教授

冬季天寒地冻，养生重在温阳益精、补肾御寒，为来年的生活、工作、学习夯实基础。但在选择适宜的养生保健方法之前，首先要明确最易引起肾脏受伤的原因。

运动过多伤肾

在冬季，人们应该减少运动，早睡觉，以闭藏阳气、养精蓄锐。有些人经常昼夜颠倒，有些人冬季运动过度，这都不利于阳气、肾之精气的闭藏。

房事过频伤肾

《黄帝内经》明言：“若入房过度，汗出浴水，则伤肾。”“以欲竭其精（肾精），以耗散其真（肾气）……故半百而衰也。”若贪欢纵欲，房事太多、过频，反复流产，致使肾精大量耗损，动摇生命之基，可能导致早衰或早夭。现代医学也认为，房事过度会引起内分泌失调，出现未老先衰的现象。

用耳过度伤肾

噪音（如工厂、建筑、汽车与音乐噪音等）、极听（非常注意地听，如青少年时刻都在用的随身听、手机耳机等）均会伤肾。二者实际就是用耳过度，而肾开窍于耳，用耳过度易致使肾精损耗、肾脏虚衰；其次因耳根不清净，肾脏得不到休息会妨碍肾脏的闭藏，尤其是冬季和夜晚的用耳过度，对肾脏闭藏的影响最大。

寒热侵袭伤肾

有些人冬天穿衣，上身是皇帝的待遇，穿羊毛衫、羽绒服甚至皮草，暖暖和和；下身是乞丐的待遇，穿裙子与单裤，露着膝盖和脚踝。这样着装易致寒邪伤骨、伤肾，长此以往，会引起肢体关节疼痛以及畏寒肢冷等。

即使是在温暖十足的暖气房里，穿单衣、薄衫，吃冷饮，这种“冬行夏令”的生活方式也会影响阳气的闭藏，引起肾阳不足、肾精虚衰，此类人冬季会越来越怕冷，夏季却越来越怕热。

冬季温阳补肾，要做到以下几点。

补肾四要

一要调起居

冬季除了要早卧晚起、保证充足的睡眠时间外，年老体弱者应特别注意保暖，户外活动时不能衣着过于单薄，更不宜逗留过久。

冬季属闭藏之季，不宜运动、出汗太过。冬季气温较低、天亮较迟，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放氧气；大气层在天亮前结构较为稳定，空气中积存了许多的二氧化碳，以及各种污染物质。因此，凌晨外出运动极易遭受寒气、浊气、雾霾的伤害。所以，冬季晨练，尤其是老年人，时间不宜过早，要在太阳出来之后再进行锻练。

二要节房事

中医认为，冬季“不宜禁欲”，但“欲绝不可纵”。肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体强壮，则健康长寿；反之，肾精匮乏，则脏腑衰虚，多病早夭。青壮年情欲易动难制者，可独宿以节制房事、蓄精保肾。独宿即分床，是冬季补肾强身的重要措施。唐代医家孙思邈《千金翼方》即谓：“上士别床，中士异被。服药百裹，不如独卧。”中老年人以及患慢性病者康复期间，更宜适当采用独卧蓄精养生之法，戒房事、养精血。

三要和饮食

冬季饮食宜温热，应以“藏热量”为主，尤其是肾阳虚者，应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食物，如当归生姜羊肉汤、良姜炖鸡块等药膳。同时，生冷的食物如瓜果、冷饮等性质属阴，极易损伤阳气，要少食或忌食。

由于冬季肾脏当令，肾气偏亢，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强则易于伤心，因此要“多食苦，少食咸”。另外，人们若取暖无度，服用温热性的食、药物补益太过，又易引起肾阴精虚损，出现口干舌燥、心烦上火、大便干结等不适，对此可多食百合、银耳、梨子等食物，或多吃些海参炖瘦肉、淮药芝麻糊等药膳滋肾补阴。

四要练功法

咽唾养生是中医传统的养生法，早在《黄帝内经》中就有记载，笔者根据古人的记载和今人的总结，在此介绍3种常见的咽唾养生法。

舐腭咽唾法：轻轻闭住口唇，用舌头舐上腭，转圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然后慢慢咽下，每日2～3次。

叩齿咽唾法：闭住口唇，上下牙齿轻轻叩打，叩齿之后，用舌头搅动口齿，一般是围绕牙齿，先左后右，先外后内，先上后下，依次轻轻搅动30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多时再鼓腮含漱10余次，最后分三口徐徐咽下，并以意念送到脐下丹田处为佳。

气功配合咽唾法：端坐，排除杂念，舌抵上腭，牙关紧闭，调息入静之后，唾液源源而来，待到唾液满口时，低头缓缓咽下，并以意念送到脐下丹田处。

咽唾养生最宜冬季使用，长期坚持，可使肾精充沛、气足神旺、容貌不枯、耳目聪明，从而达到老而不衰、延年益寿的目的。