有关维生素E的传言，真的可靠吗

近年来，维生素E的热度越来越高。有人宣称，维生素E可以提高生育能力，预防流产，还可以改善心脑血管疾病、抗癌、延缓衰老、祛疤美白、去黑头等，几乎被被称为“十项全能选手”，让人爱不释手。因此，很多人也养成了每天吃维生素E的习惯，还有一些人内服时还会将维生素E外敷，希望达到更好的效果。那么，有关维生素E的那些传言真的可靠吗？

传言一：

可以提高生育能力，预防流产

1922年，有科学家发现如果大白鼠缺乏一种脂溶性的膳食因子，会造成生殖能力障碍，雌鼠容易流产不孕，这种膳食因子被命名为维生素E，其水解产物被命名为生育酚。可能就是因为“生育酚”这名称让人想入非非，自然而然地认为维生素E也可以提高人类的生育能力，预防流产。

实际上，在对维生素E的研究中，没有足够的数据表明维生素E能改善人类的生育能力，也没有数据表明它有预防流产的功效。相反，维生素E摄入过多，女性可能出现月经过多或者闭经等情况，更为严重的可能会导致性激素代谢紊乱，引发乳腺癌。

但客观而言，维生素E的水解产物生育酚有增加宫颈黏液黏稠度的作用，从这个角度来看。维生素E确实有略微的助孕功效，备孕期间可以遵医嘱服用。

传言二：

维生素E可以改善心脑血管疾病

曾经有一些研究认为维生素E有软化血管的作用，所以很多心脑血管的保健品中都会添加维生素E。但是，后来经过大规模的干预试验研究，证实大剂量补充维生素E并不能降低心脑血管疾病的风险。美国心脏健康协会也明确指出，市面上高剂量的维生素E，无法预防心脑血管疾病或癌症，但是推荐大家每天都摄入富含维生素E的食物。

相反，长期大剂量摄入维生素E还可能引起心脑血管疾病，会增加出血性卒中的风险，尤其是一些身患糖尿病的中高龄患者，增加维生素E的摄入会增加心脑血管疾病的发病率。

传言三：可以抗癌

因為维生素E可以抗氧化，所以很多科学家推断维生素E可以抗癌，并且针对这一推测做了很多试验进行论证，却并没有发现维生素E抗癌的证据。

不过，摄入低剂量的维生素E可以提高机体免疫力。但是如果大剂量摄入维生素E则会降低某些酶的活性，并且妨碍其他脂溶性维生素的吸收，增加患癌症的风险。

传言四：可以延缓衰老

维生素E延缓衰老的说法也是从其抗氧化的功能引申而出的，很多护肤品、保健品里都添加了维生素E，由此打起了抗衰老的旗号。

维生素E有抗氧化的功能，但在目前的试验中，并未有数据支持维生素E与延缓衰老之间的关系。所以，无论是将维生素E内服还是外敷，延缓衰老只是大家一厢情愿。

传言五：可以祛疤美白

很多文章都说维生素E有祛疤美白的功效，具体的使用方法是将维生素E胶囊剪开外敷在疤痕部位或者涂抹全脸。

事实上，维生素E只有简单的润肤功效，用维生素E涂抹新鲜的疤痕可能会减轻疤痕上的色素沉淀。但是要想真正祛除疤痕，还是需要去正规的医院进行治疗。至于美白，那更是无稽之谈了，维生素E并没有消除细胞里黑色素的功效，自然也不能起到美白的效果。

传言六：可以去黑头

维生素E是一种脂溶性维生素，维生素E胶囊为了促进其被人体吸收，还添加了大量的油脂做维生素E的载体。黑头的本质就是皮肤分泌过剩的油脂，因此用维生素E去黑头，其实是应用我们初中就学过的相似相溶原理：黑头的油脂溶解在维生素E胶囊的油脂中。所以，用维生素E胶囊的功劳，与其说是维生素E的功劳，还不如说是油脂的功劳。这样来看，用各种植物油也可以起到同样的效果。

此外，这种去黑头的方法虽然比较温和，对皮肤伤害性小，但是治标不治本。如果事后清洁不到位，不仅不能有效去黑头，油脂还可能会堵塞毛孔，加重黑头。

传言七：有护肤作用

维生素E在医学上运用最为广泛、效果最为显著的就是其保湿润肤的作用，这也是真正经过试验证实有效的作用。

一些皮肤容易过敏发红的人可以使用维生素E乳霜进行日常护肤，还有一些人的脚部皮肤在秋冬季节容易干燥、开裂，使用维生素E乳霜也能改善症状。但是，如果说其还有抗氧化、延缓衰老、修复皮肤、增强皮肤弹性等神乎其神的效果，那就是夸大其词了。

该不该补维生素E

首先，我们来看我国膳食营养指南中对维生素E给出的日推荐补充剂量，成年人每天只需要摄入14毫克就可以满足日常所需。如果换算成保健品常用的国际单位，就是20国际单位，而保健品中含有的维生素E一般是300～400国际单位，是成人需要量的15～20倍，这样大剂量的维生素E不仅不能起到保健效果，甚至还可能起到相反作用。

其实，通过正常饮食完全可以摄入我们对维生素E的需求量，因为我们的很多食物中都富含维生素E，如动物油、植物油、蛋黄、大豆、坚果、西兰花、牛油果等。因此，完全没有必要通过额外服用含有维生素E的保健品。