跆拳道运动的体能训练问题探究

卢嘉俊

(广州现代信息工程职业技术学院 基础部，广东广州 510000)

跆拳道运动是一种通过不断进攻对方取得分数的体育竞技项目，其运动特点为防守多变，并且对于运动者耐久力以及速度、力量方面的考核极高，跆拳道运动的核心目标是为了帮助运动者明确如何在实战之中应用攻守技术，并利用这项技术来更为轻松地打倒对手。所以在开展跆拳道体能训练的时候，其主要方向就是耐力、力量以及速度方面。但是就目前来看，部分教育者对于跆拳道体能训练的认识尚且不够完全，其训练内容上与运动者需求存在部分偏差。

1. 跆拳道一般体能训练的内容

1.1 耐力训练

耐力训练主要是为了帮助运动者形成更为强悍的耐力，能够有效保证自身体能在跆拳道比赛之中的支持，从而帮助运动者更好地设计相关的战术并予以运用，从而获得比赛的最终胜利。在开展耐力训练的时候，可以应用长跑的手段来进行锻炼，诸如女子可以围绕长度为400m的操场跑10圈，男生则是要围绕长度为400m的操场跑15圈，同时教师还可以为学生设置单圈的平均时间，以此来充分激发运动者的热情。

1.2 力量训练

运动者在参与到跆拳道运动之中的时候，需要拥有强大的肌肉收缩力量，因此这就要要求体能训练涉猎到相应的肌肉训练，以此来帮助运动者获得更为强劲的肌肉收缩力量。普遍来讲，肌肉收缩力量主要囊括四肢力量以及腰肢力量。对其开展锻炼的方法主要是包括深蹲杠铃，以此来保证自己的小腿肌肉以及上臂肌肉都能获得持久性的锻炼，在进行具体强度活动安排的过程中，需要按照运动者的自身机能做出合理设计，如果运动者需求的负重较大的话，那么可以减少其进行体能锻炼的次数，如果负重较小的话，那么就应该适当地为其添加锻炼次数，以此来大全面强化运动者的身体机能。

1.3 速度训练

速度训练是跆拳道运动体能训练的核心要素，其根本原因在于跆拳道比赛中运动者必修具备充足的反应能力，同时还需要在合适的时间做出相应的回击或者躲避。介于此，可以采用口令练习的手段来全面强化运动者的基本反应能力，同时在进行反应速度训练的时候还要为其添加相应的假口号，要求学生根据口号来做出合理的姿势，从而尽可能地强化运动者的反应灵敏度。

1.4 柔韧训练

在开展跆拳道运动的过程中，有部分动作对于运动者柔韧性的要求较高，因此这就要求运动者能够具备更为强悍的柔韧能力，只有这样才能做出诸多高难动作，为后续的跆拳道比赛添加一席技能。在开展柔韧训练的过程中可以采用坐位体前屈的手段来强化运动者的柔韧性，从而保证其大腿后侧的韧带得到充分的拉伸，同时还可以将两腿分开长大于90度以上，如此可以有效锻炼到大腿内部的韧带，强化运动者在进行运动过程中的灵活程度，实现更有难度的动作。

2. 跆拳道专项体能训练的内容

专项体能训练主要是通过专项运动技巧或者运动内容来做训练活动的核心支撑，以此来对跆拳道运动所需要的各项身体机能做出合理帮助，从而全方位地强化运动者的专项体能，并且不断强化运动者对于跆拳道运动理论、技能、战术等多方面的认识以及应用。较之于一般体能训练而言，专项体能训练具有更为明确的针对性，其不仅仅能够使学生形成更为完整的认知能力，而且还能够帮助运动者强化对于专项仅能的理解，促使其身体机能进一步增强，同时使其关机以及肌肉群的力量更为增强，防止其在今后运动的时候出现受伤问题，同时进一步强化训练者的力量以及耐力，强化其自身柔韧性。除此以外，专项体能训练还能够更为贴合学生的基本需求，能够更具针对性地解决当前运动者体能方面存在的问题，促进其自身能力的完善，在专项技能训练的引领之下，运动者的又是将会被进一步增强，而其存在的问题则是会随着时间的推移被不断弥补，专项体能训练的内容和一般体能训练之间的内容差距并不大，但是二者的训练方法却几乎完全不同。

2.1 耐力训练

跆拳道比赛通常会被区分为三局，每一局的时间为两分钟，每局之间的时间间隔为60秒，如果运动者经受的耐力训练不够充足的话，那么每局的后半部分以及当前比赛的后半场经常会表现为体力透支，这就使得其基本能力无法被充分发挥，由于体力透支所带来的身体负面影响会使得运动者的反应力以及速度有所下降，如此一来就很有可能失去比赛的控制权。介于此，在开展耐力专项训练的过程中，需要将运动者联系对战的时候的每局时间控制为4分钟，中途休息30秒，在长时间的训练过程中，运动者的对战耐力将会获得有效增强吗，这样就可以保证运动者即便到了当前赛事的后半场也依然能够保持相对充足的体力，有效解决当前存在的耐力不足的问题。

2.2 力量训练

运动项目是多样化的，不同运动对于力量方面的需求是完全不同的，其通常可以被区分为速度耐力、大力量以及力量耐力这三个重要组成，一般来讲，在跆拳道运动之中，占据主要地位的从属于速度力量。当运动者身处于跆拳道运动赛场之中，其每次出拳或者出腿都会为对方带来一定的伤害，因此这就要求运动者具备相对强悍的速度，只有这样才能更为准确快速的击打到对方，首先，需要全面强化运动者的击打的精准度；其次则是要不断强化运动者的极大力量，因此在开展专项训练的过程中，着重于提高运动者的速度以及力量，从而全面强化其在跆拳道比赛之中的出腿以及出拳的力量程度。

2.3 速度训练

在开展速度训练的时候，教练可以为运动者提供大量反复信号或者突发信号，从而有效强化运动者的反应能力，同时还可以借助于反应击靶来深度提高运动者之间的团队协作能力以及其反应速度，手举靶子的人通过不断变换当前靶子的位置来让对方做出及时回击，全面强化其反应速度，同时还能够对同一动作做出多次重复，当完成20次以后就可以休息一分钟，固定做五组，从而全面强化运动者的精准打击能力以及反应速度；同时还可以要求运动者进行脚踢沙袋的练习，以此来不断强化其出腿速度。

3. 跆拳道一般体能训练与专项训练之间的结合

3.1 身体联系的局限性

身体是由各个器官以及组织构成的一个整合集体，各个器官之间的联系非常密切，因此在开展体能训练的过程中能够充分调动体内的相应器官，帮助运动者不断强化自身的基本能力，同时全面强化其运动技能。普遍来讲，运动存在一定的木桶效应，也就是会所每个人都会存在其短板之处，只有机体的综合能力得到有效提升，并且不断强化对自身劣势方面开展的训练，才能够增强自己的综合运动本领。运动员之所以能够取得优秀的成绩，其根本原因就是其在不断的训练之中强化了自己的身体机能。由此可见，每个人都会具备相应的身体局限性，因此这就有要求我们能够有效认识自己的缺点所在，同时通过针对性的训练方式来对其加以弥补，只有这样才能为今后发展打下良好的基础。

3.2 运动技能的提升

运动技能映射出了专项训练的特点，并且在这一过程中存在相应的训练重点，在对速度力量做出合理训练的时候，首要目标就是从速度方面着手，通过多次训练简单动作来强化运动者速度方面的能力，从而有效提高其综合水准，同时根据运动者的具体表现来对其后续的训练项目做出确定，如果一般体能训练已然无法有效满足当前运动者的速度技能的提升，那么则需要在其中添加相应的专项训练技能，包括出拳以及出腿等等，从而让运动者的专项技能有所提升。

3.3 一般训练以及专项训练需要贯彻整个训练流程

在开展跆拳道训练的时候，往往需要将一般体能训练以及专项体能训练相互融合进行，即便是运动员也要如此。之所以这样是因为一般体能训练的核心要素是强化运动者的基本运动能力，不断地强化其自身训练基础，相当于地基的作用，如果地基都不够牢固，那么后续的训练又如何有效进行？而专项体能训练则是对运动者基本能力的再次加强，旨在全面提高运动者的综合水准。但是由于每一个运动者的实际状态都存在些许不同，因此在开展训练活动的时候每个人所涉猎到的专项体能训练方向也是有所不同的，其更具针对性，通过对各个运动员的基本能力做出合理认识，最终达到因材施教的目的。这其中，一般体能训练通常是应用于日常之中，有益于帮助运动者秉持着良好的运动心态以及身体状态，专项体能训练则是在临近跆拳道比赛时开展，旨在强化运动者在比赛时期的综合身体水准，以求其能够更为有效地参与到比赛之中。

4. 结束语

总之，跆拳道的一般体能训练以及专项体能训练之间的联系颇为密切，二者的训练方向基本相同，但是训练方法却存在诸多差异。因此这就要求跆拳道教练在对运动者开展体能训练的时候能够正确选择训练方法，结合运动者的机能差异来帮助其有所提高，全面深化其基本能力以及综合能力的建设。