古人的八大养生诀窍

毛自平

图/木易

养生是我国优秀的传统文化之一。许多古代名人都热衷于养生，其养生方法的记载可见于各种典籍、文人笔记之中。笔者采辑以下几种养生妙法，以飨读者。

背宜常捶阳气旺 这是明代文学家、刻书家胡文焕记载的养生小方法之一。人体背部有丰富的脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过经络的传导，增强经络系统的功能，改善免疫机能，增强抗病能力;捶背还可舒筋活血，使肌肉放松，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60～100下，每日1～2次。不过，有严重心脏病的患者捶背须谨慎。

经常梳头脑神通 唐代大医学家孙思邈说，梳头可以使身体愉泽，面色光辉，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。两手五指分开并屈指伸人头发问，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头10～100下，动作轻柔;或用木梳每日梳头3～5遍，每遍60～100次，可以疏通头部经络。常梳頭可刺激头部经络，引气血下行，有助于缓解高血压、脑动脉硬化等，又能引气血上行，治疗脑供血不足。

面宜多擦气血平 这是胡文焕记载的养生小方法之一。经络系统中很多都汇聚头面部，擦面可疏通经络。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，擦10余次。这样能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹;还可以消除疲劳，振奋精神，有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循环状况。

目宜常运眼不花 这是胡文焕记载的养生小方法之一。眼球转动，中医称为运睛。闭上眼睛，眼球自左向右转动6～10次，然后再自右向左转动6～10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再睁开眼睛即可。眼球转动时速度要均匀，每个转动方向可做2～4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常做能年老目明、看事物清晰。

腹宜常摩易消化 这是胡文焕记载的养生小方法之一。腹为胃肠等脏器所在，常做腹部按摩有利于消化。仰卧在床上，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热后叠加在一起，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓，各按摩12次。这样能健睥胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。

谷道常提防痔疮 所谓谷道，即今日所说之肛门。孙思邈极为推崇提（撮）谷道，他在《枕中方》一书中规劝世人“谷道宜常撮”。明代养生家冷谦记载的“养生十六宜”中，也提倡人们“谷道宜常撮”。平时有意识地提肛门，可防痔疮、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可，在吸气时稍用力，提起并紧缩肛门连同会阴上升;稍停顿一下，再放松、呼气。反复做5～7次。

肢体常摇筋骨壮 这是胡文焕记载的养生小方法之一。两手握拳，连同两肩，向前轮转胳膊，先由里向外下方转，再由外向里上方转，然后换一只胳膊按同样方法轮转，各20次;平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当快要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再换右脚做。此方法能舒展四肢关节，对中老年人预防肩周疾病、提高身体机能具有益处。

足心常擦心清净 摩足是一种由来已久的养生方法。据载，宋代大文学家苏东坡数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。现代医学研究证明，搓摩足心可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。泡洗双脚后，用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉穴及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚，向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样反复做10次。右脚着地之后，换左脚做。经常按摩涌泉穴可以降虚火，缓解头昏、头痛、目眩、咽痛，还可缓解失眠及足部萎缩、麻木等。