高中体育高考训练的有效策略探究

摘 要：体育高考对于体育特长生而言非常重要，所以在考前，针对高考的具体内容做特殊的训练，加强自身的整体实力，这于学生应对考试而言有积极的意义。简单来讲，在高中体育高考之前，老師需要采取有效的策略，帮助学生实现有针对性的提升，这样，学生在面对考试时会显得更加轻松自如。基于此，讨论分析高中体育高考训练的有效策略便有了突出的现实价值，所以本文就相关内容进行讨论，旨在指导实践工作。

关键词：高中体育;高考;训练

中图分类号：G40-013.9                文献标识码：A                    文章编号：2095-624X（2019）43-0090-02

引 言

在素质教育大背景下，教育体系和考核体系发生了明显的变化，所以在教育实践中，具体的教学工作开展需要结合教学改革与发展进行布置。现阶段，国家需求各类型人才，所以在高考选拔中不仅设置了统考，还设置了特长考试，如体育高考、美术高考以及音乐高考等，此类的特长考试主要面对的是具备这方面特长的考生。就体育高考而言，学生要应对考试，体育训练是必不可少的，如何在考前做有针对性的、有效的训练，既是学生关注的问题，也是老师需要考虑的问题，所以进行相关分析，现实意义显著。以下是基于教学经验总结的考前训练有效措施。

一、制定训练周期，实现基础提升

就高考体育考前训练而言，制定训练周期，实现基础提升是非常有必要的。从高考体育的具体实施来看，其测试考核的项目比较多，而无论哪种项目的考核，均和考生的体能等因素有显著的关系，当基础训练欠缺的时候，考生的具体考核会大受影响，因此制定科学训练周期，实现基础实力提升非常有必要[1]。

以《体育与健康》中的“体育锻炼和体能”为例，这部分内容主要讲述了体育锻炼与心肺适应能力、与肌肉力量和耐力、与身体柔韧性之间的关系。从理论内容来看，健康的体育锻炼是有周期的，如果不遵循周期效应实现大量的训练，很可能引发健康问题，正所谓“过犹不及”，所以在考前训练中，即使时间紧、任务重，教师也必须合理安排训练周期，如力量训练，每天的运动量需要额定范围;柔韧性训练，需要把握度，否则容易出现肌肉拉伤、韧带拉伤等问题。简言之，在考前训练中，基础提升是非常关键的内容，因为基础对项目的针对性训练的加强和提升有重要的意义。不过，在进行基础训练的时候，出于对运动安全的考虑，教师需要制定合理的训练周期，这样考前的体育训练效果会更好，其会让学生时刻保持良好的状态。

二、强调针对性训练，加强缺陷弥补和特长发挥

在高考体育考前的训练中，要提升训练的有效性，学生需做有针对性的训练。一方面，如此的训练安排可以有效弥补学生的缺陷和不足;另一方面，可以实现学生优势和特长的进一步提升。在教学实践中，“木桶原理”常被提及，考核测试同样有“木桶原理”，当学生不断补齐短板后，其整体实力会更突出，而在补齐短板的基础上对自己的优势项目进行训练、加强，其项目专业性会更强，这会让学生在整体测试中表现得更加突出，所以在考前训练中，教师需要基于“木桶原理”对学生进行有针对性的训练，以此来达到补齐短板，提升优势的目的。

同样以《体育与健康》中的“体育锻炼和体能”为例，这部分内容强调了体育锻炼与肌肉力量和耐力的关系、体育锻炼与身体柔韧性之间的关系。从目前的学生训练来看，个体间的力量、耐力和柔韧性差异是非常显著的，如有的学生力量优势明显，在对抗类体育项目中表现突出，而有的学生耐力比较好，在长跑类项目中表现抢眼。当然，如果仅是一个方面突出，其他方面却比较弱，学生专业项目方面的优势就会被弱化。以篮球为例，力量优势可以让学生在对抗中表现更抢眼，但是如果没有很好的耐力，其力量优势就无法更加全面地发挥出来，所以在考前训练中，老师需要针对学生的优势项目进行辅助要素的分析，并基于辅助要素的强化进行相应的训练安排，这样一来，学生的不足之处得以弥补，其优势发挥会更加显著。

三、正确疏导，排遣考前焦虑情绪

从以往的教学经验来看，不少考生在考前会出现明显的心态问题，情绪稳定性也会变差，这种情况对学生的具体训练是非常不利的。一方面，学生的心态会影响到具体训练的状态，如训练的积极性、专注度等，如果在心态不好的情况下进行训练，非常容易出现训练意外，这会影响到学生的备考。另一方面，情绪的不稳定会导致训练效果的下降，而且在情绪不稳定的状态下，学生在训练时会处于高负荷状态，会更容易发生运动型损伤。简言之，在考前，学生的心态以及情绪问题会严重影响训练的有效性，所以教师必须对此问题进行有效解决。

在《运动与健康》中有关于“体育锻炼和心理、社会、环境”的内容介绍，这部分内容中有体育锻炼和心理健康的相关内容，也有利用体育锻炼调整心态，以改善心理问题的具体方法。在考前训练中，老师可以基于具体的课程理论对学生进行有针对性的辅导，在具体的训练中，老师也可以针对学生的心理状态和情绪饱满度进行相应的训练项目安排，这样可以实现学生情绪和项目的针对性匹配。随着训练的不断进行，学生的不良情绪得到排解，其整体状态保持良好，这无论是对其训练还是对其考试均有重要的意义。简言之，考前焦虑是较多学生都会出现的问题，这种焦虑对学生而言是不利的，基于体育教学的相关理论做有针对性的训练安排，实现不良情绪的有效排解，可以使学生的训练更加有效。

四、构建考评表，做自身训练改进

在体育高考考前训练时，教师要提升训练的有效性，需做好考评表的构建，并基于考评表进行训练的合理调整。从体育训练来看，不同的训练项目所锻炼的能力不同，且学生在不同的心态、情绪下，项目训练的效果也会有差异。一般来讲，在考前，教师会针对学生的具体情况制定训练目标，并基于具体的目标做训练规划，如果没有科学合理的考评表，很难确定训练计划是否有效完成，这对训练的效率提升和质量提升有重要的影响，对训练过程的调整和优化也有显著的作用，所以针对考前的学生实践和训练计划做考评表建设，现实意义显著。

例如，《体育与健康》中有“体能的自我评价”的内容介绍，这部分内容详细概述了体能的具体评价构成以及体能指标的评价方法。在考前训练中，老师可以针对学生的个体实践和训练项目制定有针对性的考评表，在每天的训练完成后对学生的情况进行考评，这样可以科学掌握学生的具体训练结果。基于考评数据了解学生的训练状态以及存在的问题，并针对存在的问题对学生进行指导和训练计划的调整，这会使学生的具体训练更具实效性。此外，学生也可以基于考评表做自我分析与评估，自我认知对其训练有显著的影响，所以在自我评估基础上，学生会积极地进行状态调整和心理建设，其后续的训练会更加有效。

结 语

综上所述，体育高考是针对体育特长生的选拔性考试，对体育特长生的求学以及特长价值的发挥有重要的影响，所以体育特长生非常重视体育高考。就体育高考的具体分析来看，基础能力和专项能力是必考内容，为了让学生更好地应对考试，在考前进行有针对性的训练十分必要，所以对考前训练的有效措施进行讨论，现实意义显著。简单来讲，体育高考的考前训练有效性对学生的状态影响显著，所以在考前训练过程中，强调措施运用的有效性具有非常突出的现实价值。

[参考文献]

王红英，任书堂，刘雪丽，等.上海市部分高中体育专项化教学改革探索──以操舞类校本课程实施为例[J].上海体育学院学报，2015（01）：81-84.

作者简介：李万洲（1981.12—），男，江苏盐城人，本科学历，一级教师，研究方向：高中体育教学。