寿星爷爷的健腿经

◎张 虹

我的爷爷叫张恒力，去年底我们给他过百岁大寿时，不少人见我爷爷都是100岁的老人了，不但耳不聋，眼不花，而且好运动，每天还能围着村子转一圈（约1500米），不但不让人扶，甚至还不让人跟着。人们好奇地问他，为啥这么大年纪，身体还这么健康？每当这时，爷爷都笑嘻嘻地给大伙聊起“人老腿不老，健康乐逍遥”的健腿故事来。

他说，大伙几乎都知道“人老腿先老”。人到了老年，腿和脚往往容易出毛病，不少老年人，刚过了60岁就喊腿疼、腿肿、脚后跟疼、脚底板疼，走路不但不方便，而且有的还坐上了轮椅，让家人推着，每每看到这些，我心里都可怜、心疼。趁着自己腿脚还没毛病，必须坚持保养锻炼，只有天天坚持保养锻炼，才可能使自己免于跨入步履蹒跚者的行列。为此，我通过看书、看报和借鉴别人的经验，逐步摸索出八种健腿健脚方法。

一是干洗腿。先用双手紧抱左侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后，再从踝部按摩至大腿根。左腿按摩完后，再用同样的方法按摩右腿，重复10～20遍，这样可使关节灵活，腿部肌肉与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

二是揉腿肚。先把两手搓热，然后用两手掌先夹住左腿肚旋转揉动15～20次为一节，然后再用同样的方法揉右腿肚，双腿都揉完一节后，再依照同样方法揉转第二节，一般每次做2～3节为宜。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。

三是甩腿。根据不同场地，一手扶墙或扶门框，扶桌子，扶树都行，先向前甩小腿，使脚尖向上向前翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿伸直，我一般都是先甩左腿50～80次，然后再照此法甩右腿50～80次。常做甩腿可预防下肢萎缩、软弱无力和双腿麻木，小腿抽筋等症。

四是揉膝。两脚平行并拢，屈膝微下蹲，先双手放在左膝盖上，顺时针方向揉动20次，然后逆时针方向揉动20次，揉完左膝盖后，再照此法揉右膝盖。此法能疏通血脉，防治下肢无力，膝关节疼痛。

五是扳脚。端坐在靠墙的椅子上，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾20次。扳脚不但能练腰腿，防止腿步乏力，还能增强脚力，走路有劲不脚疼。

六是搓脚。双手掌搓热后用手掌搓脚心，各100次（记得有好几次我的手因干活被柴草扎破后，搓脚心时手会痛，我就改用梳子梳脚心各100次，效果也相同）。搓脚或梳脚都具有滋肾降虚火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠，脚部酸痛、麻木、水肿等症。

七是蹬脚。晚上入睡前，平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，可适自身情况，每晚睡前反复24次为宜。蹬脚可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。

八是拍腿。我不论骑车或步行，散步完了后，都要先找一处50～80厘米高的台阶，先把左腿放在台阶上，用双手依次拍小腿100下，膝盖100下，大腿100下，然后用右手握拳轻捶小腿与大腿的腿窝处100下，再连起来，从下到上拍100下，左腿拍完后放下，再照此法拍右腿。这样不但有利于腿部活血，还能让很累、很疲劳的双腿马上感到轻松，比坐下来或躺下来休息半个小时都见效，而且长期坚持，还能让双腿更有劲，不容易腿痛，不容易得静脉曲张、肌肉萎缩等。

爷爷最后笑着说：“做啥事都贵在坚持，锻炼腿也是同样，我从50岁上开始，坚持了整整50年，几乎没落下一天，雪雨天在屋里锻炼，就是年三十和大年初一，也得挤空练一练。”