排球运动员身体素质训练方法研究

熊 坚

（海口经济学院体育学院，海南海口 571127）

1 引言

排球运动员要想较好的掌握排球技术，除了长期坚持科学的锻炼以外，还需要不断提升自己的身体素质，因为排球运动对运动员的身体素质有独特的要求，排球运动要求运动员能够有效而快速地接球，对运动员的力量、速度、耐力、协调能力和弹跳力都有较高的要求，同时运动员还需要有预判排球落地位置的超前意识和处理比赛中各种问题的应变能力。所以，排球运动员要想真正提高自己的技术水平，除了升高、臂长等身体形态以外，还需要有较好的身体素质，只有拥有较好的身体素质、扎实的排球知识和高超的排球技术，才能在排球竞技中取得胜利。

2 排球运动与身体素质

排球运动具有快速、高度和全面的特点。排球运动的快速特点要求运动员需要在短暂的时间内做出反应，在做出反应之后，运动员的弹跳、传球、扣球和跳发球都需要在极短的时间内完成，而且排球运动员在发球的时候速度必须要达到每秒三十米以上，这样才能打出具有威胁性的球。

排球运动的高度特点，决定了排球运动员的身高和弹跳高度都要比较高，而且随着排球运动不断向“大型化”靠近之后，排球运动对运动员的身高和弹跳高度方面的要求逐渐加大，排球运动员在比赛中的成绩和表现也越来越受到其身高和弹跳高度的影响，尤其是排球运动员发球、扣球、篮网等动作的命中率跟运动员的摸高有着直接的关系。

排球具有全面的特点，要求排球运动员在比赛中要随时做好进行直线、曲线、支撑、摆动、缓冲、旋转打击等各种动作的准备，这就意味着排球运动员必须拥有强健的关节和肌肉群组织，这样排球运动员在比赛中才不会出现短板，否则将会对整个比赛产生严重的影响。

3 排球运动员进行身体素质训练的必要性

3.1 提升排球运动员排球技能的基础

扎实的排球知识和专业的排球技能都需要良好的身体素质作为支撑，否则无法在比赛场中得以正常发挥，可见提升排球运动员专业技能的基础在于增强其身体素质。从各个国家的排球运动员训练中可以发现，身体素质是他们非常重视的一个方面，例如古巴女排凭借着运动员拥有强大的爆发力和弹跳能力，在排坛取得八连冠的佳绩，而且古巴女排球运动员的腰臂力量非常强大，她们的扣球幅度非常大，而且她们在比赛中反应十分迅速，收腹的速度极快，这是由于她们的身体机能和形态具有得天独厚的优势。因此，高校排球教师应该把增强排球运动的身体素质同提升排球运动员的专业技能结合起来，制定全面、系统、科学的训练计划，提升排球运动员的球技、战技和身体素质，只有这样才能保证排球运动员在比赛中迅速做出反应，完成难度较高的战术和动作，从而在竞技比赛中取得更好的成绩。

3.2 进行大运动量和激烈比赛的前提

排球比赛五局三胜的制度决定了排球运动员在比赛中的运动量非常大，很多情况下排球运动员需要耗时长达两个小时才能结束比赛，在整个排球比赛中，排球运动员的移动次数和弹跳次数都非常多，排球运动员要想承受如此激烈和运动量如此大的排球比赛，就必须要拥有强大的身体素质。因此，高校排球教师在对排球运动员进行日常训练的时候，应该针对运动员的身体素质开展训练，通过让运动员不断进行训练实现强大的身体素质，从而为提高排球运动员的技术水平奠定基础。

3.3 延长排球运动员运动寿命的重要方法

排球运动员的运动寿命同其身体素质息息相关，拥有良好身体素质的排球运动员在训练和比赛中拥有较强的自我保护能力，这就会大大降低运动损伤发生的机率。因此，高校排球教师应该在日常对排球运动员的训练中，制定科学的身体素质训练计划，在不断增强排球运动员身体素质的同时，增强排球运动员自我保护意识，防止脚踝、脚关节、膝关节等受伤，延长排球运动的运动寿命。

4 排球运动员进行身体素质训练的方法

4.1 增强排球运动员柔韧素质的训练方法

高校排球教师应该针对排球运动对运动员的需求，对排球运动员的身体素质进行分模块训练。高校排球教师可以采取动力性训练、静力性训练、被动性训练和主动性训练这四种方式来训练排球运动员的柔韧性，在训练过程中不断拉长排球运动员的韧带、肌腱和肌肉，在训练的过程中排球教师应该控制好训练的力量，当排球运动员感觉到疼痛、酸胀时，应该适可而止，通过短时间的不断重复练习来增强排球运动员的柔韧素质。例如：在对排球运动员的腰部柔韧性进行训练时，可以通过让排球运动员进行绕环、甩腰、站立立体前屈等方式来进行。再例如：在对排球运动员的腿、臂等部位的柔韧性进行训练时，排球教师可以让排球运动员采取环绕、摆、压等方式来进行训练。

4.2 增强排球运动员灵敏素质的训练方法

排球运动员身体的灵敏度受到其大脑皮质神经系统灵活性的影响，因此高校排球教师要想增强排球运动员身体的灵敏度，就需要训练排球运动员的反应速度。高校排球教师可以采用击剑、武术对抗、球类、体操类等训练方式来对排球运动员的身体灵敏度进行训练。高校排球教师在日常对排球运动员进行训练时应该重视以下几种练习方式：

第一，高校排球教师应该给排球运动员示范应对部分特殊情况所应该作出的反应，同时也要经常反复地问排球运动员在什么样的情况下应该作出什么样的反应，这样排球运动员通过不断反复地快速作答，能够使其大脑的反应速度得到提升；第二，高校排球教师应该重视对排球运动员展开综合式练习，比如可以把蛙跳、冲刺跑和原地俯卧撑等动作结合起来，让排球运动员通过综合式的练习来提高身体的协调性；第三，高校排球教师可以把排球运动员进行分组，让组员随意将排球从不同方向以不同速度抛出，然后让另外的排球运动员迅速接住再次抛出，通过反复的练习可以训练排球运动员变向移动的素质；第四，排球运动员可以通过设置两种或者两种以上特定动作的信号，让排球运动员听到这种信号之后快速做出规定的动作，通过反复的练习可以训练排球运动快速转换动作和反应灵敏性的素质。

4.3 增强排球运动员弹跳力的训练方法

人的弹跳力受到神经系统的影响，当排球运动员的作用力瞬间综合向下时弹跳力就会产生，弹跳力的产生贯穿于排球运动员日常柔性、力量等基本素质的练习中。高校排球教师在训练排球运动员的弹跳能力时一定要注意采用科学的手段，把排球运动员的兴趣和运动动机结合起来，让排球运动员的神经系统兴奋起来，然后产生冲动力，向肌肉发出冲动信号，从而使得排球运动员迸发巨大的能力，提高排球运动员的弹跳能力。

训练排球运动员的弹跳能力有很多种方法，高校排球教师可以将多种方法进行综合，不同阶段采取不同的训练方法。比如，高校排球教师可以结合学校排球场地的实际情况，橡皮筋跳、双线跨跳同摸篮板结合起来；把跨栏、纵跳和拉杆跳结合起来；把深蹲蛙跳、跳台阶、高抬腿等动作结合起来，训练排球运动员的弹跳力。此外，排球教师还可以把排球运动员腿部训练同上身负重进行结合，通过跳蹲、下蹲、负重下蹲等方式来增强排球运动员的弹跳力。

4.4 增强排球运动员速度的训练方法

4.4.1 提高挥臂速度的训练方法

高校排球教师可以通过多种训练方式来提高排球运动员的挥臂速度。第一，可以将排球运动员分组之后，让小组成员进行原地扣球挥臂练习，在进行练习的过程中要注意速度和力度；第二，排球教师可以把排球运动员两两进行分组，让组员进行对扣练习，或者也可以让排球运动员利用墙面进行扣球练习；第三，排球教师还可以利用标枪、实心球等体育器材对排球运动员的挥臂速度进行练习，让排球运动员不断快速地掷远这些带重量的体育器材，从而增强排球运动员的挥臂速度；第四，排球教师可以让排球运动员通过手持小型杠铃等体育器材不断进行扣球挥臂来增强其挥臂速度。

4.4.2 提高移动速度的训练方法

训练排球运动员移动速度的方法有很多，高校排球教师一定要注意训练的时间和频率，才能最大限度地提高训练效果。例如，高校排球教师可以通过侧滑步移动、后退跑训练、短距离快速跑动训练等方式来训练排球运动员的移动速度，在训练的过程中排球教师可以采取分组游戏的方式，这样既可以调动排球运动员的积极性，还能强化训练效果。

5 结语

训练排球运动员的身体素质具有多种方法，训练排球运动员不同的身体素质需要采取不同的方法，因此高校排球教师一定要重视不同训练方法使用的原则，不要刻意追求训练的强度和难度，要结合运动员身体的接收能力和所能接收的负荷强度，采取循序渐进的方式来增强排球运动员的身体素质，如果排球教师不能把握好训练的强度，那么不仅不会增强排球运动员的身体素质，反而会导致运动员在日常训练中出现损伤，降低排球运动员身体的协调性和灵活性，最终缩短排球运动员的运动寿命，这违背了我们最初要通过训练来自增强排球运动员身体素质的初衷。