小学一年级学生跳绳的教学方法

2019-01-13 01:41卢耿弟
中国学校体育 2019年9期
关键词:踝关节下肢跳绳

卢耿弟

跳绳是一项对场地和器材要求不高的项目,其锻炼价值高,可提高学生的协调性、灵敏性、速度、力量和耐力等身体素质。跳绳也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目,而且小学阶段的学生必须参与跳绳测试,可见,跳绳在体质测试中的重要性。掌握科学合理的跳绳知识与技能,有利于实施教学,从而提高一年级学生的跳绳水平。

一、跳绳材质

(一)跳绳的材质

市面上的跳绳琳琅满目,有胶绳、珠节绳、麻绳和钢丝绳等,跳绳材质上有以下问题。

1.跳绳的用料选择不同,有的是环保材料制作的跳绳,有的是非环保材料制作的跳绳,后者将影响人体健康。

2.跳绳的重量不同,有的过重,有的过轻,过轻过重都会影响跳绳成绩。

(二)跳绳的材质选择

对于一年级学生来说,选择跳绳时可从以下几方面考虑。

1.应选择环保材料制作的跳绳,可以通过查看产品说明,了解材质的用料等相关信息,对无相关说明的产品,應慎重选择。

2.了解跳绳的功能,购买前应先了解不同类别跳绳的用途(表1)。

由表1可以看出,珠节绳重量适中,摇绳打地时出现哒、哒的声音,绳体在练习时不易打卷,就算打卷,也易于解开,因此比较适合初学者练习。

3.考虑跳绳的重量,跳绳重量太重,摇跳时需要花费较大力气,特别是长时间跳绳时,过重的跳绳也容易使人疲劳,不利于初学者进行练习;而过轻的跳绳,在跳绳时摇绳惯性不强,学生要花较大的力气进行摇绳,影响体力,因此要选择跳绳时,可以先进行试跳,根据个人实际选择合适的跳绳。

二、跳绳长度调节的方法

跳绳的长度问题,决定整个跳绳技术动作的发挥,影响着学生跳绳的成绩。跳绳长度的调节,正确量绳的方法是以学生双摇持绳柄,用双脚踩到绳子的中间,双手持绳柄的位置大约在腰间处,该绳长比较适合。但个别身高较高、身体比较肥胖或协调性较弱的学生,建议将跳绳的长度稍调长一点儿,可到心脏高度,这样可以减少卡绳的机会(图1)。

三、手臂摇绳的方法

摇绳是跳绳技术技能中最重要的环节,摇绳的好坏与质量的高低影响着跳绳的成绩,摇绳技术动作主要是以周期性运动,摇绳弧度越小越快,且稳定性越好。

摇绳方法:明确摇跳顺序,应是先摇再跳的顺序。摇绳弧度过大,根据摇绳手臂摇绳关节的利用,摇绳者应采用手腕摇绳的方式为佳。避免出现两手臂向外打开、向上提着摇绳,用两个手臂进行摇绳,两手左右摇绳时一边打开、一边靠得紧等问题。

练习方法1:对着镜子进行练习,可直观地看到自己的问题所在,目的是让自己看到摇绳时双手的位置(图2-1)。

练习方法2:双手自然夹紧报纸或其他东西进行跳绳练习,目的是使跳绳者的双手都能贴近身体(图2-2)。

练习方法3:找同伴协助,2名学生站立同一个方向,1名学生左手持绳,1名学生右手持绳,保持适当距离进行专门性摇绳练习,也可3名学生1组合作摇绳,左右辅助中间的学生进行摇绳练习,目的是提高摇绳的稳定性和控绳能力(图2-3~图2-4)。

练习方法4:单手摇绳,两手轮换进行,或者双手各持1根绳子进行同步摇绳练习(图2-5)。

四、跳绳的方法

跳绳动作正确与否影响着跳绳的整体质量。在平常的教学实践中经常见到各种各样的动作姿态问题。

跳绳方法:在跳绳过程中,下肢技术动作主要是踝关节与膝关节协调用力,起跳时用前脚掌着地,连续完成跳跃。在跳绳时,避免出现双脚全脚掌或后脚跟着地,这种动作会导致跳绳者因震动过大影响腰椎和颈椎,影响脑部的健康;起跳的高度不可过高或过低,双脚起跳时,脚尖不可向前踢或向后撩,避免造成跳绳者下肢弧度过大和下肢动作用力不顺的问题;关节僵硬,踝关节与膝关节不够放松,会造成下肢在跳绳时缓冲不足。

练习方法1:明确双脚着地的部位,采用前脚掌走路的辅助练习,充分体验前脚掌发力。

练习方法2:起跳时脚尖大约离地3~5cm高度为宜;跳绳时,可对着镜子练习原地纵跳动作,脚尖自然下垂,踝关节与膝关节自然发力跳动。

练习方法3:可选择适合的音乐或节拍器进行伴奏练习,练习时踝关节与膝关节要微屈弹动跳跃。

五、培养跳绳节奏感的方法

跳绳是培养节奏感的一种有效练习方法。跳绳的节奏好坏,影响着跳绳的成绩。

练习方法1:可采用口令或听音乐的方法练习,通过喊口令的方式,边摇边跳,一拍一跳;选择适合的音乐进行练习,尽量选择音乐节奏感较强的音乐,根据音乐的节奏进行摇跳练习。避免出现节奏感不强,进而影响跳绳的稳定性。

练习方法2:跳绳时速度均匀的方法,可通过1名学生跳绳,另1名学生提示跳绳节奏的方法进行练习。避免出现速度不均匀,导致学生难以控制跳绳特别是绳子过脚的时机,同时会消耗大量的体力。

练习方法3:跳绳起跳时机的把握,要注意摇跳绳时上肢摆与下肢跳的协调配合,当绳子摇到胸前时,双脚准备起跳,绳子打地落在脚尖前30~40cm处,踝关节与膝关节自然跳动。避免出现起跳时机过早或迟缓,导致卡绳或不连贯。

六、体能分配的方法

进行一分钟跳绳时,在后半程因体能下降导致身体姿态变形和卡绳增多,如,双手持绳向上抬,双手向两侧打开,或全身变得坚硬,使跳绳的过程出现较多的卡绳,影响跳绳连贯性。

练习方法1:提高手臂力量,运用定时摇绳和负重摇绳,提高手臂的力量和耐力素质。

练习方法2:提高下肢弹跳力,通过定时定量跳跃练习和跑步练习,都可提高一年级学生下肢力量和耐力素质。

练习方法3:通过游戏竞赛的方式,激发学生的兴趣,提高跳绳的积极性,促进体能提升。

七、提高跳绳的练习方法

在跳绳教学中,组织方法与手段多种多样,不同的组织方式,影响着学生学习兴趣与积极性,教师尽量设计适合学生的教学组织形式与策略,培养学生良好的学习兴趣,更好地掌握跳绳方法与技巧。

练习方法1:计数。根据学生的实际情况,规定学生完成一定量的跳绳次数。

练习方法2:计时。在规定的时间内完成跳绳的次数。

练习方法3:一次性完成次数,要求学生起跳后,中间不出现卡绳,如出现卡绳那么练习即结束。

练习方法4:游戏竞赛。小组PK形式,可2名学生一组比拼在规定时间内跳绳数量;也可10名学生一组,每名学生跳10s的跳绳接力,比在规定时间内完成的数量;还可每名学生跳绳50次,比哪个小组更快完成任务等。

跳绳是我国民间传统的体育活动项目,它形式多样,简单易行,趣味性强,对小学教学具有很大的应用价值和发展空间。立足基础教学,重视一年级孩子跳绳的起步阶段,应选择合适的跳绳材质、调节跳绳合适的长度、掌握正确的摇跳绳方法、加强节奏练习、提高体能和丰富的教学组织形式,只有注意这些问题,才能更好地提高学生跳绳的稳定性和速度,最终实现学生跳绳水平得到全面提高。

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