“十”字跳垫的使用方法举隅

王德刚 冯衍明

一、器材介绍

“十”字跳垫一般为5个50cm×50cm正方形垫子成十字相连，厚约3cm，PU革套，胎芯为环保EPE海绵或PE海绵（图1）。因它既能增强学生跳跃效果，又安全环保、方便折叠运输和储存，更容易激发学生学习的兴趣，所以深受学生喜欢。

二、使用方法

1.连续跳

练习目的：发展学生协调跳跃的能力，培养学生空间感。

练习方法：3名学生1组轮换练习，练习者按照指令者规定的落区顺序进行跳跃，以4-2-1-3顺序为例，游戏开始后，练习者从0区双脚（或单脚）起跳，按照指令，依次踏落到4-2-1-3，准确完成1轮得1分，获得分数多者获胜。待有了一定基础后，可增加练习轮数（图2-1）。

注意事项：此练习要求落点要准确，不可踏到落区外。

2.“乾坤大挪移”

练习目的：培养学生与同伴的合作意识。

练习方法：2名学生1组手拉手站于1区和2区。游戏开始后，2名学生同时跳动，即站在1区的学生起跳后，双脚落入3区，同时站在2区的学生起跳后落入4区，接着再一起跳回原处，按同一节奏连续练习。也可沿顺时针或逆时针方向连续跳动，并依次准确地落到指定区域（图2-2）。

注意事项：合作时2名学生应步调一致，不得松开手，同伴的选择还要关注到个体差异水平。

3.“单双跳组合”

练习目的：发展学生的跳跃能力和身体协调能力，掌握单脚踏跳、双脚落地的方法。

练习方法：将2个“十”字跳垫纵向摆放在一起，游戏开始后，练习者单脚踏进2区起跳后，双脚同时分别落入3和4区，然后再单脚踏进1区，依此连续练习（图2-3）。

注意事项：必须准确地踏在规定区域，单踏时要有力，双落时要轻巧。

拓展练习：待学生能轻松跳过2个“十”字跳垫后，可将n个“十”字跳垫拼接组合摆放，以以上方法单双跳交替练习，促使学生掌握连续跳动的方法，锻炼学生的协调性。

4.“跳与跑组合”

练习目的：提高学生运动兴趣，发展学生下肢力量和跑的能力。通過跳与跑项目搭配组合满足学生的学习需求，使学生得到积极的情绪体验，并转移和克服学生单一练习带来的运动性疲劳。

练习方法：将学生分成人数相等的若干队，每队标志线放置1个“十”字跳垫，第1名学生手持接力棒站在“0区”。比赛开始后，第1名学生完成1轮教师规定的序号后，迅速跑至前方标志杆，绕过后再跑回将接力棒交至第2名学生，依此练习，以最先完成的队为获胜队（图2-4）。跳“十”字跳垫时，双脚必须落在相应的区域内，否则视为违规，须重新开始。

注意事项：练习前，需充分活动脚踝，避免因加速度导致受伤;必须完成跳跃“十”字跳垫后才可跑出，避免图快而忽略安全因素;绕过标志杆时，不得触碰标志杆，避免发生安全隐患。

5.“石头剪刀布”

练习目的：发展学生平衡能力，培养学生注意力品质。

练习方法：将学生分成人数相等的4个小队，面对面站于4个区前，1区对阵2区，3区对阵4区。比赛开始后，各小队第1名队员先迅速俯撑，进行单臂支撑的“石头剪刀布”，3局2胜，负者跟随胜者一起排至胜方队尾，双方第2名队员再依此练习。在规定时间内，比一比哪队的人数多，人数多者获胜（图2-5～图2-6）。

注意事项：在练习前，须充分活动上肢，避免受伤;练习时手臂不可超过0区，避免手指冲撞，导致手指受伤。

6.趣连“九宫格”

练习目的：培养学生创新思维。

练习方法：将学生分成人数相等的2组，每组各持有不同颜色的软式标志锥9个。游戏开始后，2组各指定1名学生进行“斗鸡”或“角力”比赛（图2-7），获胜的学生将本组1个软式标志锥，占领“九宫格”的任意1个空格，双方继续比赛，直至占满所有空格。选择空格后，不得再调换。每组3个相同颜色的标志锥成1条线时，得1分（横、竖、斜均可），如成2条线得2分（图2-8），在规定时间内，看哪一方得分多。

注意事项：在比赛前须充分活动各个关节，避免受伤。

[供稿单位：田联阳光（北京）体育发展有限公司]