浅探中学足球运动员的体能训练与方法

兰波 孟颖

摘 要：足球是同场竞技对抗性项目，具有高速、多变、强对抗等特点，全攻全守能力突出，校园足球对运动员的体能要求很高，我们要针对中学足球运动员运动生理特点，制定科学的体能训练方法。

关键词：校园足球；训练方法

足球项目训练分为体能、技战术、比赛心理等要素，针对足球是强对抗项目，身体接触程度激烈，技战术转换速度快，全场比赛时间长等特征，因此体能是必备的基础技能，良好的专项体能是发挥技战术、取得好成绩的前提和保证。

1中学足球运动员的体能特点

分析中学校园足球联赛的数据，发现中学足球队员在比赛中的运动距离平均约为4600米，运动方式主要有来回走动、后退跑、直线或非直线加速、中距离跑、带球直线或变向跑、慢距离跑等；运动员在比赛中表现出运动时间长、强度变化明显、动作速率有差异、运动距离不等、运动间歇和恢复时间也不相同等特点。由于运动员在比赛中运动方式的不同，间歇时间也呈现差异，体能恢复状况分为短时恢复、长时恢复、完全恢复和不完全恢复等，而优秀运动员的体能恢复情况一般处于短时和不完全状态；从运动生理学分析，人体运动的能量供应有糖酵解供能、有氧代谢和磷酸原供能三种形式，一场足球比赛是体能竞技的比赛，优秀运动员能够把三种供能方式进行合理的资源再分配，充分的施展技、战术。笔者通过对2018年中学生足球联赛15场比赛进行研究分析，发现中等强度和适宜的高强度距离跑与比赛结果呈正相关，身体的供能大多是有氧和非乳酸无氧形式，糖酵解形式供能比例不高，体现出中学足球运动的体能特点。

2中学足球比赛的技术分析

足球比赛中，球员要准确执行教练组的战术意图、实现比赛目标，技术的重要性是毋庸置疑的；绍恩指出：“足球运动最重要的、决定性的部分是技术。”世界优秀强队代表着现代足球技术的发展方向，体现在比赛中球员快速多变技术的应用、激烈的机体对抗能力及对赛场信息的把握，而如何在高对抗的足球比赛中长时间保持快速的技术节奏，是任何一个球员追求的目标，所以高水平的体能是球员在比赛中保持技术发挥的基础和保证。

3中学足球运动员体能训练的方法

中学足球运动员体能训练时要把握一般训练和专项训练的辩证关系。一般训练的作用就是在比赛准备期内提高、巩固和恢复运动员的运动机能，使身体处于良好的竞技状态，训练的时间持续不间断，但不能作为技战术训练的主课；专项体能训练是提高足球运动员技战术水平保证的重要手段，贯穿始终，两者互为支持，缺一不可。训練方法为：用循环训练法进行技术训练，在规定的时间内注重训练的量和水平，缩小组间休息时间，间歇方式不固定或者组织比赛对抗进行小规模的技战术配合，采取人数不等的队员对抗形式，所以技战术和体能训练都达到了设定目标，为比赛积极准备。

3.1有氧训练

根据运动生化理论，有氧训练就是以有氧供能使用无氧供能达到临界点的无氧阙为指标，心率不低于130次/min，是提高耐力训练的最大摄氧量。马特维耶夫认为：以前有氧和无氧代谢混合运动量比重占总量的20%，现在达到了60%～70%，目前这种强度训练是中学优秀足球队普遍的练习方式。有氧训练方法有。

第一，高原训练法。在高原缺氧的条件下进行训练可以增加红细胞和血红素的数量，提高血乳酸水平和无氧糖酵解能力，增加机体的耐力素质。

第二，重复训练法。此法可提高专项身体素质能力，负荷强度较大，待身体完全恢复后再重复进行训练。

第三，持续训练法。此法是主要的有氧训练，无间歇时间，训练时间通常在30分钟左右，高水平运动员在60～100分钟。

第四，往返跑训练法。此法可增强运动员的最大摄氧量水平，往返跑距离为30m～60m，训练时间为20min～30min。

3.2无氧训练

队员在技战术配合训练中，以较快的速度反复进行短距离冲刺进行无氧训练，但要注意的是。

第一，无氧训练应是高强度、乳酸值高的训练，时间在10s～1min之间，如果持续时间短动用的是磷酸原系统供能，持续时间长则是有氧代谢系统供能。

第二，间歇训练法是校园足球主要的体能训练法，但一定要注意间歇的时间，因为休息时间长就会影响血乳酸值，练习的目的就变成了发展速度素质，因此要根据运动员的身体机能适当安排间歇时间，保持高乳酸值，发展无氧耐力。

第三，教练员要根据运动员的机体水平要适当调整练习方法，例如间歇时间固定+延长训练时间；训练时间固定+间歇时间减少；像5×5传抢球练习，40×40×3组，间歇2min，练习时间5～7min。

第四，无氧训练是一项高强度的体能训练，练习之前一定要做好热身，间歇阶段要积极性的休息，避免训练骤停造成血液回流产生头部不适症状。

4小结

从校园足球联赛中，思考中学足球运动员的体能现状，研究符合中学足球运动员体能训练特点和运动规律，采取适宜的运动训练方法，增强队员的体能水平，促进技战术水平的提高。

参考文献

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