提高中学生身体素质的“三要素”

陈定森

学校集体活动中有学生突然晕倒是常见的事情，体育课上老师不敢组织学生进行1000米的跑步训练，中考体育学生不及格……这些情况说明当前学生的身体素质不断下降。一个人身体素质的好坏在一定程度上与遗传有关，但与后天的体育锻炼关系更为密切。体育教师承担着发展学生体育特长、培养学生健康体质的责任。笔者从多年的教学和训练中得出，提高学生的身体素质要关注以下“三要素”。

要素一：上好每节体育课

树立体育教师的良好形象 体育教师应该就是健康、健美的代名词。体育教师应该有健美的身材、阳光的形象。同时，体育教师应该有自己的特长，并在学校各种竞技场上展示，比如打一手好球，耍一套优美的拳术等。另外，体育教师应该用自己的体育语言拉近与学生的距离。这样，学生就会喜欢体育老师，喜欢体育课。

认真备好课 备课要做到备学生、备教材、备场地器材、备教法。要集体备课，发挥集体智慧。对于许多体育动作，体育老师可能会很容易把握，但如何把动作讲解得清楚就不那么容易了。所以，对于体育老师的备课，笔者觉得主要是备如何讲解动作，让学生容易接受。

正确讲解示范 体育是一门技术性的学科，体育教师的正确讲解示范至关重要。一是讲解要简洁，让学生听得明白;二是示范要标准，让学生看得清楚。笔者的体会是教师先示范、再讲解，可能效果更好。老师的示范动作标准完美，是一种艺术的享受，能讓学生产生欢喜的感觉，吸引学生的兴趣，学生就会喜欢这项运动。这样在讲解的时候，学生就会听得入神。示范几次后，再把分解动作逐一讲解，逐个示范，然后再把完整动作一起示范讲解。

注意因材施教 体育学科不同于其他学科。其他学科是脑力劳动，体育学科既是脑力劳动，也是体力劳动。每个学生的身体素质不同，兴趣爱好也不一样。因此，体育教师要与学生沟通，选择学生喜欢的项目，选择适合学生身体素质的项目。合适的才是最好的。学生喜欢的项目，才有动力去训练。学生的身体素质各不相同，要针对不同学生进行不同的训练，采取不同的教学方法，并要告知学生，每天每次的运动量是多少，采取适量的运动量。

落实体育教学常规 不知道什么缘故，现在很多体育课都成了放养课。上课时间一到，老师吹哨子集合，学生还没有到齐，就解散了;上课时，往往是学生自由活动;下课前也没有集中点名。体育课不像体育课。松散的课堂，导致了学生对体育的不喜欢。因此，体育教师要把教学常规落实到位，课前点名、热身训练，课上训练规定动作，留十几分钟的时间让学生练习自选动作，下课前点名。老师认真了，常规落实了，学生就不敢松散了，锻炼效果就出来了。

要素二：培养终身锻炼的习惯

培养学生对体育的兴趣 兴趣是成功的催化剂。做自己喜欢的事情，总会想方设法去做好。有些学生喜欢玩手机，为了买手机，往往会节衣缩食;为了玩手机，往往会废寝忘食，牺牲学习时间。如果学生像爱手机一样爱体育。何愁体育素质不上升？为此，可以用多媒体展示我国体育健儿的风采，让体育明星成为学生的偶像，学生喜欢偶像，就会喜欢偶像的动作;可以组织学生收看各种篮球赛事，学生喜欢看篮球比赛，也会对篮球产生兴趣;教师可以适时展示自己的体育才艺，老师有特长，学生喜欢老师，往往就会喜欢体育;还可以开展各种特色体育活动，如竹杆舞、跳飞机、滑板、狮舞、舞龙等，让学生展示自己的特长，当学生的才艺得到展示之后，他们的自尊心会得到极大的满足，就会继续发展自己的体育特长。另外，还要告诉学生，体育是中考的必考项目，如果没有平时的积累，没有平时的积极训练，就不会考出好成绩，就会一定程度上拖中考的后腿。

培养学生自我锻炼的能力 通过课外辅导、训练，使学生掌握体育的内涵，形成一定的体育特长。可以开展一些体育竞赛，使学生感受到运动带来的乐趣和满足，以激发学生的学习动机，发挥主观能动性，调动学生的运动兴趣，使学生的运动积极性、自主性得到充分发挥，从而培养学生自我锻炼、自主运动的意识，身体素质在不知不觉中得到发展，运动水平不断提高，并且为学生终身体育打下良好的基础。

发展体育特长 按照教育部门有关文件，学生在初中期间要锻炼两项体育特长。体育教师要根据学生的特点，指导学生选择适合自己的特色项目，发展自己喜欢的体育项目。就像我们老师一样，总有自己喜欢的项目。比如很多男教师喜欢打篮球，每天都会打球，不打就不爽;有些女教师喜欢排球，天天训练，不练就不舒服。因此，要培养学生几项特长，伴随学生的一生。

要素三：合理膳食

营养膳食会影响青少年学生的生长发育，合理的膳食是提高运动能力和防止疲劳的一项重要措施。否则对其健康和运动成绩都有不良影响。良好的营养结构是学生身体素质发展的重要因素之一。原则上是运动前的一餐食物量不宜过多，应易于消化，食物中应含有较多的糖、维生素和磷，以及少量脂肪和纤维素。运动后的一餐食物量可多些，食物中的蛋白质、维生素、矿物质可多些，晚餐不宜过多，也不宜吃难消化和刺激性大的食物，以免影响睡眠，进食的时间必须有一定的间隔。想方设法让学生养成健康膳食及合理休息的习惯。总之，只要我们广大体育教师不断去研究和探索，就会发现很多途径及方法来提高学生的身体素质。

参考文献

[1]臧育扬，顾红，吴明.体育理论知识教程[M].南京：南京大学出版社，2008.

[2]张钧，张蕴琨.运动营养学[M].北京：高等教育出版社，2010.

[3]祝蓓里，季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2003.

（作者单位：广西浦北县金浦中学）