体育运动对大学生身心健康的促进作用研究

谭润芳

（文华学院 ，湖北 武汉 430074）

大学生是我国未来社会经济发展的中坚力量，而良好的身体素质与心理素质是大学生专业学习的正常生活的前提，也是大学生今后步入社会为社会创造价值的前提。可以这样说，一个国家大学生的身心素质水平能够充分显示出该国家的生命力。“促进学生身心健康”是高校开设体育课的最根本也是最基础的任务。如何通过体育教学增强学生体质，提高学生心理素质，是当前高校体育教师开展一切教学工作的核心。为了使体育教师的体育教学更具针对性，有必要对体育运动对大学生身心素质的促进作用进行研究。

1 当代大学生主要的健康问题

1.1 身体健康方面的主要问题

1.1.1 近视 目前，智能手机与电脑已经成为大学生的标配。脱离了高压的高中生活，很多大学生将时间与精力投入玩网络游戏、追网络影视剧、看网络综艺、玩网络直播等活动中。长期盯着手机屏幕与电脑屏幕致使很多大学生出现近视问题。

1.1.2 体弱与肥胖 当代很多大学生的饮食不科学。例如，有些女大学生为了塑造纤瘦身型，不按规律吃饭，刻意减食，造成自己孱弱多病；还有些男大学生为了增肌，在没有科学指导的前提下盲目增加饮食或者食用一些增肌食品，不但没有增肌，反而导致肥胖。当然，肥胖不仅是男大学生常见的问题，很多女大学生爱吃零食、不积极运动也会出现肥胖问题。

1.1.3 失眠 造成大学生失眠的原因主要有3种：一是繁重的学习压力；二是由生活问题与情感问题带来的波动情绪；三是电脑游戏、手机游戏造成的精神亢奋。失眠对大学生的身体健康带来很不利的影响，让记忆力减退、脱发、肤色暗淡等。

1.2 心理健康发展的主要问题

1.2.1 不良情绪 在校园中，大学生专业学习上成败、日常生活中的琐事、同学间的交往等都会引起他们情绪上的波动。不良情绪，如暴躁、抑郁、痛苦、伤感等易让大学生产生挫败感与无助感，若长期得不到调整会对大学生的身体健康产生非常不利的影响。

1.2.2 意志不强 一些大学生在学习与生活中遇到困难与挫折时经常会轻言放弃。

1.2.3 自卑 有某些疾病（除残疾）、身体问题（如肥胖）、学习问题（如成绩落后）的大学生，经常会怀疑同学与教师在背后议论、鄙视自己，因而不敢在公共场合发表自己的意见与观点。

2 体育运动对大学生身体健康的促进作用

2.1 塑造形体，纠正不良身姿

在体育运动中，大学生会接触走、跑、跳、投、爬、蹲、举、握等多种动作，不同的动作对身体各部位都能产生“塑造”的作用。上肢纤细的大学生可以多练习引体向上、举哑铃或单双杠运动，增加上肢肌肉紧实度；有驼背问题的大学生可以都多练习扩胸、伏地挺腰、跳远、游泳等运动，增加背部肌肉力量与伸展性。

2.2 改善大学生的身体器官功能

体育运动能有效改善大学生呼吸系统、血液循环系统、神经系统、运动系统与消化系统等的功能。以呼吸系统为例，首先，体育运动能够使大学生的肺活量增加。一些体育运动，尤其是伸展扩胸运动，如啦啦操、健美操等，可使大学生的胸廓逐渐扩大，同时膈肌的收缩和放松能力提高，从而增加肺活量。其次，体育运动能使大学生的肺通气量增加。体育运动时，大学生的呼吸力量会比非运动时要大，即呼吸更深，而深呼吸能有效增加肺的通气效率。再次，体育运动能使大学生的氧利用能力增加。体育运动后，大学生可以大大提高其氧最大摄入量。最后，体育运动能使大学生肺泡的弹性和通透性增加，促进肺部的良好发育。

2.3 提高大学生的身体素质

身体素质主要包括力量素质、耐力素质、柔韧素质、速度素质与灵敏素质。体育运动项目多样，大学生经常学练能显著提高他们的身体素质。例如，引体向上、投掷（如投铅球）、举哑铃等能提高大学生的力量素质；长跑、竞走、骑自行车、跳绳等能提高大学生的耐力素质；体操、瑜伽、体育舞蹈等能提高大学生的柔韧素质；短跑、跆拳道、散打等能提高大学生的速度素质；乒乓球、壁球、篮球、足球等能提高大学生的灵敏素质。

3 体育运动对大学生心理健康的促进作用

3.1 培养良好的情绪状态

以篮球运动为例，在运动时，大学生需要在场地上来回跑动，紧张、刺激的运动节奏转移了自身头脑中苦闷、伤痛的记忆，使自己在精神压力与心理压力得到释放。每一次投篮成功，都能让大学生感受成功的喜悦。另外，来自队友与场外观众的鼓励，也能让自己产生积极、乐观的情绪。

3.2 确立良好的自我概念

自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价。在体育运动中，大学生不仅要在头脑中对所参与的运动形成记忆，而且要在肢体动作与情感上做出相应的调整。长期进行体育运动，大学生的思维活跃度会显著提高，对自我的感知更明确、更具体。通过体育运动，大学生能清楚地了解自己喜欢什么、主张什么、强于什么、注意什么等等。良好的自我概念能够转化到大学生更加清楚地认识自己，进而为自己制订计划与目标。

3.3 培养坚强的意志品质

当代社会竞争激励，大学生若想在当今社会生存与发展，必须要具备坚强的意志，能够正确面对学习、生活、实习与工作遇到的困难与挫折。体育运动类型多样，无论是哪一种项目都需要大学生投入很多的时间与精力。在体育运动训练中，大学生往往需要单调、反复地训练数百次甚至数千次。同时，在训练期间，大学生要忍受身体上的伤痛坚持不懈地训练。这个过程，已不仅仅是对大学生身体素质的考验，更是对大学生心理素质的考验。但凡体育成绩优异的大学生，都具有十分坚强的意志品质。

3.4 提高大学生的自信心

体育运动具有很强的竞争性。在体育运动中，每一次完成任务、每一次比赛胜利、每一次突破自我极限都能显著提升大学生的自信心。能力来源于自信，而自信来源于一次次的成功。体育运动给大学生带来的自信心能够转化到大学生的学习与生活中，对大学生的学习与生活产生积极的影响。

4 高校体育运动促进大学生身心健康的建议

4.1 培养大学生的体育运动兴趣

兴趣决定态度与行为。当代很多大学生对手机与电脑游戏非常依赖看，在课余时间很少走出室外进行体育锻炼。究其原因，是因为与手机与电脑游戏对大学生的吸引力更大。对于很多大学生而言，体育运动等同于娱乐。既然玩手机与网络游戏也是娱乐，那么他们就不会考虑体育锻炼。基于这种情况，学校就应当创新体育教学，培养大学生的体育运动兴趣。主要策略有三：其一，组建体育俱乐部，并给俱乐部制订明确的活动计划，如每季度举办一场校园竞赛。体育俱乐部之所以能培养大学生的体育运动兴趣，是因为大学生在体育俱乐部内能找到兴趣相投的朋友，且运动时间比较科学规范。另外，通过俱乐部竞赛，还能证明自己的体育运动实力。其二，邀请国内外体育名人到校指导教学。在我国，如姚明、李娜、郭晶晶、朱婷、张继科等人都具有很大的影响力与知名度，有实力的高校可以邀请这些体育名人到校与学生探讨体育运动心得。其三，学校与体育企业开展合作，或建设体育运动训练基地，或学生提供体育类工作实习机会，增强大学生对职业体育运动与社会体育工作的理解与认知。

4.2 重视大学生的课外体育锻炼

就目前来看，我国很多高校只侧重体育课堂教学，而很少关注学生的课外体育锻炼。然而，学生在体育课堂上只能学到最基础的体育知识与技能，若想切实提高自己的身心素质，他们必须在课下积极、主动地进行锻炼。有鉴于此，高校应当重视大学生的课外体育锻炼，具体策略有三：其一，组建课外体育辅导队。学校应在现有的体育教师队伍中挑选出一些年轻、有责任心、课余时间丰富的教师组建成课外体育辅导队。课外体育辅导教师在大学生常见的运动场所，如篮球场、足球场、羽毛球场、游泳馆、健身房等地为学生提供健身指导。学校应对课外体育辅导教师提供各方面的支持，并定期给予他们物质奖励与精神奖励，提高他们课外体育辅导的积极性。其二，在周末、节假日尽可能多组织一些体育运动表演与竞赛活动，给大学生课余体育锻炼创造平台。其三，学校对本校学生体育课外体育锻炼需求进行调查，根据自身实际情况，改善学校运动场地与器材设备，为学生创造良好的体育锻炼环境。

4.3 关注大学生体质弱势群体

所谓体质弱势群体，是指不能较好地完成现行体育课程标准所规定的运动任务并达到预期的运动目标的学生群体。在体育教学中，疾病（除残疾）、体质虚弱的学生，肥胖、瘦弱的学生，残障、身体部位缺失或损伤的学生都是体质弱势群体。与正常体质学生相比，体质弱势大学生在体育学习中遇到的困难更多、更大。对于体质弱势大学生，体育教师应首先尊重他们的体育运动需求，然后肯定他们的个体差异，接着对他们的体育学习目标做出有针对性的调整。在教学中，体育教师要根据体质弱势大学生的具体情况，为他们制订一个考核任务表，让他们循序渐进地提高自己的身体素质。由于身体上的原因，绝大多数体质弱势大学生参与教学的积极性不高。针对此问题，体育教师应当开展丰富多彩的体育活动，给学生表现自己与证明自己的机会，让他们体验成功的感觉。在进行集体活动的时，要发现体质弱势学生在体育评论、体育活动策划等方面的能力，给予他们别样的体育角色体验。另外，在教学评价方面，体育教师也应当综合体质弱势学生的身体素质提高情况为他们制订一个科学合理的运动评价方案，帮助他们逐步提高，最终实现自我的完整蜕变。

5 结 语

高校领导与体育教师应当在思想上高度认识体育运动对大学生的身心健康的促进作用。体育教师作为体育教学的直接参与者，应当在“健康第一”“以人为本”与“终身体育”等教学理念的指导下，积极探索体育教学的新思路与新方法。只有这样，体育运动对大学生身心健康的促进作用才能发挥到最大，高校体育教学才能培养出更多、更优秀的人才。