快速伸缩复合训练的教学与练习

叶亚群 吴键 李少新

一、教学设计理念

贯彻《“健康中国2030”规划纲要》，坚持增强学生体质，促进学生身心健康发展，同时使学生能够在学校中掌握一种或多种运动技能，本课将体能训练方法与学生相关运动技能的发力动作特点相结合，更有针对性地发展学生的运动能力。对学生立定跳远等爆发力测试时进行观察后，发现小学生的肌肉爆发力需要提高，并且发现在进行立定跳远测试的过程中有部分学生出现了动作脱节的现象，排除未掌握动作要领的因素，学生运动动力链传递效果较低也是不容忽视的问题。本课以期能够设计出增强青少年学生肌肉爆发力的教学案例，提高学生的肌肉力量，提高学生的爆发力，也增强学生在运动过程中动力链传递的效果。

二、教学背景分析

1.教材分析

快速伸缩复合训练是在较短的时间内以神经肌肉与骨骼达到最大力量的练习方式，即同一肌肉在进行离心收缩后快速进行向心收缩，产生较强的爆发力的一种训练形式。

快速伸缩复合训练对学生生理变化具有肌肉和骨骼能够使人体产生一定的姿势和运动的影响。肌肉是唯一一个可以伸长和收缩的骨骼结构;青少年骨骼增长速度较快，而未处于青春期中的学生，肌肉发展速度较慢，通过快速伸缩的复合训练能够提高学生的骨骼与肌肉的连接，增加肌腱的韧性，减少在运动过程中冲击力过大而造成的运动损伤。

本节课的教学策略为神经激活;下肢—快速伸缩复合训练;上肢—快速伸缩复合训练;全身—快速伸缩复合训练;速度与耐力相结合的体能游戏。能提高学生的动力链传递效果，减少运动中能量消耗;提高学生肌肉力量与肌腱的韧性，增强关节的稳定性;促进学生的神经对肌肉的控制能力，提高神经肌肉系统的快速动员，增强青少年快速反应能力，促进学生神经系统的发展。

2.学生情况分析

本课教学对象为四年级学生，人数32人，学生处于快速力量发展的敏感期，在本班学生中有10名属于课后训练队学生，有5名学生体脂率相对较高。

四年级大多数学生喜欢运动，但受限于运动时间不够，从而导致学生的力量素质与肌肉力量并未完全发展，如，在一定高度的障碍物上面跳下时，由于不会使用正确的落地方式，且没有足够的力量进行缓冲与支撑，会导致出现运动损伤的风险增加。

针对学生身体特点，主要采用低强度的快速伸缩复合训练进行预热，由于学生在这个年龄段关节灵活性较强，一定量的准备练习将能够提高学生的专注度与身体的准备程度，同时在接下来分为下肢、上肢和全身的快速伸缩复合训练顺序进行教学设计。

针对学生的心理特点，本节课设计了多个挑战环节增强学生的专注度与注意力，同时在练习过程中教师采用提问的方式增加学生的思考，从而再次加强学生的动作记忆;对于难度较大的动作，教师采用挂图的形式以更为直观的方式攻克本节课教学难点。

三、教学重点与难点

教學重点：快速伸缩复合训练时动作的协调一致;教学难点：快速伸缩复合训练时身体的协调发力。