中老年健康生活把握“0.8”

刘强

“0.8”生活就是要坚持穿戴8分暖、吃饭8分饱、饮用8杯水、睡觉8小时、日行8000步。反之，穿戴过暖、吃得过饱、饮水过多、睡觉时间过长、日行过程太长，都对健康不利。

“0.8”工作 中老年人在身体条件允许的情况下，返聘单位、参加社团工作、服务社会当志愿者，奉献余热、回报社会的精神值得称赞。但老年人“0.8”工作就要量力而行，不可与年轻人较劲，不可死扛硬拼，要劳逸结合，张弛有度，不为赚钱工作，而为兴趣做事，以充實晚年生活。

“0.8”劳动 体力劳动无论是田间劳动还是园艺劳动，无论是家务劳动还是其他劳动，这对于“畅其积郁、舒其筋骨、活其血脉、缓其急躁”是大有裨益的。而中老年人“0.8”劳动就是要有张有弛，重在适度，不是为生计而劳，而是为健身而动。因此，劳动必须是轻微的、缓慢的，而不是繁重的、紧张的，劳不过疲。

“0.8”健身当下，中老年人健身项目繁多，有动有静，有集体有个人，但无论哪一门类项目、哪种健身方式，都必须是舒缓的、渐进的、持之以恒的，而不是紧张的、激烈的。“0.8”健身就是要严格把握气候变化、锻炼时间、运动强度、身体适应性等情况，控制在适时、适度的范围内。任何不顾条件、锻炼时间过多、强度过大，都会适得其反。

“0.8”娱乐打麻将、玩扑克、唱歌、跳舞，把握好“度”无可厚非。这对于调节情绪、放飞心灵、活跃脑筋、愉悦身心是有好处的。“0.8”娱乐就是不要欢乐无度，迷恋不休。特别是打牌娱乐，除控制在适时适度外，还要有个良好的心态，得意时不过喜，失意时不过悲。