常做“小动作”防脑血管病

◎聂 勇

急性脑血管病，俗称中风、脑卒中，分为缺血性和出血性两种，以其“高发病率、高病死率、高致残率、高复发率”的特点，极大地危害着人们的健康。对于脑血管病应以预防为主，一些看来并不起眼的“小动作”，可以减少或避免脑血管病的发生，对已发病者甚至可达到康复的效果。常做下面这些“小动作”，贵在持之以恒。

“摇头晃脑”防中风

有专家从油漆工人很少发生中风的事实分析认为，这与工人劳动时“摇头晃脑”的工作特点有关。头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。具体的做法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右“摇头晃脑”各做30～50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压患者需要平卧做，防止头晕。

梳子梳头防卒中

用梳子梳头可刺激头部经络和内脏相对应于头表的全部穴位，使头部毛孔张开，排泄加快，促进邪气外散，从而提高机体的抗病能力。选用梳子时，不要用塑料材质的，应选择木质、牛角质或玉质的。这三种材质均为天然材质，手感圆润，不起静电，对头发和头皮均能起到很好的呵护，对人体的健康大有裨益。

张闭嘴防痴呆

闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时呼气。如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。在做张大嘴巴与闭合嘴巴的动作时，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

“咬牙切齿”消眩晕

把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，反复数十次可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血流循环，使趋于硬化脑血管逐渐恢复弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足，这可以消除眩晕的发生，使脑中风减缓发作或消失。

锻炼左手强右脑

研究发现，在日常生活中，经常有意识地多用用左手，可起到预防脑中风的效果。因此，惯用右手的人，特别是中老年人，平时应尽量多多改用左手，以锻炼右半脑，并由此增强右半脑的血管和功能。与此相反，惯用左手的“左撇子”多多改用右手，也有异曲同工之妙。还可以每天早、中、晚各做3轮空抓手，每轮各做500次。

耸肩防脑梗死

做耸肩的动作可活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。具体做法是：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4～8分钟。

按摩颈部改善脑供血

按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

两脚画圈疏经络

经常活动踝关节不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。

揉拍穴位防酸麻

足三里是足阳明胃经上的要穴，轻揉轻拍足三里，能舒筋通络，防治下肢酸痛、瘫痪、麻木等病症，对防治脑血栓有一定功效。中老年人在揉拍之前，先搓揉双手，待两掌发热，再轻轻拍打足三里穴，共拍打36次，逆时针揉36次。