高中体育短跑训练实践分析

何金元

（新疆克州第一中学，新疆 克州 845350）

引言：田径是一项基本的体育运动，锻炼的方法简单，是许多体育项目的基础训练内容之一。田径短跑能够提高高中生的身体协调性，提高身体的爆发力，提高学生的速度，在日常训练中，长期坚持可以提高学生的身心素质。

一、田径短跑训练的作用及存在的问题

体育训练中，短跑是体育其他项目竞技的核心，能够全面的促进学生德智体美全面发展。高中的学业压力比较大，因此在训练中的时间比较局限，很难开展比较复杂的体育活动，因此田径项目是很多高中院校首选的体育项目。在体育特长培养中，田径是很多学生的第一选择，在各个高中学校，对田径体育项目更加重视，因此如何能够使用科学的方式方法提高训练的高效性是目前应当考虑的问题之一。高中生的身体素质比较差，通过田径体育项目，可以帮助学生提高身体素质，对学生的身心健康成长更有益处。

二、提高短跑速度

在进行短跑体育训练过程中，核心目的就是提高高中生的短跑速度，但是短跑速度很难得到提升，主要是受到了各个方面的因素的影响。高中生正在处于长身体的阶段，有灵活、好动的特点，为短跑提供了条件，但是很多高中体育见识，在短跑的训练中都过于注重短跑的耐力训练，而忽视了短跑的速度训练。如果过度注重短跑的耐性，对短跑速度的提升没有益处，还会阻碍高中生短跑速度的发挥。在进行短跑训练过程中，教师应当根据短跑的特点，结合学生的实际情况，做出合理有效的训练计划，合理的训练时间，这样就能够对学生的提高短跑耐力和速度上有一定的帮助作用，增强学生的短跑速度。

三、加强短跑动作技术的规范

短跑对动作的要求比较高，所以在短跑训练中，需要有指导性的动作示范标准，否则是很难得到最佳的短跑成绩。在短跑的运动规范中，需要使运动的形体姿态按照规范去做，这样会更加符合力学的标准。如果在训练的起初，没有规范短跑运动规范，一旦经过了长期的训练，再想改正就是很难的事情了。所以需要体育教师在日常的体育短跑训练中，就需要规范学生们的短跑运动形体，同时还需要注重小步跑的训练、跨步跑的训练以及后蹬跑的训练。要让学生的短跑动作能够规范合理，这样可以有效的提升学生的短跑成绩，提升学生的身体素质。在短跑的训练中，需要重视短跑的细节。在短跑的中期，一般占用的时间是最多的，跑步的速度也会减缓下来，但同时在这个时期，学生也要调节好自身速度的快慢。所以在日常的训练中，需要从以下几个方面进行有有针对性的训练。首先要进行大步练习。在跑步的过程中，要用大步前进，在平时就需要加强跳跃方面的练习，如蛙跳，立定跳远等训练。其次，要做好摆臂的练习，要使用正确的姿势进行练习，学生要使用与加强有氧呼吸的练习，要让自己的身体保持平衡。在短跑的训练过程中，摆臂的力度要打，下肢配合的要协调。最大程度的实现后蹬力度，这样增强加强跑步的速度。在日常的练习中，可以做俯卧撑、哑铃等运动进行手臂力量的练习。最后，在短跑的训练过程中，奔跑的频率要与身体协调，要让手臂、大腿之间配合连贯、协调、自然。这些可以通过体操、跳绳、跑步等训练来完成，从而达到提高短跑成绩的目的。

四、提升冲刺阶段速度

短跑训练中，起跑训练是其中的一个重要环节，有一个好的起跑开始，就意味着短跑成功了一半。但是在实际的短跑训练中，很多高中生在起跑的问题上都存在这普遍性的错误。起跑后，立即抬起上身，这些错误，导致的原因是，首先就是起跑的步伐太大，并且过早的抬头。因此，在日常的短跑训练中，体育教师需要了解到学生的技术水平，要让学生们了解到起跑的重要性。所以要让学生们学会起跑的重要技术，明白起跑的目的和概念。在起跑的训练中，后蹬的非常关键的要领。这样短跑发力的重要步骤。在起跑的过程中，步伐是由小变大的，不能马上就用大步跑，并且上身需要在跑步的运动过程中缓缓抬起。因此，在日常的联系中，要加强对短跑起跑的练习，要注重起跑的训练，要加强起跑的瞬间爆发力练习。教师要根据学生的实际情况，对反应比较慢，起跑或者跑步比较困难的学生，要采用多次口令的方式进行训练，让学生能够加强练习。在最后的冲刺阶段，是每个学生都不能放松的一个重要环节，只有跑到最后才能放松，并且需要逐渐放慢速度，不能马上停下来，否者会对身体，尤其是腿部有损伤。在日常的教学中，教师要加强对学生在冲刺方面的练习，要对学生进行有针对性的技术指导，让学生有一种一定要冲过终点线才能放松的信心。在冲刺阶段，教师要教导学生做好发力的准备，这样就能够让短跑效果达到最佳状态。结束语：高中生在高考的压力下，需要体育运动来调节心理压力和身心健康。在高中阶段，如果单纯的为了文化可而把体育锻炼的时间取代是非常不可取的，体育的短跑训练能够有效的提升高中生的反应能力、身体协调能力，有益于高考的备考学习，本文介绍了短跑训练的三个方面，在短跑的训练中要加强短跑的速度联系，规范短跑的动作，加强手臂练习以及腿部练习，同时在冲刺阶段，要注重起跑的冲刺和终点线的冲刺。