格斗实战中的“距离感”分析及训练方法应用

彭涛

摘要：在格斗实战中，能否快速感知和准确判断敌我双方的空间距离非常重要，这是一种专项运动知觉能力。但格斗实战与单一击打沙袋练习所需的简单距离感不同，相对更为复杂，为此，在格斗训练中要运用科学方法，有效培养和强化受训者实战距离感，这是提高实战能力的一个重要方面。

关键词：格斗 实战 距离感 训练 方法

格斗实战中的距离感，是指在攻防范围内双方对峙之间的一种直观的距离感觉，是格斗必须具备的一种专业化运动知觉。它不仅包括对自身与对方之间距离的判断和识别，还包括对本身动作之间活动范围的认识，这主要是靠双眼的视觉和大脑皮层相应中枢的协调活动，在充分发展差别感受性的基础上产生的。培养和利用好距离感，能够有效提高实战攻防效果，达到击中敌却不被敌击中的目的，是格斗训练中应重点培养的一种能力。

一、格斗攻防距离的主要分类

在格斗攻防中，根据技术动作的结构特点不同，攻防距离的分类有四种。一是远距离，通常指运用侧踹、横踢腿等动作可以攻击到的最远击打距离;二是中距离，通常指运用直拳、摆拳等动作可以攻击到的击打距离;三是近距离，通常指可以运用勾拳，肘击、冲膝或个别摔法动作能攻击到的击打距离;四是贴身距离，通常指在敌我双方在缠抱互搏时运用“寸力”击打，或个别摔法、关节技动作的距离。

二、“距离感”在格斗实战中的重要作用

格斗实战中的距离感不同于单纯击打沙袋、拳脚靶时的简单距离感，这种距离感相对更为复杂，敌我双方都处于动态变化过程中，对攻防瞬间距离的准确判断，以及利用这个空间资源有着更高要求，在实战技击中发挥着重要作用。

（一）有利于准确感知敌我态势

在格斗实战中，敌我双方都在不断变化，我进敌退，敌进我闪，瞬间变化充满不确定性。在做出任何的反应判断和攻防动作前，首先是对敌我态势要正确感知，如果具备良好距离感就能够清楚感知并把握与敌之间的有效实战距离，从而寻找最佳进攻、防守与反击的机会，才能做到不“舍近求远”，而“恰到好处”。

（二）有利于有效提高防守效果

在防守时要力求灵活躲闪及时避开敌击打，良好的距离感就非常重要。通过准确的步法移动，或是稍做含胸、收胯、转腰动作，恰如其分地避开敌进攻，又能迅速及时还招反击，目标部位或自身动作最大发力点之间出现的距离差就会很少，有利于保持最易于转换防守的理想距离和姿势。

（三）有利于充分发挥进攻威力

在实战对抗中，敌我双方对峙时都保持着一定间距。如果距离判断准确，在主动进攻时，通过快速的步法移动，占据有效的攻击位置和距离，从而使攻击动作触及敌身体部位时正是力度的最高点，此时的无效距离与实际有效距离的差数很少，可以准确地击中敌，使其遭到最沉重的打击。

三、格斗实战“距离感”的主要训练方法

格斗实战的距离感是相对于不同敌手而言，双方可以利用这种感知能力的现实差距，敌好则我差，我好则敌差。如果敌反应敏捷、身法步法灵活，我掌握攻防有效距离的难度越大，反之就比较容易;对敌个子的高矮、不同的技术动作、攻防有效距离也会产生明显差异;对于运用距离差的实战打法，则有赖于步法移动的速度和灵活性，因为步法移动的速度和准确性、灵活性直接影响到调整距离的效果，所以必须采取针对性的训练方法。

（一）徒手距离练习

教练员与受训者面向站立或格斗势对峙，距离1.5米左右，当教练员向前则受训者后退，教练员后退则受训者前进，双方要始终保持一定距离不变。教练员与受训者对峙时，教练员突然向左或右转体（不超过900），受训者要在保持距离的情况下快速弧形移到对应侧，仍与教练员保持对峙而立。

（二）弹力带辅助练习

将弹力带一头绑在教练员腰上，另一头绑在受训者腰上，通常距离1.5米，双方可以运用各种步法进行移动，但距离要保持不变。如果弹力带变松证明双方距离近了，如果弹力带变紧则证明双方距离远了，教练员应督促受训者随时调整距离。教练员手持拳靶或脚靶，腰拴弹力带，另一頭拴在受训者腰上，教练员在步法移动中根据需要进行亮靶，受训者必须即刻出击，当教练员放下靶，受训者要迅速后退保持原定距离。

（三）拳脚靶辅助练习

教练员和受训者保持距离的前提下，以前进或后退的方向进行练习，教练员亮靶，受训者迅速向前或后退击靶。教练员在突然转体同时亮靶，受训者迅速调整位置移动到对应侧击靶。教练员持靶，双方在保持一定距离的情况下不停移动，教练员突然亮靶一次或数次，受训者要调整步法迅速做出合理击打动作，当教练员放下靶，受训者则迅速后退继续保持原定距离。

（四）沙袋辅助练习

腿法加拳法组合练习，主要提高受训者的向前跟进意识和在移动中的手脚组合能力，练习时最好能中、重型沙袋交替使用，动作组合数目由少到多。迎击练习，当沙包击后向前摆动但不超过垂直面时，受训者迅速迎前以拳腿肘膝等动作击打沙袋，主要是提高受训者迎击意识和时机的判断能力，通常练习时选用中型沙袋。反击练习，当沙包向前摆动时，受训者向后或侧方迅速做避闪动作，当沙袋摆至高点开始向下回落时，受训者迅速跟进做出适合击打动作，有利提高受训者距离感、判断准确性及反击意识。