跑步初学者牢记五要诀

程松

这是一位跑步达人在长期的跑步和比赛中总结出来的跑步方法，可以帮助我们更好地避免运动损伤，非常适合初学者。方法可以概括为五个字：挺、倾、柔、衡、坚。

第一要诀——“挺”

很多人在开始跑步的时候都“含胸”，其实这很影响我们的发挥。正确的跑步姿势是，身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样在跑步时能呼吸更多的氧气。

第二要诀——“倾”

在跑步时，身体自然往前倾，可以保持良好的前进姿势。但注意前倾并非弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。

第三要诀——“柔”

我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌。跑步時也要前脚掌着地，同时小步幅，这样膝盖就会有自然的缓冲动作。

第四要诀——“衡”

一些人在跑步时会有些左右摇晃，或者有明显的上下波动，这些都会造成不必要的能量损耗。正确的做法应该是，保持身体平衡，头顶的起伏控制在10公分左右。同样，摆臂也不要越过身体的中轴线。

第五要诀——“坚”

跑步之余，可以加入一些锻炼核心肌群的动作，可以强化耐力，坚持更远的距离。