本体感觉练习对少年艺术体操运动员平衡能力的影响

石宏根 袁文晓

摘  要：艺术体操运动员在训练和比赛中需要完成很多高难度的技术动作，这些动作对运动员的平衡素质提出了很高要求。为了提高运动员的平衡素质，教练员创造并采用了多种平衡训练方法，本体感觉训练法是其中一种。本文通过研究发现，本体感觉训练法能够有效提高少年艺术体操运动员的前庭器官机能、静态平衡能力和动态平衡能力。建议在今后的训练中，增加本体感觉的训练内容以有效提高艺术体操运动员的平衡能力。

关键词：本体感觉  艺术体操  平衡

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                         文章編号：2095-2813（2019）11（c）-0024-03

从众多身体素质来看，平衡素质对艺术体操运动员尤为重要[1]。从艺术体操运动员的比赛和训练中可以看到，艺术体操运动员的许多技术动作都需要在单腿，甚至单腿跖屈的情况下完成，这对艺术体操运动员的平衡素质提出了很高的要求。为了有效地提高艺术体操运动员的平衡能力，教练员们创造并采用了许多方法，其中本体感觉训练法是被应用较多的一种训练方法[2]。但通过对相关文献的查阅发现，当前关于少年艺术体操运动员的平衡训练的相关研究较少，本体感觉的相关研究在国内几乎处于空白状态。因此，本文决定以此作为切入点，探究本体感觉练习对少年艺术体操运动员平衡能力的影响，为相关的训练提供更多的参考依据。

1  研究对象

本文以14名少年艺术体操队运动员作为研究对象，平均年龄为（12.30±0.42）岁，平均身高为（151.20±4.55）cm，平均体重为（33.96±4.44）kg，平均训练年限为（5.26±1.07）年，运动等级均为国家二级以上。

2  研究方法

2.1 文献资料法

通过北京体育大学图书馆、中国知网、EBSCO数据库等电子资源数据库，以“艺术体操”“平衡训练”“本体感觉训练”等作为关键词，对相关文献进行细致检索，结果发现当前艺术体操规则的不断变化使得艺术体操向着动作频率不断加快、比赛惊险性不断提高的方向发展，在此背景下对运动员的身体素质提出了越来越高的要求。平衡能力作为艺术体操运动员的一项重要素质，对于运动成绩起着越来越重要的作用。但是通过对文献的查阅也发现，当前对于艺术体操平衡能力的相关研究较少，而以本体感觉训练为主题的研究则几乎处于空白。因此，本研究从这一点出发，旨在探究本体感觉训练对少年艺术体操运动员平衡能力的影响，以期为我国艺术体操运动员的训练提供更多的训练依据和选择。

2.2 实验法

2.2.1 实验设计

以14名少年艺术体操队运动员作为研究对象，随机将其分为实验组和对照组，各个组均为7人。实验组进行为期8周的本体感觉训练，每周进行2次，每次进行60min。实验之前和之后对受试者进行平衡测试，测试内容包括单脚跖屈站立、闭眼巴塞、Y平衡测试。对照组则不进行任何干预，同样在实验前后进行平衡测试。由于所有参与实验的运动员的优势腿均为右腿，因此所有测试均以右腿作为标准，左腿不参与测试，但在实验干预中左右侧均参与练习。

2.2.2 实验干预

本文的研究对象为少年艺术体操队运动员，她们每周都有固定、一致的训练任务，每周三及周五下午为体能训练时间，因此本文将选取此体能训练时间段进行实验干预，训练场地为田径场。实验组的队员每次来到田径场后，首先进行热身准备活动，内容包括慢跑及动态牵拉（见表1）。热身结束后休息2min，然后进行正式训练（见表2）。正式训练内容包括5个本体感觉练习动作，主要针对下肢。具体包括单脚站立、平衡垫单脚站立、平衡垫单脚跖屈站立、bosu球下蹲、单脚站立抛接网球。训练量为每个动作完成3组，每组每侧下肢进行1min，组间间歇时间为30s。训练结束后进行牵拉放松练习。

2.2.3 平衡测试

在实验干预前1天和实验干预后1天对受试者进行平衡测试，测试内容包括单脚跖屈站立、闭眼巴塞、Y平衡测试。

单脚跖屈站立主要用于评估运动员在单脚跖屈状态下的静态平衡能力。要求运动员双手叉腰，悬空脚贴在支撑脚的膝盖内侧，同时保持支撑脚处于跖屈状态，然后记录保持这一动作的时间。支撑脚脚后跟接触地面、悬空脚离开膝盖或身体发生大幅度晃动即停止计时。

闭眼巴塞是艺术体操运动员的一个专项技术动作，将此动作作为测试主要是为了评价运动员的本体感觉能力、前庭器官能力。要求运动员单脚站立，悬空脚贴在支撑脚的膝盖内侧，双手侧上举45°成巴塞动作，然后闭眼，记录运动员在1min内身体大幅度晃动的次数或脚触地的次数。

Y平衡测试主要用来评价运动员单腿支撑状态下的动态平衡能力[3]。首先测量运动员的下肢长度（通过测量髂前上棘到内踝末端的距离，确定下肢长度）。测试者脱鞋、脱袜平躺在水平台面上，膝关节完全伸直，用卷尺进行测量，结果精确到0.5cm。然后进行正式测试，运动员站在测试板的红线之后，在保持单腿站立在测试板上的同时，另一侧腿分别在3个方向上（前侧伸、后内侧伸、后外侧伸）做伸向远端的动作，之后回到起始位置。通过读取踏板边缘标尺上的数值来评估延伸的最大距离，脚末端到达的点的距离，精确到0.5cm。3次尝试的测试结果都要记录下来，并取3次中最大的数值进行分析。如果尝试失败，一个方向可进行尝试的最多次数是6次。如果测试者超过4次的尝试都失败，那测试结果为0。在测试过程中测试者必须保持脚持续触碰可移动的测试板;向前伸腿的时候不能用可移动测试板作为前伸腿的支撑点;测试者必须控制住前伸的腿返回到初始位置。