天热常把脚来泡 解暑祛湿益安眠

郑金美

图/杨玲

随着养生知识的推广，“睡前洗脚，胜吃补药”这句谚语如今深入人心。一般来说，睡前用40摄氏度左右的温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡20～30分钟（期间可加热水保持水温），泡后皮肤呈微红色为好;然后趁热用手按摩足趾和脚掌心。每晚一次足浴即可达到保健目的，洗毕最好在半小时内就寝;亦可早晚两次（一般上午10点1次，晚上睡前1次）。每次泡脚的时间不宜过长，但对于慢性风湿性关节炎、慢性高血压患者等，泡脚的时間要适当延长一些。具体时间需根据泡脚者的年龄、性别、疾病情况等及泡脚后的感受来逐渐调整，以泡脚后自己感觉最佳为宜。

夏季暑多夹湿，脾为土脏，最怕湿邪，湿气阻滞在脾胃，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。夏季人体阳气最旺盛，用温水泡脚（足浴）能更好地刺激经络，振奋人体脏腑机能，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。先天脾胃不好的人更适合。从经络角度来说，双脚是人体穴位最密集的部位之一，存在与各脏腑相对应的反射区，脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过此，泡脚时通过经络传导，即能达到脏腑的保健效果。

夏季泡脚时，若能用中药藿香煎汁，祛除暑湿的效果更佳。建议取藿香30～50克，加清水2000毫升，用武火煎煮40分钟后，再用文火煎至1000毫升;取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升。将两份药汁合并放在盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度。在浸洗过程同时进行足部按摩。

不同的中药煎汁足浴，有不同的适应证，如头晕、头痛、失眠、耳鸣、感冒、湿疹足癣、风湿性关节痛、足跟痛、腰痛及坐骨神经痛、高血压、糖尿病等，应结合自己的具体情况，请有临床经验的中医生开具足浴的中药处方。

如取桃仁15克，红花15克，乳香10克，没药10克，伸筋草15克，透骨草15克，地龙30克，鸡血藤30克，附子10克，细辛10克，威灵仙30克。加水3000～3500毫升，煎煮30分钟。待温度稍降后即可将脚放入盆中浸泡，药水温度一定不要过高，以免烫伤。同时，泡脚时药水一定要没过人的踝关节。浸泡时间以全身出汗为宜，时间过长或过短均不适宜;寒凉患者如不出汗，可适当饮用一些温水促进排汗。泡脚后一定要饮用150-200毫升的温开水，以促进人体代谢。此方剂对高血压、失眠、风湿、类风湿、颈腰椎病、脾胃疾病、慢性虚弱性疾病以及以阳虚为主的各种病症都有很好的辅助治疗作用，特别是祛除夏季暑湿的效果很好。

泡脚时也有一些注意事项。一是饭后不能立即足浴，以免影响消化。二是足浴时室内环境宜安静舒适，室温适中，不要直接吹风，精神要放松。三是泡脚的水温要保持温热，太冷易引起感冒等不适，太热会烫伤皮肤，尤其是糖尿病人，浸泡水温更不宜太高。此外，凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹及足部外伤者均不宜足浴。足部皮肤皲裂者泡脚的水温不宜太高，泡洗后擦干应涂上凡士林。足浴过程中要注意观察，如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止，并告知家属及时处理。

人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的保健作用很好。尤其是现代社会，空调被大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排除寒湿。还有很多血压高的人，如果长期泡脚，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善，慢慢的血压就会降下来。总之，明白了道理，身体力行地去做，泡脚的好处只有您自己最清楚。