专项体能训练对优秀射箭运动员专项成绩影响的个案分析

□ 潘敏锐（四川省陆上运动学校 四川 成都 610081）

1、前言

射箭运动竞技成绩较好的国家都十分重视运动员的体能训练，我国射箭项目的整体成绩较世界射箭强国有一定差距。优秀射箭运动员的竞技能力是有形态、机能、素质、心理、技术、战术等共同组成的，因此通过分析我国优秀射箭运动员在夏季训练中继续保持高强度的专项体能训练对其专项技术的影响，并依据运动员的体能水平实际情况，探索如何合理安排专项体能训练，使优秀射箭运动员的体能水平与运动技术同步提高十分必要。

2、研究方法

2.1、文献资料法

通过查阅了射击射箭期刊、杂志、图书以及国内外关于射箭运动的最新研究成果及相关资料，依据现有研究成果，对射箭运动运动员专项体能训练相关文献进行梳理总结，为本文研究提供理论依据。

2.2、实验法

在夏季专项体能训练开始前对李XX体能状况和射箭专项技术相关指标进行测试，然后进行为期两个月的专项体能训练，再对李XX进行一次指标测试对比分析夏季专项体能训练增量后对李XX射箭专项技术的影响。

2.3、数理统计法

运用Excel对获得数据进行整理统计，对测试所得到的结果进行科学数理统计并进行必要图表制作，为本文研究提供数据基础。

3、研究结果与分析

3.1、射箭运动专项体能训练结构

通过对国内外关于射箭运动专项体能训练研究成果的梳理总结，目前现有研究成果中对于射箭运动专项体能训练的结构认识上虽然有所差异，但是总体来说大致包括了五个主要训练要素，即专项身体形态、专项身体机能、专项运动素质、专项心理素质、专项智能水平。在优秀射箭运动员的体能训练中，要充分重视五个主要训练要素的训练安排，依据项目特征合理选择每一类训练要素的内容，做好每一次训练的负荷安排，依据训练水平的变化把握好训练负荷的同步更新，处理好负荷量与负荷强度的安排，避免停滞于固定负荷训练，影响射箭运动员运动水平的提高。

在专项体能训练的五个要素中，对运动素质的训练能够良好的促进身体形态的改善与身体机能的提高，心理素质与智能水平是通过长期的培养，运动员自身科学知识学习积累逐步完善提高的，因此在训练中，要把握好五个专项体能训练要素的训练结构，合理安排内容，以促进优秀射箭运动员专项体能水平的提高。因此，本文主要通过调查2016年夏季两个月专项体能训练中运动素质训练的具体情况来分析专项体能训练队优秀射箭运动员李XX的影响。

3.2、李XX夏季专项体能训练安排

运动素质的主要内容与训练手段分为五个方面：第一，力量素质。基础力量为手臂、肩带、腰腹和腿部肌肉的一般力量；专项力量为多次重复拉弓的持久用力能力和“靠弦”的静力性耐力。第二，耐力素质。中枢神经系统抗疲劳的能力，心血管耐力，静力性身体耐力。第三，协调能力。平衡用力、用力的稳定性和准确性、动作的协调性，精细的肌肉本体感觉。第四，柔韧素质。肩关节的柔韧性。第五，健康素质。机体对地域时差、气候环境的适应力，机体抵抗疾病的免疫力，机体自身调节和对外界环境干扰的调节能力。

在李XX两个月的夏季专项体能训练中，共有三套阶段训练计划。训练频率技术训练和体能训练分段进行，每周周一至周五下午进行专项体能训练，每次训练时间为3小时。

表1 夏季专项体能训练课训练计划示例

训练主要内容基本涵盖了力量素质、耐力素质、协调能力、柔韧素质、健康素质五个主要内容，表1为李XX夏季两个月专项体能训练中某次课训练计划。

表2 李XX夏训四次测量结果表

通过夏季两个月增量专项体能训练，通过对李XX训练各项素质进行测试，测试频率为每进行两周训练进行一次测试，如表2所示，在力量素质上获得了较大的提高，相对力量与静力性耐力都获得了一定的增长，能够更好的支撑与稳固；在耐力素质上有氧耐力提高较为明显，无氧耐力得到一定的提高，与射箭技术动作相关的静力性身体耐力得到了较好提高；在协调能力上身体协调、平衡、稳定性都得到了较好的发展提高，这对于射箭运动技术动作的协调性与准备性有着较好的促进作用；在柔韧素质上整体柔韧素质都得到较大改善，肩关节的柔韧性与稳固性获得较大增强，能够更好的完成射箭运动的技术动作；李XX身体形态得到了很大的改变，身体质量指数明显降低，通过专项体能训练较好的控制了体型。总体来说，通过夏季两个月的专项体能训练，李XX整体体能水平获得了较大提高，各项素质得到了较好的发展。

3.3、李XX身体指标数据实验前后对比分析

在实验开始前对李XX身体指标进行测试，包括身体形态相关指标、身体机能相关指标，记录测试数据，在进行完夏季两个月增量专项体能训练后，再次对同一指标进行测试，通过两次测试数据对比分析，如表3所示，可以看出，通过进行夏季两个月专项体能训练，李XX的身体形态得到了较大的改善，虽然身体质量指数依然偏高，但是较之于实验开始前得到了有效的控制。同时，肺活量得到一定提高，心肺技能水平与呼吸技能提升。

表3 李XX身体指标实验前后数据表

3.4、李XX专项技术相关指标实验前后对比分析

在实验开始前对李XX专项技术相关指标进行测试并记录数据，通过夏季两个月增量专项体能训练，再次进行运动学诊断指标测试，对比所记录数据，实验前后呈现出一定差异。

表4 李XX实验前后撒放时间参数（s）

从弓弦对箭枝推动的力学原理来分析，如果一名运动员完成撒放的时间越短，那么他动作的效率就越高，产生的箭速也就越高，动作变形的可能性也越小，越有利于形成正确的技术动作定型。如表4所示，实验后李XX撒放时间较实验前有所提升，但是稳定性较低，最大值与最小值较之前低，实验前后撒放时间最大值与最小值差异数值一致，总体范围波动不大。

表5 李XX实验前后在不同阶段技术环节时间参数（s）

开举弓时间为运动员举弓、开弓两个动作，不同运动员动作习惯有所不同，无论运动员采取何种方式完成上述动作，都以最稳定、顺利完成后续的瞄准、持续加力、撒放为准。如表5所示，李XX实验前后在不同阶段技术环节时间参数基本一致，总时间也较为一致，无明显差异。

3.5、李XX竞赛成绩

表6 2016内蒙射箭奥赛李XX比赛成绩一览

在夏季两个月的专项体能训练后，李XX在队内竞赛中运动成绩获得了一定的提高，不同组别竞赛成绩趋于稳定。同时，李XX参加了2016年内蒙射箭奥林匹克淘汰赛，竞赛成绩如表6所示，此次参赛获得了较好的运动成绩。

4、结论

（1）射箭专项体能训练应包括专项身体形态、专项身体机能、专项运动素质、专项心理素质、专项智能水平，五个要素训练结构各不相同，应整体把控、合理安排；

（2）李XX夏季增量专项体能训练计划较为完善，通过夏季两个月的专项体能训练体能水平获得了较大的提高，运动素质、身体形态、身体机能都得到了相应的提高，各项素质获得了较好的发展；

（3）通过夏季两个月的专项体能训练，李XX在身体形态、身体机能获得了一定的提高，体重降低，心肺机能、呼吸技能得到改善；

（4）通过夏季两个月的专项体能训练，李XX在射箭运动专项技术水平上保持较好，并且在撒放时间方面获得了一定的提高，能够更好的维持整体运动水平；

（5）在夏季训练中，李XX专项体能训练继续保持高强度的训练对竞赛成绩起到了促进的作用，运动成绩较好的保持，在此期间参赛获取了较好的成绩。