跳远运动中的速度初探——广东省中山市中等专业学校

□ 蒋盈（广东省中山市中等专业学校 广东 中山 528400）

1、前言

跳远运动是一项快速奔跑与跳跃紧密结合的田径项目，助跑速度是跳远运动的核心，它在跳远运动中起到了决定性的作用。根据研究资料表明，优秀运动员的跳远成绩受助跑速度影响更加明显，而绝对速度则是助跑速度的关键。从当前成绩来看，我国跳远运动员的成绩与世界水平还有一定差距，导致这种现象出现的原因就是大部分的运动员在助跑中的绝对速度不够。所以，在日常训练中必须增强对远动员绝对速度的训练。此外，在跳远运动中，摆动动作速度和起跳速度同样是影响成绩的重要因素，在训练中应该予以重视。

2、研究方法

文本主要是运用文献综述法、对比法、数据统计法和逻辑推理法等。

3、调查结果与分析研究

3.1、跳远运动的关键就是助跑速度，保障助跑速度的前提是运动员的绝对速度，而速度利用率是完成跳远技巧的重点

完成助跑动动作的目的是为了提高运动员的水平速度，运动员怎样运用自己的最快速度取决于其对水平速度的利用能力，并且在运动的过程中善于利用腾起速度和腾起角。不同水平的跳远运动员要想取得优异的成绩，首先就必须提高助跑速度。刘易斯是一个跳远运动员，又是一个能在10秒内跑完100m的优秀短跑运动员，这一事实证明了平跑速度在跳远运动中的作用。如下，鲍威尔跳8.95m时最后10m助跑速度达到10.7m每秒，刘易斯跳8.91m时最后10m助跑速度达到11.25m每秒，埃米扬在跳8.86m时最后10m助跑速度达到10.84m每秒，我国选手陈尊荣，刘玉煌在跳8.01和8.14时最后10m速度分别是10.34m每秒和10.47m每秒。在助跑阶段，运动员对于自己的最高速度利用能力就叫速度利用率，将助跑运动中的最高速度除以平跑的最高速度就可以得出。从图表一中可以看到，虽然我国的运动员速度利用率水平偏高，但是普遍出现的绝对速度偏低问题，仍然制约着运动员的助跑速度，导致在助跑最后几米中速度仍然不敌其他国家优秀的运动员。并且缺乏理想的腾起角。我国运动员虽在速度利用率上已经领先世界优秀运动员，达到98%以上，但却不见跳得远。那么，为什么利用率高却不见成绩好呢？我认为，我国跳远运动员助跑利用率已达到98%以上，这意味着他们在助跑中，几乎百分之百地发挥了个人的平跑最高速度，由于追求保持水平速度，而且必须为踏跳作好充分的准备。才会得到更快的助跑速度，为下一步技术的完成奠定基础。

3.2、制约助跑速度的两个重要因素

根据研究资料显示，最合适助跑速度是平跑速度的93%-96%，虽然运动员的助跑速度受到各种原因的影响，但主要影响助跑速度的原因有运动员助跑节奏和助跑的距离。

（1）适宜的助跑距离是获得最高助跑速度的前提。

运动员过长或过短的助跑距离，都会对运动员的助跑速度产生一定影响。所以，应该根据运动员个人情况制定合适的助跑距离，以保证取得良好的助跑速度。因此，制定运动员的助跑距离要科学、合理。那么，如何确定助跑的距离呢？经过查阅大量资料和多年学习实践，最快速度点就是运动员起跑后发挥最高速度的那个点；保持最高快速度的能力就是运动员以最快速度所通过的最大距离。方法如图1：

图1

在直道中选择a点作为运动员的起跑点，进行60m左右的加速跑运动，教练员可以用仪器获得最快速度点b和运动员能够保持的最快速度的区间bc，在bc区间中点可以得到运动员起跳点d，所以ad就是助跑距离。在直道上确定ad这段距离后，就把它移到跳远助跑道上，再在将数据信息放入实地跑道中检验，经过反复调整后可以得到助跑距离。并随着运动员能力的提高及时的有所改变。

（2）助跑节奏是提高助跑速度的关键。

提高助跑速度的重点在于调整助跑节奏，助跑节奏就是步长和步频在助跑过程中所表现出来的特点。稳定的助跑节奏，是指助跑是步长和步频的相对稳定。助跑过程由四个阶段组成，即起动、加速、保持速度和攻板四个阶段。如图2：

图2

首先，在起动阶段，运动员应该保证节奏稳定。最初的助跑节奏的好坏是全程节奏能否稳定的基础。具资料显示，在世界级比赛中，男子跳远项目的运动员在助跑阶段的成功率只有七成左右。以我校跳远运动队实践证明，稳定的起步助跑节奏是确保接下来助跑节奏稳定的基础。

其次，加速节奏需要保证均匀，从起步初期完成直至运动员以最快速度点为助跑阶段加速时，在此过程中通常会跑7-9步左右，而均匀加速节奏便是这一阶段的主要过程，且尽快达到最高速度是这一阶段的核心任务与目标。多数主要是按照运动员步伐长度以及步伐频率特性的差别运用最为合适的加速方式作为其主要加速方法。

最后，助跑最后两步往往是攻板阶段，但是这一阶段，其最后两步助跑节奏和前期相比而言会有部分差别。例如，在倒数第二步时，其自身重心会极为自然的下降一些，后蹬更为积极，步伐幅度也相对更大，腾空实践降低，身体上半部分会保持正直状态，重心也会在确保平稳的状态下，迅速向前转移。而针对最后一步而言，运动员摆动腿蹬正式脱离地面以后，髋骨便会快速发力，在大腿的影响下，带动小腿，通过大、小腿折叠且积极向前摆动，使运动员起跳腿步伐长度进一步缩短，进而减少运动员的腾空时间，提升步伐频率，迅速放脚踏板。呈加速节奏的优势有以下两点，其一，由于运动员自身重心的改变，能够有效提升起跳距离，其二，在加速节奏状态下进行攻板，能够有效加快上板速率。

3.3、起跳速度对跳远成绩产生影响的主要因素

所谓起跳速度，其实质上属于起跳的初始速度，主要指的是水平速度以及垂直速度结合所形成速度。而减少起跳时间是提升起跳速度的有效手段之一。通常起跳时间会对起跳速度具有决定性的影响，大部分极为优秀的与能力较强的跳远运动员其在创造最高成绩的一次跳次中，其起跳所用的时间都相对较短，通常情况下0.12秒左右便已是较快的起跳时间了。

尽人皆知，起跳的主要目的就是为了可以在高速水平运动过程中，获取更快的垂直速度，由此使运动员可以获得更为良好的腾起速度以及最为合适的腾起角度，由此才可以创造出更高的跳远成绩。

起跳主要是由缓冲以及腿部蹬伸两个动作紧密结合做构成的起跳动作。而缓冲所应用的时间以及幅度对起跳速度所应用的时间具有决定性的影响，在起跳过程中，脚部着地以及腿部膝关节弯曲程度达到最大时这一动作过程为缓冲阶段。经查阅大量科研资料结果证明，跳远运动员在正式起跳时，其自身膝角的最小值在达到垂直状态以前，达到垂直状态的时候，其膝角便早已经开始逐步增大，而这也就表明，运动员在正是起跳以前，其腿部蹬伸动作在达到垂直状态以前便早已开始。

蹬伸阶段是由起跳膝关节最大弯曲时始，至起跳蹬离地面瞬间止。起跳蹬伸时的速度，也直接影响腾起起初速度的大小。蹬伸动作越快越充分，腾起初速度和腾起角度则越大，跳远的成绩越好。

由此，我们可以得到以下结论：加快蹬伸速度是提高起跳效果的主要途径。

3.4、起跳中的摆动速度也为跳远成绩创造有利条件

摆动动作是起跳中一个既重要但又常常被忽视的组成部分。事实上，许多科学研究都已证明，摆动动作的实际速度对于起跳效果的实际作用完全可以达到大约16%-24%左右，并且摆动的实际动作以及速度是否具有合理性，都对跳远技术的整体结构，起跳速度以及起跳力量造成决定向的影响。

腿部摆动的动作在完成最后一步蹬腿脱离地面的助跑以后就应该立即积极大幅度地增加摆动速度。通常腿部摆动的发力往往会比起跳踏板动作的速度相对较快，在腿部摆动和支撑腿部重叠的过程中，便会和腿部起跳的蹬伸动作展开迅速的结合，并且会以膝关节领先，快速朝着前上方摆动，与此同时，还需要做着协调性较强的提肩摆臂动作。身体腾空后要根据不同的空中动作采用不同的摆动动作的速度。

4、小结

（1）绝对速度是跳远运动员的基础，在跳远运动的训练中要注意绝对速度的训练；

（2）明确适合运动员助跑节奏的助跑距离是有效提升起跳结合技术以及起跳结合能力的决定性因素；

（3）快速地完成缓冲并较早地开始腿部蹬伸起跳动作，减少起跳所用时间，是有效提升起跳速度及其成果的重要基础；

（4）当前的跳远运动将朝着助跑距离不断增长，助跑速度不断提升、踏板精准度不断提升以及放脚起跳速度不断增快的方向逐渐发展。