每天十分钟健康伴你行

◎王化清

以下10项运动，如果能每日坚持各做1分钟，会大大有利于心身健康，亦会延年益寿。

1.手掌对搓：手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

2.轻揉耳轮：双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

3.手指摩头：手指由前额按摩至脑后，以每秒2～4次的速度，促进脑部血液回流，促发根得到充分营养，头发黑且光泽。

4.转动眼睛：眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性结膜炎、近视眼等功效。

5.拇指揉鼻：双手拇指上下揉鼻50次，可祛风，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治作用。

6.叩齿卷舌：轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血，卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。

7.轻按肚脐：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通胃肠之气，促进消化吸收。

8.收腹提肛：反复收缩，可使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩，促进血液循环，防止或缓解痔疮的发病，保持肛门健康。

9.伸屈四肢：仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑足够的氧与血。

10.蹬磨脚心：仰卧以双足跟交替蹬磨脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。