打网球的脚下功夫

◎文/王竞

打网球最重要的是脚下功夫，也就是你的步伐。步伐越好，你的比赛也会越好。只要拥有良好的步伐技术，就能够高效地覆盖到场地的大部分区域。下面就给出一些提高步伐技术的方法。

分腿垫步

这是你回球时的第一个反应。当对手要击球时，你向上跳起一到两英寸然后分腿，让你的双脚与肩同宽。落地时你的膝盖需稍微弯曲。养成分腿垫步的习惯能帮助你更快速地向球移动。

回位时的滑步

当每次击打底线落地球后，你就必须马上移动到底线的中间位置。为了避免在每次击球后转身90度回位，就需要使用滑步技术。即面向对手的球场，用左右脚交替滑动的方式朝底线中央移动。这个滑步能帮助你将注意力集中在对手身上，同时也能让你迅速蹬地来应对对手的回球。

用小步伐获得正确的位置和平衡

你可能会问什么叫小步伐?我什么时候需要小步伐?小步伐能帮助你做出准确的调整。击球时大跨步会是你的一个弱点，因为拉开步伐击球会导致你失去平衡，让之后的调整变得困难。小步伐的调整不仅能帮助你保持平衡，而且能让你在最自然的区域击球。有时候你可能没有足够的时间用小步伐调整，这时就需要一些大跨步协助击球。一些跨步很正常，但是如果你有时间用小步伐针对来球的旋转和弹跳做出调整，它就会让你获得更好的位置，保持平衡，击球更佳。

变得更快的练习方法

成为快速移动的选手能让你在球场上获得优势。如果你能够通过跑动打到更多的球，你会给对手增加压力。大多数对手在面对超出他们节奏适应的快速选手时，都会增加击球的难度，通常这样做就会带来更多的失误。苦练能够让你在球场上获得更好的步伐移动。以下就是一些能够提高你步伐的练习：

冲刺跑

训练你向前、向后、对角和侧面的冲刺跑。在网球场上设计一个20秒的练习，这些移动与你在网球比赛中的跑动相似。可以发挥你的想象力，每个练习间休息20秒。

引步、高抬腿和下蹲

练习你腿部的力量和耐力会使你在向球跑动时更具爆发力。

脚步绳梯练习

一个很好的球场上的热身练习，这个方法能练习你的小步伐和调整步伐，省去每周额外的健身课程。

跳绳

最古老又是最佳的有氧脚步练习，简单易学，提高你的脚步。尝试用双脚跳、交换跳、单腿跳、高抬腿、侧抬腿等练习组合。根据你的年龄和水平，总体练习时间应该不少于5分钟，不多于15分钟。

小球杀手

这是个很好的练习，既能提高你的速度，同时也能挑战你的控拍技术。在发球区中间两人面对面隔网站立，手握球拍和一个球。一名选手开球，打出小球之后迅速回跑碰触发球线。另一名选手在对手开球后必须回跑碰发球线，然后向前跑动来打小球。选手们重复击球直至得分，先得5分或7分选手获胜。这也能作为双打的游戏，交换击球，回跑碰底线。

变向练习

你需要一名伙伴、一块手表或者秒表。从发球区中间开始。当你的对手说开始后，用交叉步跑向中线，用击球手碰线，然后再用交叉步往回跑，用击球手碰边线。

步伐小贴士

1.不要放弃对球的跑动。给自己机会，你可能比你想象中更快。

2.在对手击球之前开始分腿垫步，为跑动／移动做准备。

3.用小步伐对来球做出调整，这样你能在保持平衡的状态下执行每个击球。

4.及早向小球移动来增加击球的攻击性。学会预判，你的进攻将有所提高。

5.在每次击球之后，立刻回到场地中间，快速滑步来为下次击球做准备。

6.上步击球，保持重心向前移动。

7.观察职业球员，学习他们在每次击球之前、之中和之后是如何移动脚步的。