如何进行青少年的柔道训练

马英楠

(辽宁省体育事业发展中心，辽宁沈阳 110180)

自国际柔道联盟成立而来，世界大大小小的世界锦标赛如雨后春笋般陆续开展，柔道在1964年也列入奥运项目[1]。柔道在我国受到大众广泛欢迎，多数高校中设置柔道课程，柔道自身综合性较强，需运动员有较高的技巧及战术，对运动员的训练要重视体能训练、心理调整及战术训练。要培养出色的运动员，应采取高效训练方式，持续训练，在柔道实践中，要积极总结经验，完善柔道训练方式。

1. 柔道运动

1.1 理论概述

柔道源于日本空手道，柔道规则为将对方摔倒在地即为胜利，属奥运项目中可使用扭脱关节等手段的项目[2]。但是，柔道本身并不是力量对抗，而是通过巧妙技术赢得比赛的项目。柔道分为防守和进攻，防守中有进攻，进攻中有防守，攻防是柔道训练的重点之一，实际比赛中，运动中需合理使用战术，将理论融入到实际中去，除身体较量外，还要进行心理的较量，要求运动员具有较强的心理素质。

1.2 柔道特点分析

1.2.1 技术复杂，需较长时间培养

柔道运动员培养从基础向成熟培训，需掌握各项理论知识及实战技巧，培养成熟需6-12年，培养时间较长，一些复杂技术需多次、反复培养，确保运动员可灵活运用不同技术[3]。

1.2.2 训练损伤较严重

柔道为二人对战项目，训练中避免不了身体接触，因此训练容易产生损伤。据相关数据调查表明，柔道项目损伤率排在奥运项目损伤率第三，仅次于排球及棒球。在患病率方面，柔道运动患病率高达70%，损伤率在16-24岁为多，导致青少年开展柔道训练举步维艰，无法迅速推广[4]。

2. 当代青少年现状及我国柔道运动现状分析

2.1 当代青少年现状

当下，我国多数学校均设置柔道训练课程，旨在提高青少年身体素质，培养专项柔道运动员。但是10-14岁青少年为身体发育关键阶段，实际训练效果并不理想：多数教师及学生对柔道运动理解不深刻、不全面，实际训练中或训练皮毛、或超负荷训练，对青少年身体造成较大危害，且导致大多青少年对柔道训练失去兴趣，不愿投入到柔道训练中去[5]。要合理开展柔道运动训练，需掌握青少年实际身体状况，认识到不同青少年身体素质差异性，制定有针对性的运动训练课程。此外，需认识到青少年自身的可塑性，以合理训练技巧，稳定开展柔道训练工作。

2.2 我国柔道运动现状

部分师生误认为柔道运动员应为身材高大人员，但实际的柔道运动员并非如此，柔道运动为外来引入运动项目，群众基础不强，在高校中应用效果较差，主要是高校相关人员并不了解柔道实际文化及内在含义，一些高校领导对柔道漠不关心，在柔道训练上缺少专业师资力量，一些教师及指导人员身兼多职，训练中缺乏专业技能知识，我国本身缺少高水平柔道人才，高校扩大柔道训练道路艰难[6]。

3. 青少年柔道运动中的不足

3.1 训练并不合理

青少年柔道运动训练中，受多方面因素限制，实际训练并不合理，训练效率不高。其一，优秀柔道训练员种子较少，无法满足实际柔道训练需求；其二，柔道训练未受到相关校领导重视，训练经费不足，影响训练进度；其三，一些业余柔道中，人员出勤效果较不理想，青少年对柔道训练兴趣不高，实际训练中人才流失严重。

3.2 专业柔道运动员来源较窄

在青少年柔道训练中，专业柔道运动员来源较窄，相关部门对柔道发展支持力度不足，大多数人不愿从事柔道训练，制约青少年柔道训练发展。当下从事柔道运动下相关岗位的训练人员待遇不高，从事柔道训练积极性不高[7]。

3.3 青少年心理方面的问题

通过对青少年柔道运动员调查分析发现，约50%运动员实际训练中存在神经机能反应类情绪失调，青少年本身心理还不成熟，容易在训练中出现过度紧张、怯场、急躁、畏惧对手等问题，导致技巧及战术不能完全发挥，竞技状态较差，长时间如此，将影响青少年自我感觉，容易产生消极情绪[8]。

4. 如何更好的进行青少年的柔道训练

4.1 重视结合青少年身体状态开展训练

实际训练中需认识到青少年自身身体状况的差异性，在实际训练中重视结合不同青少年的实际身体素质，安排合适的训练内容。训练要考虑到青少年身心发展需求，10-14岁青少年正是身体发展重要阶段，是发展敏感时期，不能进行过度柔道训练，且柔道训练中需以伸展练习为主，多以伸展练习拓展青少年自身力量， 切勿使用负重练习，避免对青少年身体造成不可弥补性伤害。在12-13岁之后，可对青少年适当加强力量训练，以动作训练为主，但是要尽量减少耐力、力量及静力性训练，将青少年成长放在首位。

4.2 重视青少年心理特点，有针对性的开展训练

心理训练也是青少年柔道训练中的重中之重，心理素质训练可帮助青少年建立自信，在实战比赛中调整好心态，发挥自身实力。由此可见，青少年柔道训练中需掌握青少年心理特点。例如，可通过适当的表扬，提高青少年参与训练的积极性，主动参与到柔道训练中去。因此，教练员在训练中要认识到运动员的优秀动作及努力，及时鼓励，给予表扬。对青少年开展柔道训练，应当看作一种教学活动，训练中应融入对青少年的思想教育及启发，在锻炼学生身体素质的同时，对其进行思想教育也是教练员基本职责之一。训练中重视青少年心理特点，应落实以下几方面内容：

4.2.1 应在训练中加强青少年思想教育，培养青少年运动素质及体能固然重要，但在训练当中也应培养青少年努力学习、全面发展、忠勇爱国等优秀品质，为青少年长久、全面发展奠定基础。

4.2.2 需落实安全及文明教育。青少年柔道训练中，部分青少年只是冲着好奇、好玩参与到柔道训练中去，在实际训练中未集中注意力，竞赛明文规定的制度及规则不与遵守，或屡屡打“擦边球”，对他人造成一定伤害，不利于提高自身柔道技能，破坏文明柔道比赛氛围。因此，训练中要落实安全及文明教育，重视竞赛文明及安全，以规章制度及经验教训进行鞭策，重视引导青少年运动员在训练中保持良好文明心态，引导运动员在柔道训练中学会做人及相互协作，各方面综合发展。

4.2.3 要按照科学训练方式严格开展训练。严格训练是提高柔道训练效率的根本，柔道教练员需具备较强责任心及事业心，身心投入到柔道训练中去。训练方法制定方面，需紧紧结合青少年心理特点及身体健康发展状况，合理制定训练规划，若发现青少年训练态度存在偏差，务必及时勒令端正态度，落实训练规划，要求青少年运动员刻苦训练，提高自身柔道技能。

4.3 采用多样化训练内容及形式丰富柔道训练

单调的训练内容及形式不仅训练效率低下，也会影响青少年训练员训练热情，对柔道训练产生疲倦乏味情绪，不愿积极投入进去。兴趣是青少年学习最好的“老师”，强化对学生兴趣的培养，可提高柔道训练效率，可确保训练事半功倍。新时期青少年自身接受能力较快，愿意接受新事物，且思维敏捷，但注意力难以集中。青少年多通过兴趣学习柔道技能及动作，其学习能力较强，学习速度快，但是学习中容易出现错误动作，教练员需及时纠正青少年运动员动作，在训练中，采取多种训练内容及形式，提高训练效率：

4.3.1 需激发学生竞争意识，在柔道训练过程中，应调动青少年自身技能训练，单人单练，让运动员先感受竞赛氛围，随后双人练习，模拟练习，熟练掌握竞技技巧，培养其克服干扰，自我调整情绪的能力，培养进取心及竞争意识，从而在实际比赛中积极应对。

4.3.2 要透明化处理成绩。成绩是激励青少年运动员的重要内容，可以成绩作为鞭策运动员主要手段，训练中应张弛有度，在训练的同时融入透明化成绩，让青少年在训练一个阶段之后，可知道自己的成绩，了解自身进步多少、进步空间，在初期训练之后，拥有长期坚持锻炼的积极性，训练热情高涨。

4.3.3 要制定必要的柔道训练程序，由易到难、循序渐进，按照以下程序科学开展：(1)示范标准柔道动作，讲解动作要领，同时分解复杂动作，要求青少年运动员将动作做到标准。(2)运动员先在原地简单动作重复练习，熟悉标准动作，掌握要领。(3)运动员两两进行对战，相互对抗练习，稳步慢动作重复，之后逐渐熟练动作，对练中需重视自我保护及对他人保护，切勿积极对抗，造成较大损伤。

5. 结束语

综上所述，随着“全民健身”的提出，柔道项目未来发展前途光明，受到大众广泛推崇，且逐渐推广普及，但同时柔道训练面临的竞争形式愈加严峻，对青少年的柔道训练，需了解青少年的特征及柔道发展现状，分析青少年柔道训练中存在的不足，由此分析如何提高青少年柔道训练的效率，从实践中找到规律及原理，结合青少年身心发展特征，制定全方位的柔道训练规划，将青少年全方位综合发展放在第一位，培养更多专业化柔道人才。